Hvala na pomoci. ! Inace jos jedno pitanje da li je ovaj hleb u redu (ponekad kao zamena za pirinac,ovsene,krompir int. testeninu) http://www.maxi.rs/code/navigate.php?Id=50&newsId=295 ima speltino heljdino jecmeno brasno i semenke neke plus koprivu?

3 puta dnevno jednu mericu.

aha oke... po koliko grama da uzimam u jednom sejku da stavim 25 ili 50g? ili da uzimam po dva ili tri puta 25 g?

koliko preporucijete dnevo da se uzima whey?

Nakon treninga,i ako ti finansije dozvoljavaju,pij ga i uz doručak bogat ugljenim hidratima.

Citao sam da suplementacija kreatinom moze da utice na to da se prirodna proizvodnja kreatina smanji i da se zato preporucuju pauze. Pa ja pitam ako je to tacno da li to takodje vazi i za vitaminske/multivitaminske preparate? Da li i sa njima iz tog razloga treba praviti pauzu?

Kreatin postoji u mesu ,belo meso,riba,junetina tako da to zavisi od toga sta jedes.Sto se tice vitamina nema pauze osim ako ne preteras sa dozom koju koristis!

Citao sam da suplementacija kreatinom moze da utice na to da se prirodna proizvodnja kreatina smanji i da se zato preporucuju pauze. Pa ja pitam ako je to tacno da li to takodje vazi i za vitaminske/multivitaminske preparate? Da li i sa njima iz tog razloga treba praviti pauzu?

Marko ti je vec gore odgovorio,ne trba ti pauza sa vitaminskim formulama!

@ vip najbitniji je posle treninga,mozes ujutru ubacis sa ovsenim itd.
Cvsta hrana je najbolja solucija,ja licno whey pijem posle treninga retko kad u drugom terminu.

koliko preporucijete dnevo da se uzima whey?

Obavezno nakon treninga ,a ukoliko ste u mogucnosti ujutru i uvece ...bas tim i redosledom je znacaj unosa!

Citao sam da suplementacija kreatinom moze da utice na to da se prirodna proizvodnja kreatina smanji i da se zato preporucuju pauze. Pa ja pitam ako je to tacno da li to takodje vazi i za vitaminske/multivitaminske preparate? Da li i sa njima iz tog razloga treba praviti pauzu?

koliko preporucijete dnevo da se uzima whey?

Ne znam sta znaci izraz ulenjiti u ovom slucaju?ono sto znam da creatin izaziva retenciju vode u samoj celiji i jedini razlog je zasto treba napraviti kratku pauzu je da se izvrsi detoksikacije te nakupljene tecnosti koja je puna nus produkata metabolizma unutar same celije.Organizmu uvek treaju vitamini i minerali bilo kroz ishranu tako i uz suplementaciju.

Organizam proizvodi kreatin i citao sam da treba praviti pauze u koriscenju kreatina, da se organizam ne bi "ulenjio". Pauze i pravim. Ono sto me interesuje jeste da li se to odnosi i na vitaminske/multivitaminske preparate? Da li i sa njima treba praviti pauzu da se organizam ne "ulenji"?

E hvala, ma to cisto da se ne opusti I jos jedno pitanje, nekad nakon dobrog odradjenog treninga, osecam zamor u misicma i mali bol tek nakon treninga, tipa prvi drugi sat, al sledeci dan nista?To me malo brine, da li to znaci da ipak nije bilo dovoljno jako ili sta?

Koncentracija mlecne kiseline koja se skupi u misicima nakon anaerobnog treninga je najveca u prva 2 sata ,kasnije se smanjuje .Sutra dan bol koji osecas su mikrotraume u misicnom vlaknu (aktin i miozin).

Pa ako ima vec ima  kesa neka uzme i BCAA i glutamin,uzme pakovanje od 1 kg to dvoje ce ga izaci oko 10000 din.

Pa pazi mi svi manje vise kazemo istu stvar da je to dosta skupo, nije vredno tih para i sl., ali to sve potice od toga sto nama tih 100eur nije lako izdvojiti iz budzeta. Tacnije to nam dodju goleme pare. Jbga krpis se za klopu koja nije jeftina, pogotovu ako oces malo iz okvira suvi pirinac i belo pilece.

S druge strane te BCAA nisu uopste losa stvar ako se koriste fine doze. Iskreno da su finansije bolje, Whey i BCAA bih uvek imao, i tukao bih 30g BCAA min dnevno.
Glutamin vec djene, djene. Njegove potrebne doze su vece, ali ono sto dobijas od njega manje je interesantno. Al opet da kinta nije problem i to bih makar probao, kao i megadoziranje sa Omega3.

Tako da ako kinta nije problem (ima i takvih u SRB), sa ishranom si skroz pokriven (!!!) sto onda "izbegavati" ove stvari.

P.S. Secam se davno kad sam krenuo da citam o svemu ovome naravno krenem od BB.com-a, posto sta god ukucam u google taj sajt i forum mi izbaci. I listam tako teme i naletim na plan klinca od 15god. Napisao on svoju suplementaciju koja izgleda kao da ga je neko pustio u sups shop da se izdrkava. Uzmem preracunam koliko to kosta i dodjem do cifre od oko 600USD. E tu sam prestao da citam BB.com! Ali ako to njemu (mami i tati) nije problem da izfinansira neka ga, sta mu ima neko pricati kako da trosi svoje pare.

P.P.S. I EAK kompleksi nikad isplatljiviji od BCAA nisu bili!

A vidis da je zapeo, dzabe mu se prica, neka uzme i jedno i drugo i tolko, daj 100 evra za glutamin i bcaa zajedno i imaces za mesec do mesec i po i desice se cudo.

haha ne znam sto se toliko zalepio za taj glutamin i bcaa,za 100 evra 20 kg piletine i Bog da ga vidi!