napisala sad dijetu dole, za dorucak musli sa sokom bez secera ili jogurtom sa 0%masti(100gr), drugi obrok 1 tuna i 75 gr pirinca i salata,treci obrok 120 gr pilece belo meso plus salata,plus šaka badema,cetvrti obrok pola tune plus salata i 50 gr pirinca i peti obrok tj.vecera posni sir 100 gr,ili 3 cela kuvana jaja. S tim sto u drugom obroku smanjujem dozu pirinca svaki dan na pola,znaci 1 dan 75gr,drugi 35gr,treci nista,pa opet 75 gr. To je neka dijeta,za pocetak,dok smrsam,posle bi to odrzavala slicnom ishranom.

Trajno rešenje leži u menjanju navika, a ne u kratkoročnim dijetama. Zato više volim da kažem način ishrane a ne dijeta.

Ja bih ti preporučila ovsene pahuljice, uz koje možeš dodati malo suvog grožĂ°a zbog ukusa i cimet - cimet je jako dobar za regulaciju šećera u krvi, ova kombinacija je i vrlo ukusna i najjeftinija...

TakoĂ°e ovsene pahuljice možeš smutiti zajedno sa jajima i peći kao kajganu - dobra kombinacija složenih ugljenih hidrata i protiena za doručak.

Napisi kako ti izgleda ta dijeta, pa da vidimo.

Sto se tice muslija, biraj one koji su bez secera. Jesi li probala pahuljice ( ovsenem razene...)? Mozes ih lepo kombinovati, jako su popularne kod vezbaca.

Voce i treba jesti izmedju obroka, za uzinu u toku prepodneva najbolje, i posle treninga mozes.

da,naravno. Volela bih da dobijem savet za dijetu,imam ovu sa ribom,ne znam dal je dobra,i koji tacno musli da kupim,savet oko hrane mi treba,tj.dijete i dal mogu voce da jedem izmedju obroka? Hvala vam,pisacu rezultate.

zaboravila sam da kazem da te dyma burn tabl.su mi rekli da pijem 1 dnevno ujutro pola sata pre treninga i tako 15 dana,a kasnije na 2 dnevno ujutro i popodne,i ne vise od 2,kao za mene ne trebaju jake doze. A imam jako nizak pritisak 80 sa 60,max 90 sa 70,pa posto sam pospana stalno te kofeinske su mi dali,ranije sam pila kafu sad ne,retko kad,1 nedeljno mozda.

Za Dyma burn bih ti i ja isto rekla  videćeš, dosta je jak sagorevač - i što se tog stimulativnog dela tiče. 2 kapsule će ti biti sasvim dovoljne.

kofein samo trenutno podiže pritisak, nije trajno rešenje.

Ali nemoj se oslanjati na sagorevač, sve ove gore pomenute savete oko ishrane i treninga je najbitnije da poslušaš i primeniiš

Nije tako lako dobiti misicnu masu, tako da se oko toga ne brines, mozes slobodno vezbati sa tegovima. Misici i sami trose energiju za svoj rad, pa ce ti biti lakse da odrzavas formu. Sa druge strane, ni skidanje masnih naslaga ne ide samo sa mesta sa kojih mi zelimo, tu i genetika ima uticaja. Ako do sada nisi koristila sagorevac, bolje je da pocnes sa nekim slabijim, dok se organizam ne navikne, a ako si vec uzela Dyma burn, oprezno sa njim, barem u pocetku.

ok,hvala ti shvatila sam i objavljujem rat masnim naslagama

vidi ne i de to bas tako kako si ti zamislila....ne mozes skidati masnocu parcijalno  to jest samo sa delova sa kojih ti hoces...slobodno se prihvati tegova i to bas ozbiljno...i ne brini nema sanse da da se nabildujes....

da li mogu dobiti misicnu masu dizanjem tegova? To je ono sto nikako ne zelim,zelim da mi ruke ostanu tanke,samo malo da ih zategnem. Generalno moj problem nisu ruke ni noge,vec struk,obim mi je bio 58 cm,a sad 65,to je najuzi deo struka,kukovi su mi problem,odnosno više donji stomak i to sa strana,i zadnjicu da podignem malo.

ta ishrana sto si napisala lici na neku vrstu rotacije uh mada po meni to nije dobro napisano ....druga stvar je da moras da pocnes da dizes tegove i to ozbiljno..e sad treba nauciti pravilnu tehniku izvodjenja vezbi a za to treba vreme tako da za mesec dana ne mozes bog zna sta da ocekujes...ali kad savlads vezbanje sa tegovima i malo korigujes ovu ishranu koju su ti napisali i na to posle ubacis neki kardio to ce ici mnogo bolje i brze...i tek onda kreces sa sagorevacem....a za prvo vreme uzmi tablete kofeina da te pogura malo u treningu...

zaboravila sam da kazem da te dyma burn tabl.su mi rekli da pijem 1 dnevno ujutro pola sata pre treninga i tako 15 dana,a kasnije na 2 dnevno ujutro i popodne,i ne vise od 2,kao za mene ne trebaju jake doze. A imam jako nizak pritisak 80 sa 60,max 90 sa 70,pa posto sam pospana stalno te kofeinske su mi dali,ranije sam pila kafu sad ne,retko kad,1 nedeljno mozda.

hvala vam na savetima puno. Ne,nisam nikad koristila nista od toga,sad sam htela to jer je i drugarica koristila,pomoglo joj je da izdrzi trening a dosta je liniju dovela u red. Pa posto sam ja bila probala par puta da drzim neku svoju dijetu,5,6 puta jedem,po malo,musli mi je inace obavezan,al fun&fit sad ne znam koji mi tacno treba,al sam ga sa mlekom jela,pa sam jela piletinu,barenu teletinu,povrca dosta i voca uglavnom prepodne voce. Malo sam trenirala,jer u kuci imam neku malu teretanu,1spavu koja je i za ledja,noge i za dizanje šipke sa teretom,ja tu koristim samo ledja malo i noge,i loptu imam,tegice od kg i 2 kg,a imam i velike. Kad trcim to je 5 min i umirem,al npr bajs mogu po 3 kruga na adi bez odmaranja. I drzala sam se toga,karakter sam,i oslabim 4 kg i vrate se jako brzo,one slave i zima me unistila,na kopaoniku bila 10 dana po ceo dan skijala,misici me ubijali,samo se zategla,sto je super. A ja sam dobila dijetu od vasih kolega,za dorucak musli sa jogurtom ili nesladjenim sokom,kasnije 1 tunu i 75 gr pirinca,pa kasnije 120gr piletine plus salata,pa kasnije pola tunjevine i 50 gr pirinca plus salata i za veceru nemasni sir ili 3 cela kuvana jajeta,s tim sto svaki dan u drugom obroku smanjujem pirinac na pola,1 dan 75gr,2gi dan 35 otrilike treci dan ga ne jedem pa opet 75 gr. Znam da ne mogu za mesec,nisam ni planirala samo tako malo,ja bi to 3,4 meseca i posle odrzavala,sitne su mi kosti zato sebi izgledam debelo. Navikla sam da sam mrsava,osecam se sama sebi tesko. Ja sam cula za dyma burn da je vrh,a i njega su mi preporucili,jer sam dugo neaktivna. Sad me savetujte,sve prihvatam.

Sofija,

nažalost dyma burn neće rešiti tvoj problem. Mislim da je pogrešan pristup krenuti od sagorevača, on nije najbitniji u celoj priči.

Mesec dana je malo da bi napravila neki značajan pomak u formi i kondiciji.

Gorana je tu najkompetentnija da ti pomogne oko ishrane, a što se tiče treninga moj najiskreniji savet je da kreneš u teretanu, gde možeš da kombinuješ kardio sprave i trening sa opterećenjem.

Kardio treba da bude u zoni 60-70% od maksimuma, nikako više od toga, i bar jedno 2 meseca treba da radiš u ovoj zoni, prevedeno za tvoje godine puls treba da držiš izmeĂ°u 120 i 140 otkucaja u minuti. Sve preko toga će biti prenaporno i nije u skladu sa ciljevima koje imaš.
Trening sa tegovima je dobar jer ćeš ubrzati metabolizam i  imati lepši oblik mišića.

Trbušnjaci su ok, ali veći broj trbušnjaka neće skinuti salo sa stomaka - to mora ishranom.

Ako se odlučiš za suplemente , za početak ne bih uzimala ništa sem L karnitina kad su sagorevači u pitanju. 1000-1500 mg l karnitina pola sata pre treninga.
Možeš uzeti i neki proteinski šejk, poput Dymatize elite whey, za dopunu ishrane - posle treninga i eventualno kao zamenu za obrok.
TakoĂ°e, vitaminsko mineralni kompleks i riblje ulje kao podrška redukcionoj dijeti.

Dobrodosla Sofija :-),

jesi li korigovala ishranu ili to tek planiras? Na osnovu ovoga sto si napisala, mislim da prvo ishranu treba da sredis i da krenes da treniras, pa kasnije da ubacis sagorevac. I sama kazes, jedem kao zdravo a gojim se - onda mora da si u kalorijskom suficitu, da jedes vise nego sto potrosis. Ako ti treba neka pomoc oko ishrane, mozes nam napisati kao se hranis pa da vidimo da li treba nesto menjati.

Odgovor na pitanje koliko mozes skinuti za mesec dana nazalost nije univerzalan, zavisi od mnogo faktora, ali ono sto je bitno je da, u pocetku ( kada sredis ishranu i krenes sa vezbanjem ), izbacujes dosta tecnosti pa se rezultati brzo osete. Ne moras se opterecivati vagom, prati u ogledalu kako napredujes. Kada dodje do stagnacije, mozes ubaciti Dyma burn. Jesi li do sada koristila neki ili ti je ovo prvi sagorevac?

evo i mene kao totalnog pocetnika ovde. Potreban mi je savet,vec 3 god.sam fizicki NEAKTIVNA ali totalno,izadjem 3 puta dnevno napolje psa da prosetam. Jela sve živo,kad sam smanjila nema efekta,logicno kad ne mrdam. Nadjem ove tabl.dyma burn xtreme i resim da ih kupim i hocu,znam i kako se piju sve,al moj problem je kondicija koja je nula,a da napomenem da sam 9 god trenirala gimnastiku,uvek bila mrsava i žilava,i onda napustim to i dodju te god.kad pocnem sa izlascima,alkohol,cigare,lose spavanje i smuci mi se to,batalim sve i 3 god.nista sada,hranim se kao zdravo,a gojim se,pa sam resila da se bacim na trening,i ove tabl.za koje se nadam da ce mi pomoci da udjem u kondiciju i skinem jedno 7,8 kg,visoka sam 170 a teska 62,a imala sam uvek 50kg,a imam 24 god. Imam i dijetu sa musli,ribom,pirincem,piletinom i salatom,kolega vas mi dao,a mene zanima koliko mogu smrsati za mesec dana,uz trcanje od pola sata dnevno i neke vezbe poput trbusnjaka,cucnjeva. . ? Imam volju i zelju,al moram sto pre da skinem to.