Kortizol je hormone stresa ,izazvan preintezivnim treninzima bilo da se radi o treningu sa opterecenjem ili kardio treningu.Posledica toga je nemogucnost organizma da se oporavi i adaptira na trening.Adaptacija na jednobrazni kardio trening,mozes promeniti ubacivanjem jednom nedeljno intervalnog treninga u trajanju od 20 min ukupno.Ukoliko u ishrani unosis 50% UH od ukupnog kalorijskog unosa neces imati potrebu za prostim secerima a u obroku pre treninga ubaci nesto zdravih masti.

Interesuje me da li svakodnevni dugotrajni kardio (koji se godinama radi) moze negativno da se odrazi na kortizol zbog cega onaj period godine kada radimo jace na definiciji topljenje masti je blokirano ili usporeno? Znam mnoge ljude - triatlonce iz okruzenja koji su "cardio addicted" (pa i sama nisam daleko od toga) i gotovo uvek u manjem kalorijskom deficitu zbog dugih treninga, ali poslednjih 3-5 kila viska ne mogu da skinu. Sta je resenje za njih, da li ici na low carb i strogo mirovanje, ili pak pojacati treninge? (sto mi je malo besmisleno jer ionako dugo traju - mozda vise forsirati tegove nego kardio)? I uopste, kada neko radi dug kardio, da li je ok uneti kvalitetan fabricki musli sa recimo medom pre treninga kao zamenu za prosti secer? Meni voce samo otvori apetit, i bas mi ne igra ulogu pred trening. Znam da ce neko reci da mi ne treba prost secer pred trening, ali imam brz metabolizam i ako sam jela slozene UH 3 sata pred trening, dok docekam trening ponovo sam gladna i osecam da mi energija nije na nivou 

Da li se HIIT radi ovako: 30sec sprint, 60 sec lagano trckaranjei tako naizmenicno 20 min?

Mnogo je bitnije kojim intenzitetom radis te jace intervale. Slabiji intervali mogu biti brzih hod ili spori dzog ali ne ispod aerobnog praga.

Hvala, mislio sam da kombinujem malo, posto vec neko vreme radim LIIS...

Mozes 30-60, mozes 20-40 sekundi, ali nemoj odmah poceti sa 20 minuta. Pocni sa 8 minuta efektivnog HIIT-a, plus 3 minuta zagrevanja pre njega i 3 minuta na kraju ''hladjenja'', pa svaki naredni HIIT povecavaj za po minut do 15 minuta.

Da li se HIIT radi ovako: 30sec sprint, 60 sec lagano trckaranjei tako naizmenicno 20 min?

I da li ima rizika za kičmu ( uz pravilno izvodjenje ) za čucanj i mrtvo, budući da imam nepunih 17 godina, a dižem 1,5x svoje težine na ovim vežbama?
Mislim da ne bih trebao imati problema, ali ljudi u teretani mi iznova pričaju kako ne bih smeo, pa da bih bio siguran da pitam i ovde..

Pa to je dosta vremena.Bilo bi idealno da radiš na 2 nedelje,ali u jednoj nedelji da uradiš dve te vežbe (bazne sa pomoćnim naravno).

Neces, ako lepo da odradis trening.

Da li ću izgubiti previše ako značajnije vežbe počnem raditi jednom u 2-3 nedelje, pošto ne stižem toliko često da odem u teretanu sada?
Kod kuće ne mogu raditi vežbe kao što su mrtvo, čučanj i benč ..

Ili ih razdvoj u toku dana.Jedan pre podne,drugi popodne. Ili po danima.

HIIT mozes i ujutru na prazan stomak, a mozes i nakon treninga sa tegovima. Veca je potrosnja kalorija kada radis kardio nakon treninga sa tegovima.

Radis ga nakon treninga sa opterecenjem,a najnovija istrazivanja kazu da ga mozes raditi I pre treninga sa opterecenjem ali iskljucivo u preciznim zonama potrosnje kiseonika,bez prelaska anaerobnog praga!

Da li HIIT raditi posle teretane (naravno ako taj dan nisam radio noge) ili u vreme odvojeno od teretane?

Ako ti niko ne da tačan odgovor,jednostavno preĂ°i na Magnezijum u tabletama. Ili ga pij npr. uveče,tada sigurno nećeš piti kreatin.