da li si redovno istezao, hladio ledom?
sa kojom tezinom bucica si radio?

Nemoguce je ovo srediti bez terapija onih, ja zivim u Banji Koviljaci tako da ce mi lako biti dobiti Banjsko lecenje struje i to jer ovako ne moze nista...

da li si redovno istezao, hladio ledom?
sa kojom tezinom bucica si radio?

Redovno sve , leva ruka 2kg 3 danam pa 4 pa 5 pa 5 pa 6 ...desna dok sam radio levu desna mi nije bila povedjena medjutim sve sam radio poslove sa ovom desnom rukom i u medjuvremenu mi se i ona upali...ali sto je najjace sutradan odma prodje...isto tako i sa levom i sa desnom, radim nesto u kuci bilo sta sto je nesto malo teze , mozda mi se upali uvece malo osecam bas mali tup bol, ali sve sutradan nestane.

da li si redovno istezao, hladio ledom?
sa kojom tezinom bucica si radio?

radio si tegove podlaktice, koliko dugo?

Jos jedno pitanje , kad krenem da vezbam, jer bi bilo noralno da osecam toplinu u nadlakticama i mali tup bol ?

radio si tegove podlaktice, koliko dugo?

6 dana pa otisao u Novi Sad nisam radio nista 5 dana pa se vratio radio 3 dana

radio si tegove podlaktice, koliko dugo?

ok, polako, javi se ako bude neki problem...
ćao

Mislim da sam spreman da krenem, ali opet mislim da ce se mozda vratiti, tj. sa malim tezinama + led+ gel verovatno to ne bi ni osecao ali kad bi polako poceo da povecavam tezine to bi se osecalo... Nzm sta da radim, koliko otprilike traje povreda ovde tetive i pripoja na nadlaktici da znam otprilike da li je rano da krenem ili da sacekam jos. Skoro 3 meseca sam van treninga...

ok, polako, javi se ako bude neki problem...
ćao

ok, javi kako ide. ..
pozdrav

Brate ee znas koliko mi je leva ruka bolje pffffff neverujem, ali ali aliiiiiiiiii sada imam problem sa desnom, isto kao na pocetku sa levom ali sad znam program kako cu 3dana cu led 3x10 minuta pa cu vezbice male pa velike i onda cu krenuti

ok, javi kako ide. ..
pozdrav

posle vežbi istezanje podlaktica 5min, pa led+gel.
nema drugih jacih opterećenja ruke za sada. ako za 7 - 10 dana bude ok, planiraj polako trening

Ok necu uzimati nikako vece tegove u ruke samo lagano dok se sigurno ne oporavim ))

radi, polako, ne žuri, važno je da pri vežbama nema bola...
javi kako ide za 1-2dana....

Nisam jos poceo da radim sa tegicima , hocu da budem 1000% siguran pa sam produzio gumicu lopticu na nedelju dana sto znaci da od ponedeljak krecem sa tegicima ....radicu do 28 pa posle odoh na odmor i Nova Godina i onda cu raditi 3,4,5,6 i videcu sta ce mi biti i kako ce mi biti

ok.
kreni bučice sedeći ruka podlaktica na natkolenici:
- pregibanja šake (šaka na gore okrenuta sa bucicom)
- opruzanja šake (šaka na dole okrenuta sa bučicom)
- rotacija šake (šaka sa bučicom 90○ na pod rotiraš u pravcu i suprotno od kazaljke sata)

15-20 ponavljanja, jedna pa druga ruka, 3 serije, svaki dan.

Znaci radim 3 serije po ove 3 vezbe ?

radi, polako, ne žuri, važno je da pri vežbama nema bola...
javi kako ide za 1-2dana....

posle vežbi istezanje podlaktica 5min, pa led+gel.
nema drugih jacih opterećenja ruke za sada. ako za 7 - 10 dana bude ok, planiraj polako trening