TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 398405 Teme od strane 25050 Članovi Poslednji član: jefta86

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 22, 2024, 05:59:02 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Čučanj - stav, dubina, težina  (Pročitano 3235 puta)
Nenad.LJ
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 244


« Odgovor #6 poslato: Mart 15, 2013, 06:02:34 posle podne »

slazem se sa ovim

retko ko voli da se znoji i ispusta dusu na cucnju, vise vole da rade sutiranja i razgledaju naokolo :D
Sačuvana
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20555


Pansport
« Odgovor #5 poslato: Mart 11, 2013, 05:23:23 posle podne »

Kad bolje razmislim, prva misija bi bila uopšte naterati ljude da rade čučanj. Gledam kako vežbači prolaze pravi pakao dok kidaju ruke ili grudi, a trening nogu završe za 20ak min, i to na mašinama.
Sačuvana
Stefan L.
Gost
« Odgovor #4 poslato: Mart 08, 2013, 03:02:00 posle podne »

 :D

Bas to,ego nek se usmeri na sto vise kila za duboki cucanj.  :)
Sačuvana
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20555


Pansport
« Odgovor #3 poslato: Mart 08, 2013, 12:24:04 posle podne »

E Roberte svaka ti dala. :D ;D

Daće, daće, nego šta će. ;D :D

Kao što je rečeno u tekstu - ostaviti ego pred vratima, smanjiti malo težinu i duboko čučnuti. Glavna poruka. ;)
Sačuvana
Stefan L.
Gost
« Odgovor #2 poslato: Mart 03, 2013, 02:36:03 pre podne »

E Roberte svaka ti dala. :D ;D

Sto volim ova zvanicna saopstenja pa to ti je. :D ;D

Ima vec 5-6 tekstova slicnih ovom koji razgranicavaju neke stvari oko kojih se razmenjuju misljenja i iskusnijih vezbaca oko toga sta je bolje,ispravnije...

Pa bi bilo lepo sve te tekstove staviti na jedno mesto pa kad nekom ne bude nesto jasno uputiti ih na iste. :)



P.S  Duboki Cucanj RULES :D
Sačuvana
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20555


Pansport
« Odgovor #1 poslato: Mart 02, 2013, 01:38:32 posle podne »

Čučanj - stav, dubina, težina
Greg Merritt and Jim Stoppani, Ph



Stav za čučanj

Često se smatra da bodibilderi treba da izvode čučanj sa raskorakom u širini ramena, a powerlifteri sa širokim. Mnogi bodibilderi veruju da je aktivacija kvadricepsa veća sa užim stavom nego sa širim. No, šta istraživanja kažu po tom pitanju?

Istraživači su proučavali ovu razliku u širini raskoraka na dobro utreniramim subjektima. Dakle, ekipa je bila podeljena u dve grupe – bodibilding čučanj(raskorak u širini ramena) i powerlifting čučanj. Radilo se težinama 65 i 75% od 1RM. Spremni za iznenaĂ°enje? Aktivacija nožnih mišića menjala se u zavisnosti od opterećenja, a ne sa promenom širine raskoraka. Aktivacija aduktora(mišića kukova) povećavala se sa širinom raskoraka. To je zbog toga što butine pokazuju povećanju abdukciju  i lateralnu rotaciju tokom faze spuštanja i dizanja sa širokim stavom.  Zbog toga se aduktori aktiviraju kako bi vratili butine u centar tela. No, sa druge strane, aktivacija kvadricepsa menjala se isključivo promenom opterećenja čučnja, a ne i stava.

Pola čučnja – pola rezultata

Ništa gore nego videti vežbača kako izvodi čučanj sa 10ak centimetara pokreta. Istraživači su se bavili i ovim pitanjem. Ispitivali su razliku u aktivaciji mišića sa parcijalnim i punim čučnjem. Subjekti koji su izvodili parcijalni čučanj bili su u stanju da podignu veće težine. No, treba li uopšte posebno isticati da su parcijalni čučnjevi potpuno inferiorni u mišićnoj aktivaciji u odnosu na pun čučanj? Zato ostavite vaš ego na vratima teretane, skinite koju ploču sa šipke i za najbolje rezultate radite dubok čučanj, sa punim opsegom pokreta.

Slobodan vs. Smit čučanj


Mnoge bodibildere zaboli stomak od muke kad vide prazan kavez za čučanj i samo produže dalje do Smit mašine, gde odrade serije čučnjeva. Istraživači su se pozabavili i razlikom izmeĂ°u ove dve vrste čučnjeva. Pokazalo se da Smit mašina grupa može da čučne sa većom težinom, u proseku 15-20kg više nego grupa koja ga izvodi sa slobodnom težinom. Ali zato slobodan čučanj angažuje čak 43% više mišiće nogu nego Smit. Stoga, ako ste bodibilder koji želi najkvalitetniji trening nogu, preferirajte čučanj sa slobodnom težinom.

Koleman je bio u pravu!

8 x Mr. Olimpija Roni Koleman nije imao puno varijacija u svom treningu za noge – sve se baziralo na teškim čučnjevima sa slobodnim opterećenjem. Dosta bodibildera u stanju je da promeni trening rutinu za noge i prebaci se sa čučnjeva na presu, verujući da tako angažuju iste mišiće. Ovde opet na scenu stupaju istraživači, koji su uporeĂ°ivali razliku u aktivaciji nožnih mišića. Rezultati su prosti – čučanj proizvodi veću aktivaciju svih mišića. Iako se popularno smatra da nožna presa bolje pogaĂ°a kvadricepse, čučanj je i dalje kralj svih vežbi donjeg dela tela.

Reference: McCaw, S. T., et al, Med. Sci. Sports Exerc. 31(3):428-436, 1999; Drinkwater EJ, et al, J Strength Cond Res., 26(4):890-6, Apr 2012; Schwanbeck S, et al, J Strength Cond Res., 23(9):2588-91, Dec 2009; James, M., wr L, School of Medicine & Health Sciences | University of North Dakota, retrieved May 1, 2010.

Izvor: Flex Magazin
Prevod: Robert
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.226 sekundi sa 18 upita.