TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 06:21:24 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pomoc za ishranu  (Pročitano 1034 puta)
Leon
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 17

« Odgovor #3 poslato: Maj 30, 2013, 06:22:43 posle podne »

HVALA PUNO
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #2 poslato: Maj 30, 2013, 06:04:59 posle podne »

U kratkim crtama,

- jedi više obroka u toku dana, 4 glavna i 2 užine, minimum
- moraš povećati unos kalorija, kvalitetnih namirnica
- ograničiti unos šećera, belog brašna, grickalica, sokova, masne hrane... itd
- od ugljenih hidrata konzumirati više složenih ugljenih hidrata poput žitarica, pirinča, krompira, integralnih proizvoda tipa hleb ili testenine
- povećati unos proteina - nemasno meso, riba, piletina, ćuretina, govedina...
- od drugih izvora proteina osim mesa - mladi sir, ella sir, jaja...
- od masti najbolje je unositi orašaste plodove (badem, lešnik...), maslinovo ulje
- povećati unos povrća, voće izmeĂ°u obroka najbolje
- piti dosta tečnosti

trebalo bi da imaš, kao što sam već rekla, bar 4 glavna obroka i da svaki obrok sadrži proteine i kvalitetne ugljene hidrate. Npr u prvom obroku jaja i ovsene, u drugom meso i pirinač, u trećem riba i krompir, itd itd....
Uveče izbegavaj visok unos ugljenih hidrata - oni su više potrebni u prvom delu dana a kako dan odmiče - da se ne bi zamastio, tj dobio samo salo, unosi protein i vlakna (povrće) a manje ugljenih hidrata.

I daj sebi vremena, što je najbitnije. Kontinuitet i istrajnost.

Sačuvana
Leon
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 17

« Odgovor #1 poslato: Maj 30, 2013, 05:51:28 posle podne »

Visok sam 179cm i imam 81kg, krecem ovih dana u teretanu, vidim da je ustvari najbitnija ishrana. Jedem bukvalno sve, nemam nista odredjeno, pa ako mozete da mi date neki plan ishrane kog da se pridrzavam ili mi jednostavno napisete sta da jedem a sta ne smem? Kupicu whey za pocetak. Cilj su mi veca misicna masa i veci obim misica.
Unapred hvala na odgovoru.
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.049 sekundi sa 17 upita.