Obilje voća, povrća, uz dodatak žitarica, leguminoza, orašastih plodova - nema zamenu niujednoj multivitaminsko-mineralnoj tableti.

Ja bih ti preporučila isto što i Gorana, takoĂ°e echinacea je na dobrom glasu što se imuniteta tiče.

Oligovit je dobar ali po meni malo slabiji, ja sam vise za ovu varijantu Daily formule ili Multiple Energizera. Nije potrebno da ih uzimas zajedno, bolje zavrsi prvo sa oligovitom. Uzimaj za pocetak jednu dnevno, uz obrok. Ako budes resila da uzimas i omegu, takodje mozes jednu dnevno uz rucak.

Ok,hvala.Ja ponekad pijem olegovit.Da li da nastavim njega uz ovu daily formulu? Kako se pije?

U ovom slucaju, posto se ne hranis kako treba, mozes uzeti neki vitaminsko mineralni kompleks, Daily formulu npr, i pozeljno je da krenes sa tim. Takodje, nije lose da uzmes i omega 3 masne kiseline ako si u mogucnosti. Ovo ti je za pocetak sasvimm dovoljno.

Ne znam da li je ok da ovde pitam,sta je od suplemenata dobro za imunitet?

zašto da ne - u smislu - nebitno da li je muško i žensko

unos prostih šećera posle treninga se gleda i zavisno od ciljeva, intenziteta treninga, itd.... ali generalno je ok uneti proste šećere nakon treninga kako bi se rezerve glikogena što pre popunile i kako bi se lučio insulin

da li devojka treba da pije dekstrozu u nekim manjim kolicinama u pwmu? hvala unapred

Poprilično dugo.. Do nekih 2,3 sata...
Znam da ne valja, ali imam dosta obaveza i van škole, pa da bih sve postigla, ne mogu da spavam
Samo bih još da dodam da pijem ujutru dosta vode. TO mi je od malena navika, posle pranja zuba

Hvala Vam puno na brzom odgovoru!
Moja ishrana... Evo ovako - kada idem popodne u skolu, trening imam ujutru u pola 9 tako da jedem posle treninga,jer ne mogu da se nateram da ustanem ranije,ucim tokom noci da bih postigla sve. Za dorucak jedem przenice, przena jaja, keks i mleko ili pojedem neki sendvic. Desava mi se cesto da ne jedem nista pa da tek u skoli onda pojedem nesto. Znam da ne valja tako, ali kad se nateram da dorukcujem na silu, mnogo mi bude lose kasnije. Za rucak pojedem meso (piletinu, junetinu ili jagnjetinu). Mesa inace mnogo jedem, bas dosta i to bez hleba. Taj rucak bude oko pola 8 uvece,tek kad se vratim iz skole,tako da ne veceram... A kad idem ujutru u skolu, jedem redovno, i za veceru, oko 19h pojedem keks i mleko, pahuljice ili tako nesto, voce...

Treba da se menjaju neke stvari u tvojoj ishrani, Monika ti je rekla veci deo, ja cu samo skrenuti paznju na dorucak. Verovatno nisi navikla da doruckujes pa ti smeta, ali, to je jako bitan obrok, da ne kazem najvazniji. Preskakanjem dorucka remetis metabolizam za ceoo dan nadalje, pa ti iskreno savetujem da se naviknes da doruckujes, postepeno ako ne mozes odjednom. Takodje, mozes ujutru uzeti casu vode ( savetuje se dve, ali moze i jedna dok naviknes ), tako ces pokrenuti metabolizam i detoksikaciju organizma. Ponekad iscedis limun ili grejpfrut ( oni su jako dobri za skidanje masnih naslaga ) i tako popijes.

I jos nesto, kazes da ostajes duze budna. Do koliko sati je to? Ako pojedes nesto oko pola 8, 8 pa ostanes dugo budna, opet pravis veliku pauzu.

budi slobodna da pitaš šta god te bude zanimalo!

Jos jednom, hvala vam puno! Sredjujem ishranu onda!

Ćao i dobrodošla na forum

ovako, doručak bih promenila - keks, mleko,sendviči i ostalo - da bude zamenjeno žitaricama, najbolje ovsenim pahuljicama, jaja možeš jesti npr uz neki kvalitetan crni hleb.

Nemoj praviti dugu pauzu izmeĂ°u obroka. Jako dugo ostaješ bez hrane. TakoĂ°e, pre treninga bi bilo dobro da pojedeš bar nešto - bar jednu bananu ili ceĂ°eni sok od voća.

Ručak u pola 8 svakako nije ručak...    keks i mleko, ne... pahuljice i voće u prepodnevnim časovima.  Za večeru može neka salata sa piletinom npr, ili riba sa povrćem... 

Gorana, nutricionista , je svakako kompetentnija pa će ti dati više informacija.


Što se tiče sagorevača i ja sam za to da sačekaš malo, najpre da središ ishranu, ako biramo sagorevač za početak neka to bude čist  L karntin, može Carni X ili neki tečni (Biotech, Dymatize)

Hvala Vam puno na brzom odgovoru!
Moja ishrana... Evo ovako - kada idem popodne u skolu, trening imam ujutru u pola 9 tako da jedem posle treninga,jer ne mogu da se nateram da ustanem ranije,ucim tokom noci da bih postigla sve. Za dorucak jedem przenice, przena jaja, keks i mleko ili pojedem neki sendvic. Desava mi se cesto da ne jedem nista pa da tek u skoli onda pojedem nesto. Znam da ne valja tako, ali kad se nateram da dorukcujem na silu, mnogo mi bude lose kasnije. Za rucak pojedem meso (piletinu, junetinu ili jagnjetinu). Mesa inace mnogo jedem, bas dosta i to bez hleba. Taj rucak bude oko pola 8 uvece,tek kad se vratim iz skole,tako da ne veceram... A kad idem ujutru u skolu, jedem redovno, i za veceru, oko 19h pojedem keks i mleko, pahuljice ili tako nesto, voce...

Pozdrav Isidorice i dobrodosla :-),

Verovatno si, dok si citala forum, naisla na napomenu da je ishrana osnovno sto treba menjati i srediti, pa tek onda ukljuciti sagorevac. I zaista je tako, dok ne sredis ishranu sagorevac nema svrhu. Ajde napisi nam malo kako se hranis trenutno, da vidimo da li tu ima mesta za korekciju.

Inace, sagorevaci se uzimaju pre treninga i pre dorucka, 20 do 30 min ranije, i u danima kad ne treniras pre dorucka. Ne mora da se pravi pauza a ne mora ni da se uzima nova kutija, ali to prvenstveno zavisi od tebe. Ja sam za to da sacekas sa sagorevacem, mlada si i vezbas, a uz adekvatnu ishranu i upornost ako ne bude rezultata onda uzmi sagorevac.

Zdravo svima!
Evo vec pola sata citam vase savete i opet imam neka pitanja.
Zelela bih da kupim Super Fat Burner, pa me zanima par stvari.
Imam 55 kilograma, sto znaci da treba da uzimam 3 tablete, kako pise. Ali, u teretanu idem 4 puta nedeljno, pa da li uzimam samo ta 4 dana, pre treninga, ili i ostalim danima? Druga stvar - da li mogu da se uzimaju na prazan stomak ili treba nesto da se pojede pre? I ako treba, koliko vremena treba da prodje od obroka do uzimanja tableta? Citala sam i o Carni-X 500mg,pa me zanima da li je bolje to ili Super Fat Burner, sta je efikasnije? Kad se popiju sve tablete, posle nekog vremena, da li mora da se kupi jos jedna kutija? Tj, da li je to nesto sto se uzima uvek ili samo se popije tih 100 tableta i to je to? Inace, imam 17 godina, u teretanu idem redovno, ne preskacem treninge i idem vise od 7 meseci, ali JOS UVEK imam stomacic!
Pozdrav i hvala unapred!