teretanu imam gajbi pa mogu svaki dan. Juce sam trenirala,tegovi,ma sve po 3 serije,danas cu kardio,tj.predvece. Imam upale od sklekova,zlo. Ja i necu plocice,ocu da ga smanjim malo samo i malo stomacic da mi ostane,to mi se svidja tako. A andol i dyma burn? Smem andol za upale?

za andol mislim da je ok ako se pije u razmaku od uzimanja dyma burna ali sačekaćemo svakako doktoricu

Upale su normalne u početku, ali ako se budu konstantno javljale znači da nešto ne valja - da preteruješ u treningu. Kod tebe ne verujem da je to slučaj već da nisi dugo aktivirala mišiće na taj način i da će to sve proći
moj savet je da odradiš lagani kardio trening, jako niskim inteniztetom (50-60% od maksimuma) - lagana šetnja, vožnja bajsa - aktivni odmor - što će pomoći kod upala.
TakoĂ°e, topla kupka zna da prija.
Andol u krajnjem slučaju.

teretanu imam gajbi pa mogu svaki dan. Juce sam trenirala,tegovi,ma sve po 3 serije,danas cu kardio,tj.predvece. Imam upale od sklekova,zlo. Ja i necu plocice,ocu da ga smanjim malo samo i malo stomacic da mi ostane,to mi se svidja tako. A andol i dyma burn? Smem andol za upale?

''Trbusnjaci se prave u kuhinji..." 

Kardio trening treba da bude u zoni srednjeg intenziteta, osećaj da možeš da prilčaš u isto vreme dok radiš, možda to neće biti trčanje nego brzo hodanje ili lagana vožnja bajsa. Ne ispod 45 minuta, produži trajanje.
Bar 4 puta nedeljno.
Trbušnjake ne treba posebno da forsiraš, kao i sve druge mišićne grupe, jer više trbušnjaka ne znači da imaš prečicu do pločica - to je samo masno tkivo koje je zabetoniralo stomak
Koliko puta nedeljno ideš u teretanu?

Twin,ne znam sta se zakuvava,znam samo da moram da treniram. Ne znam koliko dnevno da trcim,koliko trbusnjaka,koliko ruke da radim,i sto znam ne znam. A mrzi me,a moram,najtezi dani su mi prva nedelja. . .

da Pedja,sa tim ledjima zelim da budes moj bodigard na zurci,hehe

Zakuvalo se! by the way... Soke,ocekujemo invite neki...

da Pedja,sa tim ledjima zelim da budes moj bodigard na zurci,hehe

i pravim zurku ako bude sve ful

To nam reci macko

i pravim zurku ako bude sve ful

punim frizider bitnom hranom,a i do pon.zavrsavam sve glupe a ipak bitne obaveze i posle sam posvecena sebi do kraja. Javljam rezultate! Nadam se najboljem!

p.s. kreni od danas, nemoj od ponedeljka  

hvala Twin,hvala Gorana,hvala puno i Moniki :*
naravno mislila sam na cisto meso,sveze pa barim ili pecem,naravno bez masti i ulja. To je to! Od pon.krecem,drzite mi palceve
Mia, dobrodošla! Otprilike isto kg treba da smrsamo.

Nema na cemu,samo hrabro! 

Sofija, drago mi je ako smo pomogli

Mia, pored korisnih saveta za ishranu ja bih se nadovezala na trening. Znam dobro šta je body attack, trening je jako visokog intenziteta - što znači da telo primarno troši ugljene hidrate. Moraš smanjiti intenzitet da bi bila u aerobnoj zoni i trošila više masti - što znači da intenzitet okvirno treba da bude do 70,75% od maksimalnog pulsa (220 - godine života za okvirno izračunavanje max pulsa).  Duže trajanje, bar 1 h, ali smanji intenzitet.
Ovaj vid kardia slobodno 4-5 puta nedeljno - lagana vožnja bajsa, brzo hodanje ili džoging zavisno u kakvoj si kondiciji.
TakoĂ°e, teretana 3-4 puta nedeljno - trening sa opterećenjem - najbolja kombinacija.

Što se suplemenata tiče L karnitin se uklapa super u priču, možeš razmotriti i neki protein - whey za posle treninga , ili neku proteinsku mešavinu kao zamenu za obrok kada ne stigneš da jedeš.

Samo polako, bice to super! :-)

Tu smo za sva dalja pitanja a cekamo i da se pohvalis napretkom! :-)

hvala Twin,hvala Gorana,hvala puno i Moniki :*
naravno mislila sam na cisto meso,sveze pa barim ili pecem,naravno bez masti i ulja. To je to! Od pon.krecem,drzite mi palceve
Mia, dobrodošla! Otprilike isto kg treba da smrsamo.