Uvece sam uzimao whey sa mlekom. Da li je pametno krenuti sa rotacijama uh? Malo sam listao po forumu i koliko sam razumeo to je jedan od boljih nacina za skidanje bf-a.

Pozdrav,

ja cu komentarisati tvoju ishranu - odlicno si ti ovo planirao :-).

Dorucak je ok, predlazem da pored ovsenih ubacis neki protein - npr jaja; vecera tunjevina, mladi sir, piletina, mozes u principu pojesti i jaja ali su malo teza za stomak pa je bolje da ih pojedes u toku dana, salatu neku ubaci obavezno, mozes ponekad i testeninu ( integralnu ). Whey sa vodom za veceru nije bas isplativ, jer protrci, ako ces ga vec uzimati dodaj Ellu ili neki mladi sir da ga usporis malo. Mozes jos za uzinu ubaciti neesto kostunjavo - bademe, lesnike, orahe, pistaci, ili mix, i to mozes za popodnevnu uzinu, a u toku prepodneva nesto od voca.

Druga solucija je da ubacis jos jedan konkretan obrok, kao uzinu npr - sendvic sa piletinom i salatom, salatu sa tunjevinom / piletinom / mladim sirom i povrcem, sa maslinovim uljem. 

   Pozdrav. Ovako, imam 21 godinu, visok sam 191, tezak 88,5kg . Cilj mi je da dobijem jos malo na misicoj masi otprilike do 95kg( i misim da je to ok tezina za moju visinu, ispravite me ako gresim) i naravno da probam da spustim % BF sto je vise moguce. Do skoro sam igrao kosarku, ali sve je to moralo da stane i sada hocu da se posvetim svom telu i da ga dovedem u sto bolju formu! Nisam pocetnik sto se teretane tice jer sam dosta trenirao u njoj, ali na specifican nacin kakav je moj sport zahtevao. Mislim da je uvod i veci nego sto bi trebalo da bude, pa da predjem na stvar
  Tri glavna obroka:
 -Za dorucak obicno jedem ovsene pahuljice sa Fit jogurtom, suvim grozdjem i jos nekim suvim vocem, nekad uzmem i neko integralno pecivo isto sa Fit jogurtom, ponekad omlet...
 -Za rucak obicno jedem belo meso, ribu tunjevinu, pirinac, integralni hleb( naravno kombinacija, ne sve odjednom
 -Vecera je u 90 posto slucajeva bila tunjevina sa jogurtom, whey sa mlekom, jaja...
Posle treniranja u teretani i na keju uvek uzimam whey sa vodom...
Znaci mene interesuju saveti oko korigovanja ishrane i suplementacije.
Trenutno imam Whey, BCAA, dex.
Voleo bih da imam sto vise treninga nedeljno + trcanje(kuperov test)
I da me posavetujete oko ishrane i treninga jer sam se bas zainteresovao za ovo i zelim da mi to postane jedan ozbiljniji hobi  
Postavicu i jednu moju sliku od skoro da vam bude od pomoci