Ja 3 litra popijem dok sam u skoli pre podne,a to znam posto pijem iz one flasice od pola litra,posle kad dodjem kuci i na treningu ne brojim kolicinu,ispod 5 sejkera od 700 ml ne silazim!

Ja popijem 6-8l vode dnevno. 2l mi ode samo iz limunade, 1-1,5l caja, na treningu 1l minimum pa ti vidi

ok, moze li saka suvog grozdja umesto dekstroze? i jos nesto, moze li objasnjenje o kolicini UH i kreatinu (ne razumem) i o tome da treba da se pije 3l vode tokom dana? trenutno forsiram proteine (meso, riba, jaja, mleko ponekad) sa sto manje uh (brokoli, kukuruz secerac, karfiol, kucna kuvana hrana), koliko je moguce. popijem 1,5l mivele i tako. ovo mi je prva kupovina suplemenata.

1. Dobro si cuo,po tim merama se vodis.
2. Dobro si uradio domaci,samo sto uz whey i kreatin ubaci i 3o grama dekstroze.
(Bilderi se ne naduju od kreatina. Povlacenje vode prilikom suplementacije kreatinom ti zavisi od kolicine UH koje uneses u toku dana)
Da ne zaboravimo,ishrana ti je uz trening,kljuc uspeha. Supsi idu posle nekoliko faktora.

1. posto nemam mericu kako pravilno odrediti kolicinu? cuo sam da je ravna kafena kasika 5g, a supena oko 15g?

2. imam masu 182 cm 85 kg, kupio sam kreatin, whey i vitamine-minerale. kao totalni pocetnik kome je cilj definicija i poboljsanje tela (ne zelim da se nadujem od kreatina kao bilderi) plan mi je sledeci: svakodnevno ujutru uz dorucak tableta daily vit-min, samo u dane treninga kombinacija 30g whey (oko 24g proteina) i 5g kreatina zajedno 15 min posle treninga (3-4 treninga nedeljno)? da li je ovo dobar plan?

samo sam rekreativac-pocetnik i da li bih uz ove suplemente uz pojacanu ishranu imao uspeha?

što se tiče intenzivnog kardia, pretpostavljam da misliš na intervalne treninge, naravno da imaju pozitivne efekte, pre svega na podizanje anaerobnog praga i na veću potrošnju kalorija, urbzanje metabolizma i dr...  ali treba da se sprovode kontrolisano i tek kada je ostvarena dobra aerobna baza, i njihova učestalost ne bi trebala da bude veća od 1-2 nedeljno, i nikako u tom periodu ne isključivati i aerobni trening. Sa anaerobnim treninzima se lako pretera, velik je rizik za povredu, pretreniranost i katabolizam.

A sta je sa onom teorijom da posle intenzivnog kardia i tegova bazalni metabolizam ostaje povisen i masti se trose tada? Da li to znaci da ako predvece radim na pr. brzi hod 7-8 km/h nekih sat vremena, nema potrebe da uzimam za veceru UH posto ce zalihe glikogena biti pune jer ce se masti prvenstveno trositi?

I ovo drugo pitanje, kako prilagoditi ishranu i trening kada zelimo da istovremeno radimo na misicima i redukciji sala? 

Ukoliko radis kardio niskog inteziteta dugog obima nakon 20 minuta dolazi do oksidacije masti,pre toga trosis creatin fosfat zatim glikogen,Ukoliko radis visoko intezivan trening i prelazis anaerobni prag trosis glikogen,pa onda amino kiseline i neznatno masti.Ostala pitanja zavise od tvog bazalnog metabolizma,potrosnje,inteziteta treninga.uglavnom ocito si unosila premalo UH.

Htedoh da pitam da li je zaista naucno dokazano da na low carb dijetama  koje se kombinuju sa kardiom prvo sto se trosi (posle UH) jesu masti a ne proteini? Ja imam drugacija iskustva gde sam dobila na masti, a istopila misic. Ili je mozda bolja varijanta mirovati na low carb da bi se sacuvali misici? Kako god, nekako mi se sve cini da uvek kad idem na rezanje kalorija, ono sto se smanjuje su misici a ne salo i pritom gladujem iako nikad ne idem ispod 1500 kal... a da kad imam jake treninge i pojacam UH, to potkozno postaje manje vidljivo, cak iako vaga stoji... pa bih da resim konacno tu misteriju, da li je sve to individualno ili postoji neko dokazano pravilo?

Takodje sam vise puta citala na forumu da je moguce istovremeno raditi na masi i definiciji, pa me zanima opsti savet kako to moze da se postigne? Meni bi bio najidealniji cilj da vaga stagnira, a da se promene vide u ogledalu. Hvala! 

Nisam mogao da nadjem na forumu pa da ne otvaram novu temu pitacu ovde. Da li neko od vas radi vezbe za vrat i ima li potrebe raditi vezbe za njega? Znam da postoji kais koji se stavlja na glavu pa se na njemu kace tegovi...

Nije lose povremeno da ubacis i tu vezbu,mada ukoliko radis vezbe za trapezijus aktiviraces i misice vrata.Vodi racuna pri izvodjenju ove vezbe !

Zanima me  sad kad popijem ovaj kreatin sto imam jel mogu  posle da kupim   npr    Kreatin  i whey protein i da pijem to dvoje?

ili nesta drugo  protein i neki gejner?

A zasto da cekas da popijes kreatin, mozes odmah uzeti whey uz njega ( naravno, ako ti je potreban ). Hoces masu, jel tako? Najbolje bi bilo da otvoris svoju temu u drugom delu foruma, da nam napises osnovne stvari o sebi pa da vidimo koja bi ti kombinacija bila dobra.

Dosla zima, zatvoreni smo u teretani..Mnogi nabijaju masu,a ja skidam.
Ovaj, ocu da uzmem sagorevac. Koristim standardno protein,vitaminsko mineralne komplexe i tu je NO Assault..Assaulta imam jos dve tri doze i jedva sam cekao da ga popijem i da krenem sa sagorevacem..
Nikad nisam koristio sagorevac, tako da ne znam koliko bi mi bilo pametno da uzmem A jednostavno da nimal Cuts..Verovatno ne bi bilo pametno,al opet necu da se zamlacujem sa nekim blagim L-karnitinom..
Vas savet? Da li da uzimam Animal Cuts pa da ga piejm u pocetku po pola doze-1 dnevno ili da krenem sa nekim slabijim..? Znaci uz sagorevac ce ici protein,vitaminsko mineralni kompleksi i verovatno glutamin..

A koliko kg bi hteo da skineš? Ili bi samo da postigneš definiciju?

Nisam mogao da nadjem na forumu pa da ne otvaram novu temu pitacu ovde. Da li neko od vas radi vezbe za vrat i ima li potrebe raditi vezbe za njega? Znam da postoji kais koji se stavlja na glavu pa se na njemu kace tegovi...

Dosla zima, zatvoreni smo u teretani..Mnogi nabijaju masu,a ja skidam.
Ovaj, ocu da uzmem sagorevac. Koristim standardno protein,vitaminsko mineralne komplexe i tu je NO Assault..Assaulta imam jos dve tri doze i jedva sam cekao da ga popijem i da krenem sa sagorevacem..
Nikad nisam koristio sagorevac, tako da ne znam koliko bi mi bilo pametno da uzmem Animal Cuts..Verovatno ne bi bilo pametno,al opet necu da se zamlacujem sa nekim blagim L-karnitinom..
Vas savet? Da li da uzimam Animal Cuts pa da ga piejm u pocetku po pola doze-1 dnevno ili da krenem sa nekim slabijim..? Znaci uz sagorevac ce ici protein,vitaminsko mineralni kompleksi i verovatno glutamin..

Ukoliko pravis kalorijski deficit kroz ishranu i trening sagorevac ima smisla uzimati i bice ti od koristi.Mozda je bolje da uzmes neko malp blazi sagorevac za pocetak!

e tako cu kad potrosim ovaj kreatin  kupim   jos jedan i whey i udri do leta

Da li neko zna tacno koliko kg ima ova presa(Panatta)?
Inace u ter. svako ima svoju verziju tezine