PRACENJE INTEZITETA VEZBANJA KARDIORESPIRATORNOG VEZBANJA

Česta pitanja na Pansport forumu odnose se na brzinu srčanog ritma tokom kardio treninga I u ovom tekstu obradićemo neke metode za praćenje inteziteta.
Brojne su metode za pracenje inteziteta vežbanja kod kardio programa.Metodi koje ćemo izabrati zavisi od programa vezbanja i nivoa sposobnosti .Osnovni metodi praćenja inteziteta vežbanja su :
1.Brzina otkucaja srca :
* Procenat maksimalne brzine otkucaja srca
*Procenat rezerve brzine otkucaja srca
2.Ocena uočenog napora
3.Metod govornog testa
4.Pomocu MET (metaboličkog ekvivalenta)
U ovom delu obradićemo prva  metod koji ce nam pomoci da odredimo tačne vrednosti srcanog ritma, željeni intezitet kako bi znali u kojoj zoni vežbamo!
Procenat maksimalne brzine otkucaja srca izračunava brzinu otkucaja srca pri vežbanju kao procenat maksimalne brzine otkucaja srca.Maksimalna brzina može se utvrditi putem testa maksimalnog funkcionalnog kapaciteta korišćenjem ergometra sa trakom ili tabelama koje koriste formulu 220 minus starost.
Brzina otkucaja srca pri treningu biće jednaka maksimalnoj predviĂ°enoj brzini otkucaja srca X 60 do 90 % inteziteta.
Primer ,ako muškarac star 40 godina za kojeg se želi postići intezitet od 70 % maksimalne brzine otkucaja srca
220 -40= 180 je prdviĂ°eni maksimalni broj otkucaja x 0,70 intezitet = 126 je brzina otkucaja pri vežbanju.
U nastavku ćemo objasniti  procenat rezerve brzine otkucaja srca.
Ovaj metod ima odstupanje plus minus 10 do 12 otkucaja u minutu ,kao i da žene imaju veću reakciju u brzini otkucaja srca od muškaraca .Istraživanja su pokazala da starije osobe od 65 godina starosti mogu da imaju znatno veće maksimalne brzine otkucaja srca nego što formula predviĂ°a.