Добро, могу јаја понети и хлеб. А, могла бих, такође, да понесем кашичицу и овсене ставим у чашу од јогурта. Није ли мало или две чаше јогурта? Могу ли обе ужине бити бадем, лешник? А, што се тиче воћног јогурта? Извините због оволико питања, али стварно сам решила да поведем рачуна о исхрани, а сви другачије причају тако да не знам шта да радим.

Pitaj sta god ti nije jasno, trening mi je i onako za sat vremena pa nemam sta pametnije da radim, citam neke gluposti, ako mogu bilo kako da ti pomognem, vrlo rado cu.
Ako te ne mrzi da nosis ovsene, to bi bilo IDEALNO, jer nista bolje od njih ne postoji za dorucak. Najbolje bi ti bilo da lepo kupis neku malu posudicu, stavis 50-75g ovsenih i stavis kasiku preko. Mleko kupis bilo gde i samo potopis i pojedes, samo obavezno pusti neka odstoji par minuta, idealno 10min, da omeksaju jer ovako i nece bas biti ukusno. I lepo bi bilo da poneses jabuku, grejp ili bilo koje drugo voce za posle.

Sto se tice uzine, da slobodno uzmi 50gr badema/lesnika/oraha i podeli na dva dela i to ti je to.
A sto se tice toga sto svi drugacije pricaju, svakome drugacije odgvara, i svako ima drugacija iskustva i ciljeve, pa zbog toga ni price ne mogu biti iste.

Добро, могу јаја понети и хлеб. А, могла бих, такође, да понесем кашичицу и овсене ставим у чашу од јогурта. Није ли мало или две чаше јогурта? Могу ли обе ужине бити бадем, лешник? А, што се тиче воћног јогурта? Извините због оволико питања, али стварно сам решила да поведем рачуна о исхрани, а сви другачије причају тако да не знам шта да радим.

И, доручкујем и ужинам у школи. Није ми проблем, само сам питала. Додуше, ја никада нисам имала проблема са млеком. Пила сам га и пре одлуке да се поведе рачуна мало о исхрани.

Kazem, moje licno iskustvo, i mozes na vise mesta da procitas da je medju namirnicama koje stete kozi.
E ako doruckujes u skoli onda to jeste problem, posto pretpostavljam da ne mozes da poneses tanjir i kasiku pa lepo k`o covek da jedes ovsene
Vikendom onda obavezno ovsene, ovako radnim danima, ako te ne mrzi da nosis od kuce, nadji neki hleb od celog zrna i napravi sendvice sa nekim mesom i salatom. A ako te mrzi (citaj sramota) onda kupi neki welness keks, gustav (zelena kesa) ili tako neki, i to sa mlekom posto kazes da ti ne smeta. I neko manje pakovanje!
I uzina posle badem/lesnik/orah...kontam da to ne moze da bude problem.

И, доручкујем и ужинам у школи. Није ми проблем, само сам питала. Додуше, ја никада нисам имала проблема са млеком. Пила сам га и пре одлуке да се поведе рачуна мало о исхрани.

Може ли Плазма или неки други кекс заменити овсене пахуљице? Не увек, некада.

Plazma nikakooo!!!!
Ako vec mora neki keks...moja preporuka ti je gustav posni, ali ne kapiram u cemu ti je problem da uzmes potopis ovsene sa mlekom/jogurtom/vodom i pojedes i posle voce

У праву си, разумемо се. Велико хвала! И, да, пијем зелени чај барем по једну шољу дневно. Шта би ми, овако, био најбољи доручак с обзиром да идем у школу и тамо сам до поподне?

Popi slobodno i vise, nece da skodi. Samo nemoj bas kasno uvece, meni bar malo remeti posto mi nekako da energije pa mi se ne spava, mada tebi mozda i nece da ima takav efekat.
Ovsene svakako sa bilo cim, i neko voce. Koliko sam razumeo doruckujes kuci? U skoli uzinas?
Ako je tako, i ako nemas proteinski prah, onda kao sto je twinsix napisao ovsene sa jogurtom (@twinsix meni bar mleko mnogo utice na pojavu akni, pa ga izbegavam u potpunosti pa zbog toga kontam da je bolje sa jogurtom) i dalje sve tako. Samo nemas razloga da odvajas belanca i zumanca, slobodno jedi cela.
A uzina, rekao sam ti, najbolja sto postoji 20-30g badema/lesnika/oraha.

Може ли Плазма или неки други кекс заменити овсене пахуљице? Не увек, некада.

Ovsene sa mlekom ili jaja sa integrlanim hlebom i iscedis jedan grejp i popijes. Kazu da jaja najduze drze sitost.

У праву си, разумемо се. Велико хвала! И, да, пијем зелени чај барем по једну шољу дневно. Шта би ми, овако, био најбољи доручак с обзиром да идем у школу и тамо сам до поподне?

Помогло је, хвала. Иначе, кљукала бих се до сада јајима и млеком безвезе. Немам тај протеински шејк. Не пратим 100% ову исхрану јер нисам код куће увек, али се трудим да барем доручак, ужину и вечеру испоштујем. Доручкујем око 09:30 сати па око 12:00 сати ужинам воће неко (поподневна ужина ми је углавном кикирики или ислично са киселим млеком или јогуртом). То ми је пре тренинга, и после једем после тренинга (вечера).  Као што рекох, не придржавам се баш 100% јер не планирам неко такмичење па ми требају огромни чисти мишићи, него чисто због себе (највише трбушних мишића).

Razumem, niko ni ne moze da se pridrzava niti neko moze da ti da dijetu koja tebi tacno odgovara, vec to moras sama da sastavis*, ali to su ti manje vise ove namirnice koje sam nabrojao.
Pre treninga ti nikako ne bih preporucio da jedes bilo sto sem prostih hidrata (voca) barem par sati, ili cistih proteina. Razlog ti je bas to sto ti hoces da ti se vide trbusnjaci, a ako se nakrkas mastima i hidratima pre treninga, imaces snage za odlican trening, ali fazon ti je taj sto telo umesto da trosi naslage masti koje vec prikrivaju tvoje trbusnjake koje zelis da prikazes svetu, ono ce da crpi energiju iz masti i hidrata koje si unela, i samim tim proces ce biti mnogo sporiji
P. S. Kikiriki ti zaista ne treba, jedi orah/badem/lesnik umesto njega, jesu skuplji ali svejedno pojedes 20-30g pa je cena msm na tu kolicinu krajnje nebitna. I iskreno, protein ti je po meni zaista neophodna stvar za sve koji treniraju. Realno, preukusan je, pa nemas zalju ni za slatkisima, i nema lakseg nacina da dopunis dnevnu kolicinu proteina koja ti je neophodna.

Ostani fokusirana i kad treba nesto,tu smo da pomognemo.

Помогло је, хвала. Иначе, кљукала бих се до сада јајима и млеком безвезе. Немам тај протеински шејк. Не пратим 100% ову исхрану јер нисам код куће увек, али се трудим да барем доручак, ужину и вечеру испоштујем. Доручкујем око 09:30 сати па око 12:00 сати ужинам воће неко (поподневна ужина ми је углавном кикирики или ислично са киселим млеком или јогуртом). То ми је пре тренинга, и после једем после тренинга (вечера).  Као што рекох, не придржавам се баш 100% јер не планирам неко такмичење па ми требају огромни чисти мишићи, него чисто због себе (највише трбушних мишића).

I zaboravio sam da dodam, glavni obrok ti je onaj posle treninga ako zelis da imas i malo misica, i to ne mislim na veceru ili rucak nego na PWM (post workout meal), gde ti je najbolje merkica proteina i neki prosti hidrati, sto prostiji, npr saka suvog grozdja i idealno bi bilo da dodas malo kukuruznog skroba ili kukuruznih klica (da bude 20g hidrata iz toga cega uzmes) u protein i pomesas sa vodom.

Хвала вам пуно! Иначе, доста сам употпунила своју  исхрану, тако да се сада ни у једном тренутку не осећам гладном. Власник, а иначе лик који се бави болдибилдингом, ми је рекао овако:
Доручак: четири беланцета, један јогурт. две чаше млека;
ужина: једна туњвина и четири кашике путера од кикирикија;
ручак: пилеће груди, две чаше млека, поврће и две кашике кикирики путера;
поподневна ужина: протеинска чоколадица, чаша млека, ћуретина, хлеб;
вечера:пилетина или неко друго месо, поврће, млеко;
пред спавање:протеински шејк и јогурт.
Мало  ми је теше ужина да се придржавам јер сам у школи, али уместо туњевине и протеинске чоколадице убацим воћни јогурт и кикирики или бадем, лешнике...

Realno ne vidim kako neko za koga kazes da se bavi bodibildingom moze da ti preporuci ovako nesto? Sve hranljive materija i svi vitamini i minerali iz jajeta su ti u zumancetu, tako da ne vidim svrhu jedenja samo belanceta, pogotovo sto ako se uzme u obzir da ta 4 belanceta imaju 10g proteina. Toliko kolicina mleka nece ni malo da prija tvojoj kozi, a posto si devojka, mislim da ti je verovatno i na prvom mestu da imas lepu kozu, tako da 1 casa mleko dnevno bi ti bila neki maksimum.
Ako vec pijes proteinski sejk, uzmi za dorucak 50g ovsenih merkicu proteina, mozes cak i pola merkice, i jogurt 0,2-0,3 dl, 1 celo jaje i stavi mali cimeta (cimet pomaze kod topljenja masti) i pomesaj sve to u blenderu, ukusan a bolji dorucak tesko da postoji. I posle mozes neko voce. Puter od kikirikija i tunjevina ti zaista ne treba, generalno izbegavaj hranu koju je iz konzerve jer tunjevina ima PREVISE soli, a prisutnost zive i drugog da i ne pominjem, bolja ti je varijanta 20g badema, lesnika i oraha, cisto da utole glad, za rucak naravno meso (piletina, curetina, teletina...sta god, samo ne varijanta salama i tako toga nego svezeg mesa, 200gr kontam da ti jedosta), malo pirinca (integralnog, posto kazes da ti je stomak imperativ, integralni pirinac i klasican dugog zrna, oblog ili paraboiled su nebo i zemlja, znaci samo integralni), sta znam dosta ti je 20-30gr i naravno povrce koliko god zelis. Zatim ako si gladna opet za uzinu uzmi 20g badema/lesnika/oraha (proteinske cokoladice su ti bacanje para jer imaju previse masti i secera). Vecera opet ponovi rucak (ako si trenirala jedi pirinac, a ako nisi izbaci pirinac) meso i povrce ostaje i pred spavanje sejk sa vodom, ne vidim svrhu da ga pijes sa jogurtom.
I jos da dodam par stvari:
ubaci zeleni caj, mozes cak i par puta dnevno, so koristi sto manje je moguce (nema potrebe bas skroz da ga izbacis zbog joda i natrijuma) i popi casu cedjenog grejpa/narandze/limuna nekad u toku dana (idealno pred trening da ti da energije za jaci trening).
Mleko ti zaista nije potrebno cak ni jedna casa, a kamoli litar.

Nadam se da ti je ovo bilo od neke pomoci. Pozdrav.

Хвала вам пуно! Иначе, доста сам употпунила своју  исхрану, тако да се сада ни у једном тренутку не осећам гладном. Власник, а иначе лик који се бави болдибилдингом, ми је рекао овако:
Доручак: четири беланцета, један јогурт. две чаше млека;
ужина: једна туњвина и четири кашике путера од кикирикија;
ручак: пилеће груди, две чаше млека, поврће и две кашике кикирики путера;
поподневна ужина: протеинска чоколадица, чаша млека, ћуретина, хлеб;
вечера:пилетина или неко друго месо, поврће, млеко;
пред спавање:протеински шејк и јогурт.
Мало  ми је теше ужина да се придржавам јер сам у школи, али уместо туњевине и протеинске чоколадице убацим воћни јогурт и кикирики или бадем, лешнике...