Bilo koju vezbu da radis ako je izvodis pravilno ne moze doci do deformiteta kizme,ako budes nepravilno vezbao moze doci do povreda !

I da, da ne otvaram novu temu, mislim da pocnem sa bencom i da li ako pravilno lezim i dizem tegove, kicma mi se nece kriviti ? I ako moze jos neko da mi malo objasni pravilan rad na benc klupi, kg nisu bitni mogu koliko hocu, dizao sam vise kg nego sto imam.

Ok, hvala svima

Od nekih cujem da nista ne pijem dok idem u teretanu, a od nekih cujem da proteine pijem, dobro sad da ne duzim treba neko da mi objasni.

Ako ja pocnem da pijem proteine i prestanem da ih pijem da li cu izgubiti sve sto sam dobio i da li cu se osusiti kao balon ? Jer sam tako cuo za steroide oni koji ih piju, ako prestanu da ih koriste osuse se ko balon i izgledaju 5 godina starije. :S

Imam 14 godina, ne dizem bas tegove ali sada bi mogao poceti vec 1 mesec samo radim propadanja,sklekove itd...
I da, ako neko moze da mi predlozi koje da pijem ako bi uopste i trebao da pijem ?

Prvo sto treba da uradis je da naucis uz neciju strucnu pomoc kako se pravilno vezba,pa tek onda da korigujes ishranu.Zapravo u tvojim godinama najbitnije je da imas 3 obroka i 2 uzine,vec si dobio smernice o izboru namirnica koje treba da koristis.

evo da imaš i ovakvu sliku u glavi

Ako počneš da dobijaš previše sala smanji malo količinu hrane, ako ne napreduješ u mišićnoj masi povećaj količinu hrane.
To ti je sad najbolji period gde možeš lako da nabacuješ mišiće i istovremeno da gubiš salo jer predpostavljam da si početnik a plus si mlad tako da organizam luduje. Meso, jaja, sir to su proteini kao sto reče TwinSix

Tebi sa 14 godina kifle msm da nece praviti stetu,ali nemas ni koristi. Seven days ni toliko. Mlad si,ne treba da se opterecujes sa ishranom i tim stvarima (jos),ali kad god mozes uvek pojedi jaja,meso,voce ili povrce,kao i kostunjavo voce umesto ovog sto si pomenuo. Ostalo ti je ok,kazem,rano je jos da se opterecujes sa ishranom,samo polako stici dobre navike u ishrani,trebace ti kasnije... 

Za početak propadanja i zgibovi su super, kakva ti je trenutna ishrana? Napiši šta tačno jedeš po obrocima pa da ti neko koriguje

Pa ovako, radnim danima za dorucak 3-4 kifle, i mozda jos u radnji uzmem Seven days, rucak kao obicno sta bude pasulj itd.. i kasnije posle trening-a sardine ili jaja, i jos kasnije plazmu sa mlekom, a nekad mozda ubacim jos jedan obrok pre plazme.
Vikendom slicno ali bolje npr. dorucak jaja rucak zavisi sta bude i onda jos ubacim kao i radnim danima plazma itd...

EDIT: Zaboravio sam da nabrojim belo meso

Za početak propadanja i zgibovi su super, kakva ti je trenutna ishrana? Napiši šta tačno jedeš po obrocima pa da ti neko koriguje

Ćao,

najpre bitno je da razlikuješ suplementaciju od nedozvoljenih sredstava i steroida...

što se tiče suplemenata, oni su dodaci ishrani - dakle ne mogu da daju rezultate sami od sebe već moraju da budu ukombinovani sa pravilnom ishranom i načinom treninga.

Dakle, ako dobiješ na mišićnoj masi, na kilaži ili zavisno od toga šta ti je cilj... to nije rezultat samo suplemenata već svega što sam gore navela - tako da i kad prestaneš sa suplementima nećeš rapidno izgubiti sve što si "stekao".

pošto imaš 14 godina još ti ništa ne bih savetovala od suplementacije. Sačekaj još koju godinu, ima vremena, za sada se samo posveti tome da jedeš što pravilnije

nemoj previše brzu hranu,slatkiše,sokove, masnu hranu... klopaj više zdrave hrane, npr voća,povrća,žitarica,orašastih plodova,od mesa jedi ribu,piletinu,ćuretinu,zatim mladi sir, jaja...   više obroka u toku dana, ne samo 1 ili 2...  i pij puno vode...

imaš prostora puno da napreduješ, samo polako i pametno

Ok, hvala.
Sto se tice ishrana jedem dobro, oko 4-5 obroka dnevno i jako puno vode

Ćao,

najpre bitno je da razlikuješ suplementaciju od nedozvoljenih sredstava i steroida...

što se tiče suplemenata, oni su dodaci ishrani - dakle ne mogu da daju rezultate sami od sebe već moraju da budu ukombinovani sa pravilnom ishranom i načinom treninga.

Dakle, ako dobiješ na mišićnoj masi, na kilaži ili zavisno od toga šta ti je cilj... to nije rezultat samo suplemenata već svega što sam gore navela - tako da i kad prestaneš sa suplementima nećeš rapidno izgubiti sve što si "stekao".

pošto imaš 14 godina još ti ništa ne bih savetovala od suplementacije. Sačekaj još koju godinu, ima vremena, za sada se samo posveti tome da jedeš što pravilnije

nemoj previše brzu hranu,slatkiše,sokove, masnu hranu... klopaj više zdrave hrane, npr voća,povrća,žitarica,orašastih plodova,od mesa jedi ribu,piletinu,ćuretinu,zatim mladi sir, jaja...   više obroka u toku dana, ne samo 1 ili 2...  i pij puno vode...

imaš prostora puno da napreduješ, samo polako i pametno

Od nekih cujem da nista ne pijem dok idem u teretanu, a od nekih cujem da proteine pijem, dobro sad da ne duzim treba neko da mi objasni.

Ako ja pocnem da pijem proteine i prestanem da ih pijem da li cu izgubiti sve sto sam dobio i da li cu se osusiti kao balon ? Jer sam tako cuo za steroide oni koji ih piju, ako prestanu da ih koriste osuse se ko balon i izgledaju 5 godina starije. :S

Imam 14 godina, ne dizem bas tegove ali sada bi mogao poceti vec 1 mesec samo radim propadanja,sklekove itd...
I da, ako neko moze da mi predlozi koje da pijem ako bi uopste i trebao da pijem ?