trening je samo stres za telo, i samim treningom nećeš povećati telesnu težinu.  Da bi došlo do povećanja težine moraš imati kalorijski suficit - više kalorija nego što trošiš.  Dakle sve se svodi na ishranu, koja mora biti bogata kvalitetnim namirnicama - složenim ugljenim hidratima, umereno zdravim mastima i treba povećati unos proteina (gradivnih materija). To je osnovno.

E sad pošto ćeš lepo trenirati, ne bi trebalo da dobiješ previše sala što je super. 

Dakle ukombinuješ li trening sa pojačanom ishranom i eventualno kvalitetnim suplementima - na pravom si putu.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Radi ovako, ja sam od pocetka skolske godine (septembar) pa do ljetnog raspusta dobio solidnih 30kg, naravno jeo sam ko konj

Pozdrav svima, verovatno ste ovo pitanje procitali vec 100 puta, ali mozete jos jednom nadam se
Posto pocinje skolska godina vracam se u teretanu i ovaj put mi je cilj da dobijem par kilograma ali sam ubedjen da mi moj program treniranja do ne dozvoljava posto sam trenirao 3 dana , a 1 odmarao ( znaci u nedelji 6 dana treniram a 1 odmaram bukvalno ) , radio sam po jednostavnom sistemu ledja triceps, grudi biceps, ramena noge.. Interesuje me kako bi trebalo da rasporedim dane treniranja i koliko nedeljno mi je treninga potrebno da bi postigao zeljenu tezinu. Nadam se da ste razumeli sta sam hteo da kazem, unapred zahvalan.