ja ih znam hiljadu, i sa mnogo vise misica i natural naravno
a i sama sam imala i nizi bf, sada nesto visi ali i misica vise

meni ta devojka izgleda kao da ne moze da digne ni 20kg

nije to malo misicne mase za devojku posebno na tako low bfu...

Mislis na Miljanu? Koji je njen BF?

ako će doprineti temi: moja ocena= 14-16% bf bambija za dotičnu curicu

nije to malo misicne mase za devojku posebno na tako low bfu...

Mislis na Miljanu? Koji je njen BF?

Jedva cekamo foto

Najpribliznije sto mi se dopada moze se videti kod Miljane Stanojkovic. Znaci nikakva ekstremna hipertrofija, ovo je otprilike kategorija fitnes modela.

Napominjem inace da sam do pre 2 god imala 5 kg manje i uspela sam da dobijem tih sadasnjih 5 kg da mi BMI bude na granici normalnog, i sve je skoro otislo u misice a ne znam ni sama kako (cak mislim da je vise do ishrane nego treninga). Ko sto rekoh vec sada imam 49% misica i vaga stvarno ne laze, teoretski kazu za bilderke do oko 55% da mogu da idu, tako da za mene realno nema nekog velikog prostora u korekciji i u jednom i u drugom pravcu. Znate i sami za dva vida hipertrofije, kod mene se sigurno ne radi o sarkoplazmatskoj, a i verovatno zbog puno kardia misici izgledaju izduzeno i vretenasto, a nemaju neki volumen... a i prirodni ektomorfi bez vecih suplemenata tesko nesto ozbiljno mogu da naprave...

No odgovore na sva pitanja koja su me zanimala sam dobila, i nemam sto se bar mene tice sta dalje da trazim i zahtevam, na meni je samo da radim 
 Poslednje sto sam pitala bilo je za HIIT, posto znam ljude koji su tako "smrsali", ali sada kada citam ovo pre bih rekla da su oni izgubili misice radeci to 3 puta nedeljno nego salo...

Obecavam da cu postaviti sliku cim budem u prilici...

Postavi sliku sadasnje forme

Nzm u kom smeru bi ti da ides ali najbolje je da nam okacis sliku neke vezbacice cijem izgledu tezis pa da znamo sta ti zelis od sebe da napravis....jer deset godina treniranja je veoma dug period i do sada bi vec trebalo da imas formu takmicarke... kad vec pominjes buduce klijente vecina njih tezi izgledu koji ima njihov trener...nesto i nisam siguran da bi vecina devojaka htela da izgleda kao ti...po meni nema tu dovoljno misica....i ta dva kg misisca ti nece nista pomoci treba ti dosta vise no kao sto ti rece o ukusima se ne raspravlja....kad uspes da nadjes formulu da zamenis ta dva kg sala za 2 kg misica javi mi se spreman sam da platim za informaciju kako  da zamenim ja svojih 10kg masti za upola misica 

Rekla sam vec na samom pocetku CILJ, a to je zadrzim okvirno BMI od 18.5 i da 2 kg sala "zamenim" sa 2 kg misica, tj. da istovremeno uradim i masu i definiciju. Izvinjavam se sto sam tako reagovala, stekla sam utisak da neki zele da me odvrate od cilja zato sto sam po njihovim kriterijumima previse mrsava ili sta vec, a nije u redu polemisati o estetskim merilima jer se ona razlikuju. Pitanje je samo da li je nesto izvodljivo ili ne, u ovom slucaju mislim da je cilj prilicno realan i da nije u pitanju ogromna korekcija jer znam koliko sam masti ranije imala, i to bez upotrebe bilo kog suplementa ili sagorevaca.

Fitnes nije samo snaga, ima tu i izdrzljivosti i jos kojecega, gde se ja bolje snalazim jer mnogo duze razvijam te sposobnosti. Isto tako znam dosta o ishrani, ali priznajem da i dalje nisam nacisto sa UH u smislu koliko sme ili ne da se prepise klijentu... nekad pomislim da se radi o individualnoj toleranciji.

A to sto se ne umaram lako je i stvar sportskog srca, to su mi dijagnostifikovali na pregledu. Imam duge i prilicno jake treninge, trcim i uzbrdo, sprinteve, dizem polovinu svoje tezine itd. i neko sa strane nece reci da je to imalo lako. Jedino ako sam pretrenirana, pa sam izgubila subjektivan osecaj...

I 80% saveta sam ovde usvojila i vidim napredak... ali ne mogu da usvojim neciji savet da ne spustam dalje masti i slicno jer je to moja licna odluka.

Pozdrav svima, i verujem da poslednji postovi nisu sa losom namerom. Marko, hvala za poslednji savet

Htedoh i ja nesto da pitam: da li je moguce postici definiciju bez znacajno redukovanog unosa UH i sta mislite o programima tipa CrossFit, Insanity za topljenje masti? Ima li neko iskustva? 

Definicija se moze postici i n 50% UH od ukupnog dnevnog unosa,ali ukupan kalorijski unos mora biti prilagodjen bazalnom metabolizmu i ukupnoj potrosnji kalorija ,odnosno kalorijskom deficitu kroz ishranu i trening (koji mora biti intezivan i u zoni hipertrofije kada se radi o anaerobbnom treningu ) i u prvoj zoni dugog obima kada je rec o aerobnom treningu.

Pa kad treniras 10 godina,kako ne znas osnovne stvari o ishrani?

Dusan je upravu,ti ne znas stvarno sta hoces,ili ces da mrsas ili ces na bulking,ja sam prestao da ti odgovaram bas zbog toga!

Pedjoni.....

Ma koja fitnes kategorija, na slici je samo skinny girl, nema tu ni f od fitnesa. Ali dobro da slika je od pre 4 godina, verovatno sada je to bolje (nadam se da nakon 10 god treniranja je kolko tolko bolje od that picture).

Izgubicu zelju da postujem na ovom forumu. Ne znam zasto se svi bave mojom tezinom, visinom i ostalim i zasto mislite da svaki post mora da se odnosi na mene. Cak i da hocu da topim masti, sta znate, mozda zelim da se takmicim u fitnesu, mozda postoji logican razlog? I ponavljam da je slika od pre 4 godine, i najbolje bi bilo da je skinem sto cu i da uradim...

Inace 10 godina treniram sto fitnes sto atletiku - duge staze, trcim polumaratone i sa izdrzljivoscu nemam ama nikakvih problema. Zapravo imam problem da se umorim, jer moj trening umerenog intenziteta moze da traje i po 3 sata! Zato zelim nesto jako poput CrossFit-a, sto ce da me razdrma, jednom recju ubije Da osetim i ja posle 3-4 godine upalu misica...

Mislim takodje da covek treba uvek da tezi da bude bolji, da otkriva nove stvari... kad pomislite da ste dostigli plato i budete zadovoljni, to je kraj. Rad na telu je proces i uvek moze bolje 

kakva glupost....pa ti mozes da radis i kros fitt i pl i wl i aerobik i bilo koji drugi sport ali ako tu nema dovoljno inteziteta i obima onda se i ne umaras ...siguran sam da tvoji treninzi samo nisu dovoljno jaki bilo da se radi o tegovima ili da su u pitanju aerobni treninzi...i da zaboravio sam jos jednu stvar to sto ces se naljtiti i napustti forum ne verujem da ce nekoga ovde potresti...predstavljas se kao buduca takmicarka i fitnes strucnjak a znanje i iskustvo u fitnesu ti je malo jace od nule i vidi se na tvom telu rezultat tog znanja...mozes ovo da shvatis kako hoces ali bolje ce biti za tebe da prvo ustanovis cilj kojem tezis i da onda poslusas ljude sa ovog foruma koji imaju znanje i iskustvo vece od tvog...

Draga forumašice,

Došla si na forum i počela da postavljaš milion i jedno pitanje,na svim živim temama,pišeš preobimno itd. A sa druge strane ne želiš da ti se "pomogne" tj. da adekvatan savet.Mislim da ni sama ne znaš šta hoćeš i nije u redu da tako nešto napišeš ljudima koji su samo imali najbolju nameru,a to je da ti daju najbolji mogući savet

Izgubicu zelju da postujem na ovom forumu. Ne znam zasto se svi bave mojom tezinom, visinom i ostalim i zasto mislite da svaki post mora da se odnosi na mene. Cak i da hocu da topim masti, sta znate, mozda zelim da se takmicim u fitnesu, mozda postoji logican razlog? I ponavljam da je slika od pre 4 godine, i najbolje bi bilo da je skinem sto cu i da uradim...

Inace 10 godina treniram sto fitnes sto atletiku - duge staze, trcim polumaratone i sa izdrzljivoscu nemam ama nikakvih problema. Zapravo imam problem da se umorim, jer moj trening umerenog intenziteta moze da traje i po 3 sata! Zato zelim nesto jako poput CrossFit-a, sto ce da me razdrma, jednom recju ubije Da osetim i ja posle 3-4 godine upalu misica...

Mislim takodje da covek treba uvek da tezi da bude bolji, da otkriva nove stvari... kad pomislite da ste dostigli plato i budete zadovoljni, to je kraj. Rad na telu je proces i uvek moze bolje