vežba koju treba da radite - plank

po pitanju hidroterapije - prihvatljivo je i hodanje u malom bazenu, umereno, ne forsirano....

Ok Ivane, u narednih 6-12 meseci treba da lečite hrskavice kukova i postoji mogućnost da se situacija na hrskavicama popravi
sve što ste krenuli da radite je dobro.
ciljevi:
- umereno rasterećenje
- unos gradivnih materija za hrskavicu po pšemi (glukozamin, hondrotin, kolagen, msm....)
- fizikalna terapija za regeneraciju hrskavice
- dozirane vežbe jačanja
- povećanje obima pokreta - istezanje

Ortoped sa VMA Dr. Kosutic koji je pogledao snimak konstatovao da se sa snimka bas i ne moze jasno videti oboljenje, ali ono na ste je skrenuo paznju to su veoma plitke casice kuka . Pregledom uocio rotacije lako bolne,
Osecam blagi bol u kuku kad lezim bocno na desnoj strani.
Od aktivnosti trenutno samo plivanje i pesacenje, fizikalnu nisam poceo cekam pregled na reumatoloskom institutu zakazan tek 09.06.
Srdacan pozdrav Doktore 

šta podrazumevate pod hidroterapijom?

Izvinite mozda sam se malo glupo izrazio, mislio sam da li treba praktikovati i neke druge aktivnosti u bazenu pored kraul plivanja (npr. setnja , bocno hodanje... )

kakva ti je ishrana - da li jedeš meso (govedje, piletina, batak...?)?
da li jedeš supu od kostiju? (važno je zbog želatina i drugih gradivnih materija za zglobove)?.... inače naša ishrana je dosta izmenjena i oslabljena sa gradivnim materijama....

[/quote]

Ishrana mi je raznovrsna, dosta zastupljeno meso  i mlecnih proizvoda (svakodnevno), povrce (minim.3-4 puta sedmicno), voce (svakodnevno)
Supe ne bas tako cesto 1-2 sedmicno.

napisaću ti program vežbi i istezanja....

Da li radite i individualne programe rehabilitacije i gde?

trenutno radim u Zrenjaninu...

šta podrazumevate pod hidroterapijom?

da, ok je da ide i neka fizikalna terapija koja podstiče metabolizam zgloba i regeneraciju (magnet, laser), posebno dok ide terapija glukozamin, hondrotin....

postoje gumene bombone sa govedjim želatinom (pionir subotica npr) - njih možeš jesti svakodnevno , kad završiš mesec dana terapije sa želatinom...
kakva ti je ishrana - da li jedeš meso (govedje, piletina, batak...?)?
da li jedeš supu od kostiju? (važno je zbog želatina i drugih gradivnih materija za zglobove)?.... inače naša ishrana je dosta izmenjena i oslabljena sa gradivnim materijama....

pozdrav, sve što ste naveli je dobro...
- glukozamin se koristi 3 meseca/3 meseca pauza
- želatin mesec dana, zatim pauza (ne mora 6 meseci)

Hvala Pedja jos jednom,
Magnetna rezonanca je radjena u Euromediku u Visegradskoj, nisam dobio dodatno objasnjenje, samo nalaz.
Krecem po Vasoj preporuci program
U prodavnici pansport kupio preparat joint tech (glucosamine & chondoitin) i nabavio govedji zelatin (predpostavljam da se koristi 30 dana ,pa odmor 180 dana ili ), krenuo sa koriscenjem.
Danas startovao sa plivanjem (samo kraul 45 min sa pauzama) , da li je pametno jos neku hidro terapiju primeniti i da li ima neka preporuka gde?
Pitanje sto se fice fizikalne terapije da li ici na fizikalnu terapiju (magneti, struja...) ili samo program vezb jacanja i i istezanja?
Da li bi mi mogli prepisati program vezbi i istezanja?
Da li radite i individualne programe rehabilitacije i gde?

Plivanje je najbolji trening za početak,  moze i sa malim, mekim perajima... (čeona disalica - frontal snorkel)
Prsno plivanje izbegavaj zbog rotacije kukova...

Fizicka aktivnost
- izbegavati (prvih 6meseci lečenja hrskavice) sportove koji imaju skok/doskok (kosarka, odbojka, tenis), trcanja po tvrdoj podlozi, trcanja u losim patikama (prvih meseci izbegavati trcanje, dok ne ojacaju mišići stabilizatori kukova)
- plivanje(!!!) kraul stil (ne prsno!), hodanje u malom bazenu - aktivnost u vodi rasterećuje kukove, a jača misiće stabilizatore kukova!
- voznja bicikla dolazi u obzir, ako ne izaziva bolove...
- početi sa vezbama jacanja mišića stabilizatora kukova i plivanjem