E sada se razumemo  Da, naravno, nisam ceo dan na voću, znam da je to besmisleno jer nema nikakvog efekta..Proteine unosim kroz pileće meso /uglavnom belo/ i ribu..i obavezno ide salata i uz doručak i uz ručak..

Voće uzimam kao užinu i to u 12h i 18h....evo danas sam na primer uzela jedan grejp i jabuku...e sada ne znam, da li je ok uzeti voće u 18h ? Popodne bih uzela 100g kupina ili lubenice /dinje/ ? Malo si me zbunio sada, moram da priznam..možda unosim previše voća  :/

Ok je to sto govoris, samo sam rekao realnost jer 70-80% zena grade dijete po vocu i povrcu, i dalje vaze te stereotipije a i nece da slusaju kada im se kaze suprotno.. Do 18h mozes jesti voce slobodno, pricao sam za bas vece i noc tu je voce skroz nepotrebna stavka, tu udari po povrcu i proteinima i bice sve ok. 

Voće uzimam kao užinu i to u 12h i 18h....evo danas sam na primer uzela jedan grejp i jabuku...e sada ne znam, da li je ok uzeti voće u 18h ? Popodne bih uzela 100g kupina ili lubenice /dinje/ ? Malo si me zbunio sada, moram da priznam..možda unosim previše voća  :/

Ako ubacujes jaja za dorucak,ne treba ti laneno seme, jer u zumancu imas dovoljno masti.. za veceru meso/sir + salata ..I ne preteruj sa vocem kao sto radi gomila zena,i na kraju se zezne.. I gomila njih forsira voce uvece sto je pogresno.

Mozes naravno.Integralne,heljdine testenine to smes jesti.Mozes da pravis i hleb od integralnog brasna,samo gledaj da izbegavas obicno belo brasno.
I obavezno za veceru jedi kao sto sam ti rekao.
Znaci uvece izbegavaj ugljene hidrate.

Definitivno ću promeniti doručak i večeru...a šta misliš o testenini /heljdine makarone/, da li bih mogla da je jedem za doručak ?

Naravno,ja sam zaboravio da ti napisem da uz to ubacis i nesto proteinsko tipa kuvana jaja,neko meso,tunjevina...

@Stefolinhoo Mislim da je to malo kalorija za doručak, ipak mislim da doručak treba biti malo kaloričniji... da li bih mogla da ubacim možda kuvana jaja uz to /kao izvor proteina/ ? Vidim da su svi za to da večera bude neko meso, tako da ću svakako promeniti večeru
Hvala na odgovoru !

Ja bih ovde za veceru izbacio laneno seme i to uzimao za dorucak sa jogurtom.
Za veceru ti je najbolje da uzmes neko meso (piletina,riba,curetina,nemasno crveno meso) sa salatom ili neki nemasni sir (mladi sir ili ella).

Hvala vam mnogo ! Puno mi znači kada mogu da doĂ°em ovde i posavetujem se sa vama ! 

Korigovaću ishranu, pa vam javljam kako ide

A do tada listam forum u potrazi za još nekim savetima

@Stefan L. Najpre hvala na odgovoru    Znam da ima malo kalorija, ali moj trenutni cilj je da smanjim salo na stomaku koje sam nabacila /najviše ga imam sa strane, takozvane "spojlere", i donji stomak/, mogu li da dodam šaku badema ? Ili bi bilo bolje da jedem nešto drugo, kao na primer 100 gr pilećeg belog mesa sa nekim povrćem ?
Volim teretanu i išla sam nešto malo preko zime /instruktorke mi se nisu svidele, svakog dana radim sve isto tj sve grupe mišića, trening traje 2h, bukvalno radi do iznemoglosti, a da li si početnik ili ne to nije bitno, moraću da promenim teretanu kada krenem ponovo !/, a sada želim da iskoristim to što mogu da vežbam na otvorenom /u mom gradu imam park-šumu u kojoj stalno brzo hodam, šetam, radim neke vežbice/, a kod kuće imam bench klupu na kojoj radim trbušnjake i imam par tegića od po 2kg i 4kg
S' jeseni ću se svakako vratiti u teretanu !!

Iako ti je cilj da smršaš,toliko malo kalorija ne smeš unositi svaki dan...variraj kalorije,tj. hidrate i masti smanjuj i povecavaj prema osecaju,slusaj svoje telo i polako ce se to resiti.

Slažem se da treba iskoristiti lepo vreme i vezbati napolju dok se moze.

Mozes da ubacis i bademe i meso.

Moras unositi u vrednosti svog baz metabolizma 50  % Uh ,35 % P i 15 % masti....kardio u zoni 65% od max hr sat vremena.

kakva je povreda u pitanju?


Dijagnoze su "Rascep meniskusa" i "Gonartroza", 30.08.2013. imam zakazanu magnetnu rezonancu pa ćemo videti kako su kolena sada, pošto sam do sada imala samo klasične ortopedske preglede, a snimanja su uvek bila rendgenom.
Radila sam vežbice i pila lekove koji su mi dosta pomogli u otklanjanju bola /Rantudil Forte, Chymoral Forte, Nimulid, davali su mi i vitamine, kao što su AD perlice, Oligovit.../

@Stefan L. Najpre hvala na odgovoru    Znam da ima malo kalorija, ali moj trenutni cilj je da smanjim salo na stomaku koje sam nabacila /najviše ga imam sa strane, takozvane "spojlere", i donji stomak/, mogu li da dodam šaku badema ? Ili bi bilo bolje da jedem nešto drugo, kao na primer 100 gr pilećeg belog mesa sa nekim povrćem ?
Volim teretanu i išla sam nešto malo preko zime /instruktorke mi se nisu svidele, svakog dana radim sve isto tj sve grupe mišića, trening traje 2h, bukvalno radi do iznemoglosti, a da li si početnik ili ne to nije bitno, moraću da promenim teretanu kada krenem ponovo !/, a sada želim da iskoristim to što mogu da vežbam na otvorenom /u mom gradu imam park-šumu u kojoj stalno brzo hodam, šetam, radim neke vežbice/, a kod kuće imam bench klupu na kojoj radim trbušnjake i imam par tegića od po 2kg i 4kg
S' jeseni ću se svakako vratiti u teretanu !!

kakva je povreda u pitanju?