E pozdrav svima, trebao bih malu pomoc, naime idem u teretanu jedno 6 meseci a pre toga sam radio ,,napolju,, zgibove propadanja i slicno, kad sam stekao snagu za teretanu krenuo sam, i posle 6 meseci rezultati u pogledu snage na ok mestu ali m.mase tu i tamo, uzeo sam kreatin 100% monohydrat, i imam pitanje kako piti sto pravilnije i bez preterivanja! I kad treba pauzirati i slicno, video sam post o tome na webu ali mi nije jasan uopste sto se tice faze punjenja??? ocekujem malo vise informacija hvala

ako želiš veću mišićnu masu moraš dosta da se potrudš oko načina ishrane - veća količina kalorija i proteina u toku dana, a mi ti u tome možemo pomoći.

Što se suplementacije tiče, ako se odlučiš da uzimaš još nešto ja bih ti savetovala protein jer je to ipak prioritetno kada se radi o suplementaciji, a kreatin piješ tako kako su ti naveli u postovima iznad.

Ма ја рокам методом директно у уста, па залијем водом, тако да нема проблема хвала пуно

"ravna" kafena kasika ti je 5grama. 5 pre 5 posle treninga ! Ako ti slucajno bude muka ili ne mozes da pijes kreatin cisto uzmi dekstrozu sa ukusom !

Само да питам и ја, је л' пет грама онако препуњена кафена кашика?

3 g do 5 g danima kada treniras pre i nakon treninga ,a danima kada ne treniras samo doza ujutru 8 nedelja bez punjenja,nakon toga pauza 4 nedelje.

Nemoj da te mrzi da trazis, ima 1000 tema o kreatinu na forumu.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130281.0

E pozdrav svima, trebao bih malu pomoc, naime idem u teretanu jedno 6 meseci a pre toga sam radio ,,napolju,, zgibove propadanja i slicno, kad sam stekao snagu za teretanu krenuo sam, i posle 6 meseci rezultati u pogledu snage na ok mestu ali m.mase tu i tamo, uzeo sam kreatin 100% monohydrat, i imam pitanje kako piti sto pravilnije i bez preterivanja! I kad treba pauzirati i slicno, video sam post o tome na webu ali mi nije jasan uopste sto se tice faze punjenja??? ocekujem malo vise informacija hvala