Da generalno imam 113 kg oko 19-21% bf ranije sam ishranu imao na otprilike i gubio oko 1kg nedeljno skinuo sam 6kg za 7 nedelja pa sam odlucio da mi je mnogo lakse pratiti ovako generalno unos proteina drzim na 250gr masti na o 60 ugljene hidrati variram uz avisnosti od aktivnosti tog dana uglavnom kad imam ajce treninge uzmem vise kad imam slabije onda manje xd ta strudla mi je bila neki cheat meal koje ubacujem samo ukoliko sma skinuo oko 1kg u prethodnih nedelju dana generalno 2200 kalorija mi se cini malo na 113kg ali kontam da mi je dosta spor metabolizam... teretanu radim 4 puta nedeljno kardio lagan 3 put na prazan stomak ujtru u dane kad ne treniram

Jel ovo sada tvoj plan ishrane?

tako nesto sam i uneo u myfitness pal hvala
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/eXeL0L?date=2013-04-24
nadam se da je abr otprilike tacno xD

Ne znam tacno koliko cega ima u celom kolacu, ali npr mak na 100 g ima oko 530 kcal, 19,5 g proteina, 40,8 g masti, 18,7 uh.

Strudla sa makom ima oko 330 kcal na 100 g.

zanima me da li neko zna koliko otprilike ima uh, proteina,masti tu? uglavnom pakovanje je 450 gr i ima po 4 sa makom 4 sa visnjama i 2 sa orasima Hvala