Postoji jedna vrlo laka formula (Karvonenova metoda) kojom možeš izračunati vrednosti pulsa.

Okvirno, 65-75% od maksimuma bi bilo dobro da držiš.

Maksimalni puls se najbolje može izmeriti testiranjem, ali kako u ovom trenutku nemaš taj podatak onda možeš računati 220 - broj godina, dakle u tvom slučaju 220 - 23 = 197

Znači 197 okvirno računamo kao tvoj maksimalni puls.

Po Karvenenu, izgleda ovako (Max.puls - Puls u miru) x procenat intenziteta + puls u miru

npr.
tvojih 65% ili donja granica iznosi  (197 - 66) x 0,65 + 66 = 151

a tvojih 75% ili gornja granica iznosi (197 - 66) x 0,75 + 66 = 164

znači okvirno bi trebalo da držiš puls izmeĂ°u 151 i 164.

Kod većine rekreativaca anaerobni prag se nalazi na oko 80% od maksimuma, tako da ti ne bih savetovala da prelaziš 80%.
I ovo se najpreciznije odreĂ°uje testiranjem,ali čisto da imaš okvirno.

Kako budeš u boljoj kondiciji, imaćeš nižu vrednost pulsa u mirovanju, tj. srce postaje snažnije

Измерио см пулс, 66 откуцаја у минуту...

23 пуне имам... Оке, измерићу па јављам!

Аха

Koliko imaš godina?  Izmeri puls u mirovanju, jutarnji, pre nego što ustaneš iz kreveta, najniži puls..  i onda ću ti pomoći kako da izračunaš okvirno zone.

Аха

На колико је пожељно држати пулс за време кардио тренинга? Покушавам да нађем, али нигде не могу да прочитам како то да израчунам...

sta je cilj?  sagorevanje masti?

На колико је пожељно држати пулс за време кардио тренинга? Покушавам да нађем, али нигде не могу да прочитам како то да израчунам...

Хвала пуно свима на одговорима и извините на сметњи!

Aha,ok,samo da proverim Kao što sam rekao,popij celu kutiju,pa napravi malu pauzu.Mada ti sigurno neće ni trebati druga

A koliko ti je preporučeni dnevni unos? Da,sigurno možeš celu kutiju od jednom,pa onda možda da napraviš pauzu nedelju dana,pa sledeću (ako ima potrebe uopšte).
E,a koliko ti kg želiš da skineš?

Колико сам сконтао, препоручени дневни унос су 4 таблете дневно, бар сам тај податак нашао на интернету. Ја тренутно пијем две дневно, па ћу постепено повећавати до целих четири, наравно уколико не будем имао никаквих проблема.
А што се тиче скидања килограма, немам ништа одређено да "морам" толико да скинем, али га ценим негде 6-7, отприлике толико...

Хоћу, наравно!

Него, колико дуго у континуитету смем да узимам Унидајн? Јел има нека граница? Смем ову "кутију" да попијем без паузе?

Napravićeš pauzu kada popiješ jednu kutiju ako je sve ok, ne smeta ti, popij do kraja kutiju i onda ćeš napraviti malu pauzu...

Sastav Unidyne-a je sasvim fin - kofein,Ă°umbir, bela vrba, zeleni čaj, itd...

За сада немам нијдан нежељени симптом, видећемо када повећам на 3 односно 4...

Хоћу, наравно!

Него, колико дуго у континуитету смем да узимам Унидајн? Јел има нека граница? Смем ову "кутију" да попијем без паузе?

Napravićeš pauzu kada popiješ jednu kutiju ako je sve ok, ne smeta ti, popij do kraja kutiju i onda ćeš napraviti malu pauzu...

Sastav Unidyne-a je sasvim fin - kofein,Ă°umbir, bela vrba, zeleni čaj, itd...

A koliko ti je preporučeni dnevni unos? Da,sigurno možeš celu kutiju od jednom,pa onda možda da napraviš pauzu nedelju dana,pa sledeću (ako ima potrebe uopšte).
E,a koliko ti kg želiš da skineš?

Хоћу, наравно!

Него, колико дуго у континуитету смем да узимам Унидајн? Јел има нека граница? Смем ову "кутију" да попијем без паузе?

Smes. Ni jedan suplement,bar koliko ja znam,nije predvidjen da se popije npr.pola kutije u ciklusu,pa pauza. Vec ti obicno savetuju da posle jednog ili dva pakovanja napravis malu pauzu. Opusti se.

Па има 130 капсула, ако пијем две дневно имаћу за нешто више од 2 месеца, а будем пио рецимо 4 онда за месец дана...

Не знам ни сам шта да мислим, можда је превише да се константно уноси у организам тако нешто 2 месеца... Ко пита не скита...

Za koliko dana ti je predviĂ°ena ta kutija?