Da, da, sad cu bas da proverim to..

E vazi, hvala ti...

u pravu si za grejp, i moja mama pije lekove za pritisak i ne sme grejp da uzima, proveri to svakako. Grejp je dobar zbog kontrole insulina, ubija apetit i odličan je za mršavljenje...  možeš limun u svakom slučaju

doručak je ok, ili jaja ili whey, ja bih odvojila, npr kroz sat-dva da pojedeš jaja ili popiješ whey protein sa dodatkom badema,lešnika - kao meĂ°uobrok

jaja i ella - ok, ako ti odgovara, riba je super,  pirinač uveče ne bih osim ako ti nije obrok posle treninga

krompir je bogat važnim nutrijentima, povremeno ga ubaci - bareni krompir, umesto pirinča što da ne

bademe i orašaste plodove možeš za užinu, bilo kad, a voće ako jedeš (sem limuna, grejpa) najbolje ujutru na prazan stomak, tj izmeĂ°u obroka ili posle treninga

to je moje mišljenje...

Pozdrav,
ma, ovo sam stavio samo kao primer, hteo sam da smanjim sadrzinu obroka malo dok ne smrsam par kilograma, evo bas danas sam bio na pregledu nekom zbog pritiska, imam 81,5kg  , mora podhitno to da se regulise, doduse pritisak je ok al ono, ne smem da preterujem sa treninzima-zato moram postepeno nazad u pricu..

Pojacacu povrce.. Da salate sam poceo da ubacujem.. Znaci moze naprimer 150gr ovsenih sa wheyom i 3-4 jaja za dorucak?

Vazi, ubacicu neku ribu za veceru, uz ellu naprimer ili tako nesto, ili mozda npr. 4 jaja sa 150g elle i malo pirinca?

I ubacicu jos neku vocku medju obroke tipa grejpfrut(ako sme da se jede uz ovaj lek sto pijem) ili tako nesto... Znaci moze krompir umesto pirinca a?

Da, da, bademe bas svaki dan cepam, i doktor mi ih je preporucio, po 7,8 dnevno da valja pojesti, mada ja pojedem saku njih, oko 10ak, a po postovima na forumu sam primetio da je bolje u uzinu izmedju dorucka i rucka ubaciti voce a tek u drugoj uzini(izmedju rucak-vecera) bademe ili neko kostunjavo voce...?

Ubacicu i kardio lagani, s vremena na vreme, pa cemo videti kako ide.

Hvala Monika..

Pozdrav Dimitrije,

na prvi pogled ti imaš dobar izbor hrane ali je ovo baš malo količinski.... ja bih bila gladna sigurno

imaš malo povrća, ili mi se čini?  Probaj da ubaciš bar 2 obroka sa povrćem, najbolje sveža salata - u nju možeš dodati tunu, jaja, belo meso, mladi sir - sve po želji, a nije loše da ubaciš i bareno povrće - brokoli, blitva,karfiol...

ujutru umesto tog whey-a (može i whey, nije greška) - bih ubacila jaja - da li kuvana ili da napraviš kajganu od ovsenih sa wheyom... malo je pola merice proteina, to je svega nekih 15 g

i ako možeš još bar 1 obrok sa mesom, imaš ga samo za ručak

ćuretina je ok, ali ne znam za ćureće medaljone - ako misliš na one kupovne, u kutiji - u raznim oblicima kao "pohovane" - onda ne... ali ako je čista ćuretina to je fenomenalno meso

ubaci grejp i limun, izmeĂ°u obroka - možeš da ih iscediš, pij zeleni čaj...

krompir  možeš ubaciti nekad umesto pirinča

bademi su ekstra, dodaj i kašiku maslinovog ulja u salatu

ubaci i lagani kardio, pa ćemo da vidimo

Taj fazon, dobro.

Da, to sam i planirao, da kombinujem ponavljanja, kao i intenzitet, da bih sokirao misic sto vise, stalno da ga iznenadjujem.

Imam kucnu varijanticu teretane, tegovi, bench, vratilo, i neke budalastine tipa onaj ekspander za grudi, nesto za podlakticu, itd... One sajle sto se razvlace.... Tako da u principu mogu da kombinujem dosta toga...

Sto se pre rasteretis od gluposti tipa jel ova vezba bolja od ove pre ces ici napred.. Jer svaka vezba je dobra ako se dobro iskombinuje

Hehehe, to znam.

Taj fazon, dobro.

Da, to sam i planirao, da kombinujem ponavljanja, kao i intenzitet, da bih sokirao misic sto vise, stalno da ga iznenadjujem.

Imam kucnu varijanticu teretane, tegovi, bench, vratilo, i neke budalastine tipa onaj ekspander za grudi, nesto za podlakticu, itd... One sajle sto se razvlace.... Tako da u principu mogu da kombinujem dosta toga...

Sto se pre rasteretis od gluposti tipa jel ova vezba bolja od ove pre ces ici napred.. Jer svaka vezba je dobra ako se dobro iskombinuje

Taj fazon, dobro.

Da, to sam i planirao, da kombinujem ponavljanja, kao i intenzitet, da bih sokirao misic sto vise, stalno da ga iznenadjujem.

Imam kucnu varijanticu teretane, tegovi, bench, vratilo, i neke budalastine tipa onaj ekspander za grudi, nesto za podlakticu, itd... One sajle sto se razvlace.... Tako da u principu mogu da kombinujem dosta toga...

Pa vala jesam, vazi, vodicu se po toj rotaciji UH, organizovacu to, hvala na savetima tebra!

Pa da, nego pitam da li je previse svaki dan 2gr prot po kg, za samo 3 treninga nedeljno - za pocetak, jer znam da i visak proteina koji se ne resorbuje u misic - ide u salo.

Vezbe izvodim sto pravilnije, tu se bas trudim, i sto sporije ih izvodim da bih maksimalno sokirao i izmucio misic, tako oduvek radim...

Naravno, to mi je i cilj, da sacuvam te misice, a da u medjuvremenu przim salce.. Pa nije da sam bas previse mastan, al nije ni da nisam mastan, ima me.. 

Tesko ces ti toliki suficit od proteina napraviti da ode u salo,posebno zato sto ces hidrate da seches,pa ce energija da se uzima delom od proteina..suficit bi napravio kad bi unosio 4 -5 gr/ kg proteina : D pa i tad je pitanje dal bi.. Da bi energiju malo nadomestio u danima sa niskim unosom hidrata tu na snagu stupaju zdrave masti,ali budi pazljiv ne preteruj, 20-40 gr dnevno masti su ti dovoljne.
Sto se tice za ponavljanja sto kazes spora i lagana,pa ne mora svaki trening da ti bude takav, promeni,odradi malo drugaciji trening,nece samo jedno te isto bar u zadnjoj seriji radi do otkaza malo brzi tempo, mada zavisi koju partiju radis..
Osmisli trening,ukljuci mastu, treba biti mastovit u teretani

Pa vala jesam, vazi, vodicu se po toj rotaciji UH, organizovacu to, hvala na savetima tebra!

Pa da, nego pitam da li je previse svaki dan 2gr prot po kg, za samo 3 treninga nedeljno - za pocetak, jer znam da i visak proteina koji se ne resorbuje u misic - ide u salo.

Vezbe izvodim sto pravilnije, tu se bas trudim, i sto sporije ih izvodim da bih maksimalno sokirao i izmucio misic, tako oduvek radim...

Naravno, to mi je i cilj, da sacuvam te misice, a da u medjuvremenu przim salce.. Pa nije da sam bas previse mastan, al nije ni da nisam mastan, ima me.. 

ovako idi 250-150-100-150-250-100-100 ti si ga nesto istumbao 250-150-250-100, nelogicno je malo..po toj tablici uklopi treninge, za koji ti treba najvise energy..pa moras da se zrtvujes za neki drugi jbg..nije lako..

Ponavljanja su manje bitna, ja imam neke serije gde idem i 20+ ponavljanja..ponavljanja si ono najnebitnije u celoj prici.. Radi maximalno dobro, odrzavaj neku trenutnu snagu sto imas, i imaj od svake sorte treninga svake nedelje (manje ponavljanja,vise ponavljanja, srednji opseg ponavljanja, malo kondicionog itd..mada sve zavisi kakvi su ti ciljevi..)

Pa nece da te ugoji 2 gr/ kg proteina, to je minimum neki da bi se ocuvalo to sto imas,da ne smrsas jos vise..Jer nije ti cilj da mrsavis samo na vagi,nego da ti ostane kvalitet..

Ja na primer jos uvek kardio ne radim, nego sam povecao sa 4 na 5x treninga nedeljno (tumbam sve zivo,niti znam sta sa cim spajam ) . Ne treba ti kardio za pocetak jer nisi ti previse mastan kolko sam skapirao.. Jer nemas dovoljno nutritijenata i kardio da ispratis.

Da, vidis, mogao bih to meso ustvari i pre vecere(sira) da utrpam nekako, uz neku salaticu.. Sto kazes ti - jos jedan konkretan obrok..
Eee, a mogao bih da cepam kardio utorkom, subotom i nedeljom, u danima odmora...

Da, tako nesto sam imao u planu, al kada krenem sa izgradnjom ciste misicne mase,, to za oko 2gr proteina po kg, mislis da je bolje da odmah krenem sa takvim tempom, da ce se masti vremenom istopiti, da ne moram da se posvecujem odmah tome? Pa znas kako, jako lako se gojim, malo mi treba, to stoji hahah.
Hvala ti za savet sa UH! Sta mislis da dodam 3,4 jaja(3,4 belanca - 1 zumance) uz ove ovsene ujutru?
Pa gledao bih da cepam tipa za pocetak ovako sto se tice UH, sta mislis o ovome? :

ponedeljak: grudi-biceps   250UH
utorak: odmor   150UH
sreda: noge, ramena, i podlaktice   250UH
cetvrtak: odmor   100
petak: ledja i triceps   250UH
subota: odmor   150UH
nedelja: odmor   100UH

Ponavljanja su mi obicno bila ono tipa 15,12,10,8 mada sam sad vise u fazonu da cepam 10,8,8,6 za pocetak, da ne preterujem, ali naravno uz postepeno dizanje kilaze svakom sledecom serijom.
Da, mogao bih da ubacim meso uvece uz sir ovaj a, jos nekih 200gr?

Pa kreni sa 2-2,5 gr prot/kg, drzi tu neku cifru svakog dana, UH ne znam koliko si osetljiv,ali savetovao bih ti ad odradis jednu rotaciju..npr u dan najviseg unosa i najjaceg treninga da imas nekih 3 gr/kg, to bi konkretno bilo ovako:
250-150-100-150-250-100-100 (po danima) ti odredi koji su ti najtezi treninzi njih idi sa 250 (obicno noge Vs ledja) srednji unos (mozes grudi Vs ramena Vs ruke), i ova tri dana sa stoticom ne treniras,ili dva ne treniras
Em ces za pocetak fino da sokiras telo,em ces naci svoju cifru osetljivosti na UH,pa ces nastaviti sa low carb sistemom ili nizom rotacijom.. Ali ponovo ti kazem ono sto si naveo u jelovniku je slabo.. Drzi bar 2 gr/kg proteina ako ne mozes vise..
Mozes ako imas vremena i volje da apdejtujes jos jedan 4ti obrok konkretni, meni npr tako licno odgovara,da imam vise obroka.. Dakle na tvom mestu bih dodao jos jedan mobrok sa mesom ,da imas bar 500 gr mesa(2x250) ujutru jaja, sir je za uvece ok..I neki blend u toku dana,i taman ces da namiris tu cifru 2-2,5

Trening treba da ti bude isto jak bez obzira na sve,sad ne znam ni kako treniras ,pa su to samo puka nagadjanja

Dobio sam salo i na ledjima, mnogo me to nervira, za pocetak da se resim te masti, a posle - postepeno na sto cistiju misicnu masu...

Pa za pocetak planiram kao sto rekoh da smanjim masti jer sam pustio stomacinu  , i da, da se definisem, pa onda da krenem na ozbiljniju pricu, jacu ishranu i to, na intenzivnije treninge, samo postepeno, kao sto rekoh ne smem prenagljivati zbog tog pritiska.. Sta bi mi ti preporucio da menjam sad, i sta bi mi preporucio da menjam kada krenem sa intenzivnijim treninzima(kao pre)??