monika, posto vec radis u pan sportu, hajde da to ne bude nedostatak, vec prednost. hvala ti sto si se potrudila da mi sve lepo objasnis, a jako bi mi i znacili linkovi do nekih akcija, ili povoljnijih cena... jer, ne znam ni koja marka za sve navedene je najbolja itd... tu cu lepo i videti cene, pa cu iskalkulisati sta bih uzela. eventualno bih prve dve stavke preskocila (jer vec uzimam neke vitamine, a i ishranu sam dosta korigovala), a ostatak uzela - opet, zavisi od novca...

hvala na odgovorima. 

Što se tiče proteina, evo npr juče i danas do 12 h smo imali akciju Dymatize Elite whey 4,5 kg ... znam da je to malo veće pakovanje.
Što se tiče akcija prati naš sajt, jer često bude dobrih 24 h akcija preko sajta....
Inače, za kupovinu whey-a ti savetujem da bude veće pakovanje 2,27 jer je ekonomičnije znatno.

Što se tiče BCAA i glutamina ako želiš što jeftinije da proĂ°eš najbolja su ova pakovanja od 1 kg
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SI287-Glutamine-micronized-1kg.html
i
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI534-BCAA-blast.html

pošto ćeš koristiti u kontinuitetu...

Kreatin monohidrat nije skup suplement, predložila bih ti npr Dymatize creatine, Scitec creatine...

monika, posto vec radis u pan sportu, hajde da to ne bude nedostatak, vec prednost. hvala ti sto si se potrudila da mi sve lepo objasnis, a jako bi mi i znacili linkovi do nekih akcija, ili povoljnijih cena... jer, ne znam ni koja marka za sve navedene je najbolja itd... tu cu lepo i videti cene, pa cu iskalkulisati sta bih uzela. eventualno bih prve dve stavke preskocila (jer vec uzimam neke vitamine, a i ishranu sam dosta korigovala), a ostatak uzela - opet, zavisi od novca...

hvala na odgovorima. 

Monika je sve jako lepo objasnila, nadam se da ce sada biti malo jasnije sta je sta i koju funkciju imaju pojedini suplementi.

Posto je novac problem, ja bi na tvom mestu obezbedila sebi bar kompleks vitamina i minerala i omega tri masne kiseline, jer mislim da nam je danas to uglavnom svima potrebno, i potrudis se da ishranu poboljsas sto vise mozes. 

BCAA pre u toku i nakon treninga po 5g ,creatin 3g pre i 3 g nakon treninga.

Što se tiče suplementacije normalno da ćeš dobiti više različitih preporuka i da te sve ovo zbunjuje pogotovo ako si nova u svetu suplementacije.

Ja bih se složila sa Markom Dimitrijevićem, a ono što sam ti ja preporučila od suplementacije je iz mog iskustva, kako mog ličnog tako i iz sporta, i iz Pansporta u kojem sam više od 6 godina.

S obzirom da si sportista, oporavak je na prvom mestu. Dakle još jednom, ono što ja smatram da bi bilo dobro ubaciti od suplemenata (znam da će svi reći da se moj glas ne računa jer radim u PS i želim da ti prodam ali to nema veze sa tim) suplementacija košta i to je neminovno, niko ne kaže da je jeftina.  A da ti je potrebna, i da ti može pomoći, to stoji.

Dakle da krenemo redom

1) multivitamini - vitaminsko mineralni kompleks, kao dopuna ishrani - svakako ti preporučujem.  Ja bih ubacila npr Natrol energizer, spektar 23 vitamina i minerala sa dodatkom antioksdinata - što je super sad u ovom prelaznom periodu kao prevencija od gripe i za imunitet.  S obzirom da treniraš, vrlo je teško uneti dovoljno vitamina i minerala putem hrane.
Uzimaš 1 tabletu dnevno, najbolje uz doručak.

2) omega 3 riblje ulje - jako zdravo iz milion razloga, pre svega jer nam je ishrana siromašna ribom i omega 3 masnim kiselinama, a dobre su za zdravlje srca, krvnih sudova, kožu, kosu , nokte i dr...1-2 g dnevno

3) whey protein - to smo već rekli, posle treninga za oporavak jedna merica sa vodom ,a ako ne unosiš dovoljno proteina putem hrane onda dodatna merica ujutru npr. Lepo ide sa ovsenim pahuljicama,a može i izmeĂ°u obroka sa npr nekim orašastim plodovima...

4) glutamin - je odlična amino kiselina koja pomaže u oporavku. Koliko god neki osporavali njegovo dejstvo pri napornim treninzima, znam iz svog iskustva a iz iskustva mnogih sportista koji imaju duge, naporne treninge - pomaže kod upala, "teških" nogu, jača imunitet, generalno ubrzava oporavak i štiti od razgradnje mišića.  Mislim da ako imaš naporne treninge je jako dobro dodati glutamin u proteinski šejk. Znam po sebi...

5) bcaa - ako imaš novca - neće biti bačen ako uzmeš i ovaj suplement. Pomaže u oporavku takoĂ°e, a poznat je po tome što ima antikataboličku funkciju (štiti mišiće od razgradnje)

6) kreatin monohidrat - možeš i ne moraš... to je suplement koji ti može pomoći dosta što se tiče snage, izdržljivosti...kreatin monohidrat može malo da povuče vodu ako unosiš dosta ugljenih hidrata, a ima i nova varijanta Kre alkalyn koji ne zadržava vodu i bolje se apsorbuje.


Dakle, prioritet bi bilo da uzmeš whey protein i vitamine, omegu. Posle toga, moj savet je da ubaciš bcaa i glutamin ako imaš novca.

Ishrana je na prvom mestu i to je neosporno.

Ako imaš još nekih pitanja, ne ustručavaj se da postaviš.

Pozdrav
M.

Za whey,bcaa,glutamin,creatin monohidrat ..sve sto ti je navedeno trebalo bi da pljunes 150 evra pa ti vidi gde si..
Ja ti savetujem da se ne zaludjujes suplementima uopste, samo uzmi neki multivitaminski komplex i pevaj pesmu, a sto se tice trenera, mozda da se konsultujes sa nekim drugim trenerom rukometa koji je imao slicno iskustvo i da mu obrazlozis svoj problem, mi smo ovde tegovilovers <3

ljudi ona nece da bude powerlifter ili bb ...ona igra profi rukomet i hoce da se spremi da bude spremnija nego do sad...ne moze ona da radi klasican pl trening ..mora da napravi ozbiljnu periodizaciju koju ce da uskladi sa rukometom...a to se ne radi za mesec dana 

To se radi upravo sa njenim trenerom rukometa, valjda on zna tacno sta i kako da uradi da bi ispunila normu .. ako joj on nije pomogao, tesko da cemo i mi ovde

tesko da ovdasnji treneri rukometa znaju nesto...barem za devojke 22 godine... pogledajte samo tekme prve lige i videcete... a kazem, sa njim nisam ni pricala o ovome, ne verujem da se covek razume...

hvala vam na odgovorima, divni ste sto pomazete.

@škemi-
1)te vezbe i radim, mada radim i dosta drugih.
2) ''BCAA, sve vrste kreatina'' - malo pojasnjenje? sorry 
3)a sto glutamin ''pod uslovom da jedem kako treba''?
4)ishranu korigujem!

@MARKO DIMITRIJEVIC-
1)bcaa, creatin monohidrat- takodje malo pojasnjenja tj detaljnije sorry No2 

@Kalonji-
1) i nisam bas pri kinti, zato vam i trazim neke linkove do jeftiijih proizvoda, iliti akcija...jer ja to nikada nisam kupovala i nznm ni okvirno cene kolike su ok
2) pokazali su mi u teretani vezbe, ali moze i neki dobar (i za mene) link za powerlifting trening? msm nije mi problem da izguglam, ali ako si upuceniji... 
3) jedem

@terror-
1) ne ocekujem ja nista za mesec dana...ali do januara bih volela da dostignem zeljenu formu.
2) ''mora da napravi ozbiljnu periodizaciju koju ce da uskladi sa rukometom'' - neki savet, iskustvo..?

ako imate vremena, odgovorite mi na sva pitanja, volela bih da sve rascistim u glavi - red u glavi, red u zivotu. 

ljudi ona nece da bude powerlifter ili bb ...ona igra profi rukomet i hoce da se spremi da bude spremnija nego do sad...ne moze ona da radi klasican pl trening ..mora da napravi ozbiljnu periodizaciju koju ce da uskladi sa rukometom...a to se ne radi za mesec dana 

To se radi upravo sa njenim trenerom rukometa, valjda on zna tacno sta i kako da uradi da bi ispunila normu .. ako joj on nije pomogao, tesko da cemo i mi ovde

ljudi ona nece da bude powerlifter ili bb ...ona igra profi rukomet i hoce da se spremi da bude spremnija nego do sad...ne moze ona da radi klasican pl trening ..mora da napravi ozbiljnu periodizaciju koju ce da uskladi sa rukometom...a to se ne radi za mesec dana 

Što se suplementacije tiče ako si pri kinti, uzmi ovo što ti je Marko rekao.
U teretani radiš čučanj,benč,mrtvo i možeš potisak za rame sa obzirom da si
rukometašica,moraš da imaš i jaka ramena.
Imaš powerlifting treninge na netu tj možeš svuda da naĂ°eš pa kreni polako.
Imaš 5,3,1 program onda Stonglifts itd.. Osnovne vežbe za snagu radiš
plus par dopunskih. Jedi dobro.

Suplementacija : whey,bcaa,glutamin,creatin monohidrat

Pa cekaj ,imas trenera rukometa i od nas trazis pomoc da ti sut ojaca ? Pa mislim nidje veze, promeni onda trenera...

imam trenera, i na treningu ne pricamo o suplementima... nego ostavljamo duse tamo... a ja zelim da znam koji suplementi ce mi pomoci da brze izgradim misice, da se brze oporavljam od teskih treninga, pomoc oko upala itd...

BCAA, sve vrste kreatina.. moze i glutamin ali pod uslovom da jedes kako treba. Krompir, pirinac, grasak, sve vrste mesa, baziraj se na piletini, ribi i govedini. Snagu ce ti doneti 3 vezbe, mrtvo dizanje, čučanj i bendž pres.

Pa cekaj ,imas trenera rukometa i od nas trazis pomoc da ti sut ojaca ? Pa mislim nidje veze, promeni onda trenera...

imam trenera, i na treningu ne pricamo o suplementima... nego ostavljamo duse tamo... a ja zelim da znam koji suplementi ce mi pomoci da brze izgradim misice, da se brze oporavljam od teskih treninga, pomoc oko upala itd...

Pa cekaj ,imas trenera rukometa i od nas trazis pomoc da ti sut ojaca ? Pa mislim nidje veze, promeni onda trenera...