u danima treninga posle treninga,kada se ne trenira odmah ujutro

Na koji tip ishrane mislis?i koliko da pijem kreatina?

Pa kvalitetnu bez brye hrane,5 obroka dnevno itd.

Imaš prvo 7 dana punjenja,uzimaš 20-25g dnevno.Dakle to je samo u prvih sedam dana.
Poenta je da pre svakog obroka uzmeš kreatin sa dekstrozom( dve supene kašike) u 350-500ml. A ako posle treninga piješ kreatin to ti dodje kao užina i onda pomešaj sve zajedno.
Primer: 1. popiješ kreatin sa dekstrozom, doručkuješ
          2. užina,popiješ kreatin i dekstrozu i onda npr. bananu pojedeš  itd. ostale obroke do kraja dana

Posle faze punjenja,dakle kada ti proĂ°e tih prvih nedelju dana piješ 10-15g kreatina dnevno (5g ti je jedna doza) i svaki put sa njim dekstroyu ista mera od 2 supene kašike.
Danima kojima ne treniraš popij samo 5g sa dekstrozom naravno.
I bitno je da piješ pre i posle treninga,tako da gledaj kako ćeš organizovati obroke da imaš vremena dsa svariš.

Na koji tip ishrane mislis?i koliko da pijem kreatina?

Zdravko, hteo sam da pitam da li dok pijem ovaj gejner  http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN484-Volumass-35-Professional.html treba da uzimam kreatin? posto po jednoj dozi sadrzi 2g kreatina i dosta glutamina?

Uzmi neki kreatin monohidrat i pij ga sa dekstrozom . Vodi računa o ishrani obavezno.

Zdravko, hteo sam da pitam da li dok pijem ovaj gejner  http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN484-Volumass-35-Professional.html treba da uzimam kreatin? posto po jednoj dozi sadrzi 2g kreatina i dosta glutamina?