Super,hvala na predlozima. Kombinovacu,neki dan jaja ,neki dan pileca prsa ,pa ce onda i  kasnije da mi dosadi.

Probacu sa kuvanim jajima,to mi je bezbolnija varijanta,jer bi me mrzelo da pallim sporet ujutru za kajganu,iako je vise volim.

pa da, i rešio si problem...   ili šnita npr pilećih prsa ili npr pršute (čisto zbog ukusa) + mladi sir i paradajz ili masline...   bar nešto od proteina.

Probacu sa kuvanim jajima,to mi je bezbolnija varijanta,jer bi me mrzelo da pallim sporet ujutru za kajganu,iako je vise volim.

Razmisljao sam da promenim ovaj drugi obrok (sendvici koje jedem na poslu). Da li bi bila ok opcija da taj obrok zamenim pirncanim galetama? Mislim da bih na taj nacin uneo manje masnoca,ali opet unosio bih manje proteina (u sendvicu ima jaja,sira) .

galete su extra.  A što uz to ne bi poneo npr kajganu u nekoj činijiici?  ili kuvana jaja? 

Razmisljao sam da promenim ovaj drugi obrok (sendvici koje jedem na poslu). Da li bi bila ok opcija da taj obrok zamenim pirncanim galetama? Mislim da bih na taj nacin uneo manje masnoca,ali opet unosio bih manje proteina (u sendvicu ima jaja,sira) .

Ok. Ali jaja su u sendvicu koji je u drugom oborku. Mozda je bolje iona da se orijentisem na to da whey imam u prvom oborku? Znam da ide lepo sa ovsenim.

može naravno whey, sa ovsenim se jako lepo slaže i to je jedan od čestih doručaka sportista.

Ok. Ali jaja su u sendvicu koji je u drugom oborku. Mozda je bolje iona da se orijentisem na to da whey imam u prvom oborku? Znam da ide lepo sa ovsenim.

ubaci obavezno u tom prvom obroku protein, može whey, ako ne to onda kajgana ili kuvana jaja...   to je ono što mi je odmah upalo u oči...

Nameravam da budem uporan,iz iskustva znam da se isplati,narocito u treningu Sto se tice ishrane ,detaljnije: Prvi obrok,oko pola 8 su mi uvek ovsene sa jorgurtom mekinje i cimet(ako imam whey korstim ga umesto jogurta), oko pola deset sam vec jako gladan i na posao nosim integralno pecivo filovano kackavaljem jajima maslinama,krastavcima . Rucak mi je oko 4 sata i tad sam uglavnom mrtav gladan vec i tada jedem uvek neko kuvano jelo. Uglavnom se sva ta jela baziraju na pirincu i mesu. Kao npr pilav,punjene paprike. Posle tog oboroka ,nekih 2 sata idem u teretanu,pre treninga popijem kafu. Posle treinga uvek jedem neko voce jabuke,pomorandze,ananas,kivi,a zatim tunjevinu ili pilece belo meso sa salatom. To mi je poslednji obrok. Nekada kada sam gladan izmedju ovih obroka gricnem saku badema. Vodim racuna o tome da unosim puno tecnosti.

iskreno, i meni deluje da je to u pitanju da ti treba jednostavno vremena da se opet vratiš na staro... sve će to doći na svoje, normalno da ne možeš istom snagom da treniraš kao i tada.  Samo tu psiha radi svoje, jer znaš kako si trenirao nekad...

sačekaj još malo sa suplementacijom za snagu,energiju... uzmi nešto za oporavak  - whey, bcaa, glutamin... vitamine.

Bilo bi dobro da još malo detaljnije opišeš ishranu da bi naša doktorica nutricionista mogla bolje da te posavetuje

Vreme, druze,vreme.. budi uporan.

Radim vezbe odredjene misicne grupe grudi triceps ,ledja biceps ,noge i ramena,trbusnake se trudim da radim 2 puta nedeljno. Trudim se da ne radim iste vezbe,ali ne izostavljam one osnovne( bench ,kosi bench, zbigobi,cucanj).  Pauza je trajala 7 meseci ,nisam bio u potpunom mirovanju,radio sam vezbe,ali nisam kontinuirano i nisam se puno naprezao. Trenirao sam MMA,par godina kontinuirano,tako da sam ranije radio vezbe za snagu koje se baziraju na bodyweight vezbama,tako da nemam narocito puno iskustva sa tegovima.

kako ti sada izgledaju treninzi?

koliko tacno meseci je bila pauza, i da li si u tom periodu bio u potpunom mirovanju?

kojim sportom si se bavio ozbiljno?

Pozdrav svima.Potrebna mi je pomoc oko izbora suplementacije . Ranije sam se ozbiljno bavio sportom,imao sam treninge 6 dana u nedelji nekad i 2 puta dnevno i koristio sam whey ,glutamin,krealkalin,maltodekstrin u toku treninga. Napravio sam pauzu par meseci zbog povrede i skoro sam poceo da idem u teretanu, svaki drugi dan. Primetio sam da imam nedostatak snage,odnosno da mi snaga rapidno opada u serijama posle prve. Hranim se ovako : dorucak ovsene,jogurt,mekinje,cimet , drugi obrok je na poslu nosim sendvic od kuce (integralno pecivo,maslac,bareno jaje,masline,kackavalj) . Rucak je 2 sata pred trening ,uglavnom  jedem domaca kuvana jela koja se baziraju na pirincu ili krompiru i mesu. Posle treninga jedem dve vocke u paru i tunu iz konzerve ili pilece belo + salatu. Cilj mi je misicna definicija . Da li bi suplementacija mogla da mi pomogne sa tim nedostatkom snage ? Da li bi trebalo da korigujem ishranu ?