Odlicno, to sam cekao, da sa skokovima krenem vec jednom
Trenazer mi je ok, lagano odradim 15 min. Sad kombinujem vezbe da trening bude oko sat vremena. Istezanje ne preskacem nikad.
Odlicno, sad je lepo vreme pa taman mogu i napolju da radim i trcanje i sve sto je potrebno. Javljam se onda za nedelju dana da vidimo kako ide sa skokovima.
Pretpostavljam da i njih radim po tri serije od 10-15.

istezanja radi obavezno, smanji broj vežbi (zadrži nekoliko statičkih), nekoliko sa opterećenjem/trenažeri - i ubaci na kraju i skokove
posle istezanje obavezno
- trčanje ubac ako nisi...
za 7 dana planiraj basket 
(u slučaju pojave bola > led+lioton gel...)

Zdravo. Ok je za sad sve.
Najnaporniji su mi ovi cucnjevi na jednoj nozi, gde drugu podignem na neko uzvisenje, sto se misica tice, sa preponama je sve ok.
Ubacicu i ovaj Trenazer onda. Oduzice mi se onda trening, ali dobro nacice se vremena
Inace je oko  4 meseca proslo od kad nisam igrao kosarku ili skakao.

ok, iskombinuj vežbe koje si dobio - ne treba ni da ideš na preveliki obim u treningu > treba da prelaziš sa statičkih vežbi i vežbi jačanja na vežbe pokreta i eksplozivnosti (ali oprezno)
- pod eksplozivnost mislim na skokove i tu je vežba koju možeš da ubaciš u trening (probaj od sledećeg, ali na sredini posle vežbi kojima dobro zagreeješ noge i preponske mišiće...)

Zdravo. Ok je za sad sve.
Najnaporniji su mi ovi cucnjevi na jednoj nozi, gde drugu podignem na neko uzvisenje, sto se misica tice, sa preponama je sve ok.
Ubacicu i ovaj Trenazer onda. Oduzice mi se onda trening, ali dobro nacice se vremena
Inace je oko  4 meseca proslo od kad nisam igrao kosarku ili skakao.

Trenazer mozes raditi 10-15min na početku ili kraju treninga...
Kakva je situacija trenutno?

U redu, hvala.
Trenazer (nisam znao da se tako zove, to ja zovem nordisko skijanje), do sad nisam radio.
Znaci da ubacim. E sad jel to ide na pocetku kao zagrevanje ili na kraju pre istezanja ?
Koliko vremenski da radim trenazer ?

ubaci ove vežbe, iskombinuj sa nekima iz prethodnog programa (statičke vežbe možeš izbacivati, a nastavi na trenažerima)
- istezanja obavezno posle vežbi...
javi kako ide...

radi i ove dve vežbe (prva sa tegovima), druga bez
- pazi na opterećenje i bol...
(prethodne vežbe koje si radio delimično izbaci, proceni sam... može i potpuno...)

radi ovu vežbu - posebno pogadja primicače...
pazi na težinei tehniku
(radiš polako)

radi prvo ove vežbe sa širim raskorakom (u širini ramena) , stopala u V, pazi da kolena ne idu ka unutra pri spuštanju u čučanj i kreni sa manjim težinama...

Zdravo Pedja. Hvala na odgovoru, cisto da rezimiramo, da vidim da li mi je sve jasno.

Treninge radim tacno 2 meseca, radio sam dosta razlictiih vezbi.

1) Ove dve staticke vezbe za trbusnjake koje si mi dole dao sam radio u prethodnoj turi, poslednih 20 dana ih nisam radio, radio sam teze vezbe za trbusnjake u ovoj turi, dizao noge sa tegom i td. Ova prva staticka gde podignem jednu nogu i drzim se rukama sam radio po 30 i vise sekundi zadrzaje i nemam problema. A ovu druga mi je prelaka, mogu i dva minuta.

2) Cucnjeve sam takodje radio ovog meseca i sa sirokim stavom i sa opterencenjem od nekih 25 kg, sa dzakom, mogu i vise ali sprave nisu nikad slobodne . Presu sam radio i sa 100 kg ponekad.

3) Ove vezbe sa iskorakom sam radio u prethodnoj turi, samo nisam podizao jednu nogu na neko uzvisenje kao na slici. Cucnjeve na jednoj nozi nisam radio.

4) Radio sam vezbe i za primicace i odmicace sa dobrim kilazama. Tu malo osetim blag, jako blag bol u preponama, sto bih mozda i osetio da nisam povredjen.

5) Tracanje, biciklu i eliptik (nordisko skijanje je to pretpostavljam), nisam radio do sad, mogu da ubacim, samo ne znam kojim tempo, ali to ce mi biti lagano, kako mi se cini .

Ovo sam sve napisao cisto da imas uvid u to da sve sto radim, radim bez problema, povecavao sam i kilize cisto da vidim da li mogu i sve je ok. Cak sam u stadiiumu da pocinjem da se buildujem od tih vezbi. Od prilike sada ni ja ne mogu da ocenim sta treba da postignem, da povecavam kilaze sve vise i vise, samo ne znam dokle, ili je ovo sasvim dobar pokazatelj da sa ovim delom nemam problema.
I meni je cudno da ja mogu da podizem noge sa tegom od 20 kg, i da radim presu sa 100kg bez problema, a da mozda cim krenem da skacem naidjem na bol.

Da li izbacujem prethodne vezbe (sve ostale za noge od proslog puta), ili one ostaju ?

ubaci ov dve vežbe, 10-15 ponavljanja, 3 serije
- polako sespuštaš sve dublje, kako ponavljaš treninge
- posle obavezno istegneš kvadriceps...

- za početak čučnjeva, radi prvo  sa bučicaama, raskorak normalan (prva 2-3 treninga) > pa polako širiš raskorak...
- kreni sa manjim težinama, da ne preopterećuješ mišiće, polako povećavaš težine, postepeno...

ubaci ove 2 vežbe statički, ako nisi radio do sada - zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja

pozdrav  , nisam stigao da ti ranije odg, jer je tvoj problem specifičan pa mi treba vremena da sednem i sagledam sve...
radi sledeće:
- presu sa širim raskorakom i kolena idu u stranu pri spuštanju prese, stopala u V
- vožnja bicikla, trčanje, eliptik radiš?