Pozdrav svima, imam problem sa preponom na levoj nozi.

Naime, pre jedno mesec dana poceo sam da vezbam noge u teretani (cucnjevi, leg press itd) i vec nakon drugog treninga sam osetio bol u preponi na levoj nozi. Nije to bio konstantan bol, vec npr kada bih nogom krenuo da sutnem nesto, ili kada bih napravio neki nagli pokret itd. Nekoliko dana nisam radio noge, da bih vec na prvom sledecem treningu opet imao isti problem.

Zanima me sta i kako da radim? Da li da prestanem sa svim vezbama ili samo sa vezbama za noge? Da li da mazem nesto, radim vezbe istezanja, jacanja? Koliko dugo?

Pomagajte

Bio bih ti zahvalan.

Potrebno je da posvetiš dve tri nedelje rešavanju problema sa preponom da ne predje u ozbiljnije stanje... Treba da izbegavaš čučnjeve za to vreme, a to zameni sa leg presom ili šutalicom - šta ne izaziva bol.
Mogu ti na pisati program koji bi trebalo da radiš da oporaviš preponu....

Powerlifting-om, ali ne takmicarski. Trenutno treniram gornji deo tela bez problema i bolova, a za mrtvo vucenje radim rumunsko vucenje pri kome nemam opterecenje na primicacu, naravno sa manjim tezinama. Najveci problem mi stvara cucanj, jer pri tom pokretu osetim bol.

Pogledaj txt

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-bolne-prepone-sportska-kila.html

Kojim se sportom baviš? da li imaš treninge trenutno?
trebalo bi da odradiš program rehabilitacije za prepone....

Stanje trenutno mnogo bolje posle primene leda i lioton-a, ali bol i dalje prisutan pri nekim pokretima.
U sustini pri spajanju kolena, jedno ka drugom, i podizanje leve noge, bol u donjem levom delu trbusnog misica pri samom pripoju sa tetivom.
Bio kod hirurga, ustanovljeno da nije hernija.

Pozdrav, terapija za početak- mirovanje + led + lioton gel...
Pri bojim pokretima je prisutan bol?

... i jos pitanje, kada mogu da pocnem sa treniranjem gornjeg dela tela ozbiljnije?

Pozdrav Pedja, imam dijagnozu "entenzitet ppopatovog ligamenta", zadobijenu pri mrtvom vucenju.
Da li je dobra metoda hladjenje ledom, pa onda diklofen gel, ili preporucujes neku drugu terapiju.

Ima puno različitih vežbi, koj zavise i od faze rehabilitacije. Ukoliko si ok, radi vežbezajačje nogu (butni, zadnja loža, primicači)+ trbušnjaci (pravi i kosi). Posebno obrati pažnvu na kose trbušnjake....

Led jesam,gel nisam jer me je proslo posle 2 dana,mislim da sam samo imao upale ali opet nisam siguran skroz,treniram i nemam nikakvih problema jedino nisam radio bas pune sprinteve i isao na fudbal,pa me zanima sto se toga tice da li postepeno i koje vezbe?

Da li si koristio led i gel?

vise ne osecam bol nikakav,ali kad istezem desnu pri istezanju osetim jos neki blag bol,neke vezbe si mi napomenuo da radim? mada ja i ovako radim dosta trbusnjaka i svega na crossfitu,al me zanima da li imaju neke specificne?

Ok, povreda prepona je ozbiljna stvar, koja se često dugo leči, a ishod je neizvestan. Ozbiljne sportske karijere su prekidane zbog problema sa preponama. Potrebno je d da budeš strpljiv i disciplinovan. Uzrok povrede je disbalans u snazi mišića primicača i trbušnjaka, kao i zategnutost mišića. Polako slušaj savete, i javi se za par dana....