Kako prilagoditi ishranu kada smo prinudjeni da mirujemo par dana u krevetu? Za koliko otprilike se rezu kalorije, da li se povecava unos proteina na racun UH zbog moguce atrofije i dobijanja masnih naslaga? Koje namirnice se preporucuju? (nije temperatura/virus u pitanju, vec opsta malaksalost udruzena sa povredom...)

onda jedes ono sto ti prija i nadas se skorom oporavku, ne razmisljas o tome koliki ti je bf

Kako prilagoditi ishranu kada smo prinudjeni da mirujemo par dana u krevetu? Za koliko otprilike se rezu kalorije, da li se povecava unos proteina na racun UH zbog moguce atrofije i dobijanja masnih naslaga? Koje namirnice se preporucuju? (nije temperatura/virus u pitanju, vec opsta malaksalost udruzena sa povredom...)

Kakav trening bez dorucka,to je glupost ako govorimo o treningu sa tegovima.
Fasted cardio jos i moze,ali ovo ne... 

samo kardio na prazan stomak ,to je odlicno,ali je znatno teze i vrti ti se u glavi

Znam,probao sam.   Mnogi su se kleli u fasted cardio,a sada vec postoje oprecna misljenja,za i protiv njega...

Kakav trening bez dorucka,to je glupost ako govorimo o treningu sa tegovima.
Fasted cardio jos i moze,ali ovo ne... 

samo kardio na prazan stomak ,to je odlicno,ali je znatno teze i vrti ti se u glavi

Doručak obavezan bilo treninga ili ne! Znam par likova koji ne jedu ništa i onda se pocepaju od treninga i tegova,a šta su oneli hranljivo za taj trening? Ništa.Katastrofa.

Kakav trening bez dorucka,to je glupost ako govorimo o treningu sa tegovima.
Fasted cardio jos i moze,ali ovo ne... 

Хвала на саветима, пробаћу...

А што се тиче тренинга на празан стомак, та прича мене неће да види, пре сам хтео да се онесвестим на тренингу, баш ми је лоше било јер нисам доручковао, од тада сам рекао да ћу увек да доручкујем пре тренинга па макар то била једна банана или тако нешто...

Тркачице, како мислиш да кувам житарице? На шта тачно мислиш? Ја у принципу никако не волим да једем голе житарице типа овсене са млеком и слично... Евентуално да их ставим у јогурт, то би можда и могао...

Zitarice kuvas tako sto ih obaris u vodi... sto se tice integralnog pirinca, pomesas otpilike u odnosu 1:2 (znaci na solju pirinca ide 2-2.5 solje vode, a 2/3 solje ti je otprilike oko 100g nekuvanog pirinca). Ubacis pirinac kad provri voda, integralni se kuva oko 20-30 minuta, nesto duze od ostalih zitarica. Ja jedem i pripremam na isti nacin gotovo sve bezglutenske zitarice sto postoje i mogu da se nadju, ali ako ces da mrsavis drzi se ti za pocetak pirinca i ovsenih, i nemoj da eksperimentises pred trening ako ne znas kako ce ti telo reagovati....

E sad, pojam laganog dorucka za tebe i mene nije isti. Dorucak mi je obilan i nakon 2h trcim bez problema, a ti bolje lepo prvo odradi trening na prazan stomak pa jedi ko covek, s obzirom na to sta ti je cilj...

Prirncane galete i casa jogurta su ti proteinski jako slab obrok. Pre bih se drzao ovih belanaca i celih jaja sa galetama.

Тркачице, како мислиш да кувам житарице? На шта тачно мислиш? Ја у принципу никако не волим да једем голе житарице типа овсене са млеком и слично... Евентуално да их ставим у јогурт, то би можда и могао...
Не бих да ми нешто претерано јак буде доручак, јер неких сат времена после њега тренирам а у међувремену пијем и сагоревач, тако да се чак још увек нисам усудио да доручкујем ни јаја са овсеним...

Што се тиче млечних производа, малопре сам узео неки са 2% мм, тај је имао у Максију само поред баланса и сличних...

1.Ovaj 2 obrok ti je svakako bolji nego prvi,ali nije ni prvi toliko los,tako da mozes oba.
2.Najbolje vreme za trening ti je otprilike 2 sata posle obroka,ja radim slicno kao i ti,jedem pa posle nekih sat i po sagorevac i onda idem na trening...
3.Nisu bas idealni za dijete ali manje kolicine nece smetati .

Другари, три питања:

1) Да ли је ок за доручак рецимо пола паковања пиринчаних галета и чаша јогурта са 0.5% масти? И омлет од 4 беланца, једног жуманцета и овсених пахуљица исто уз јогурт? Наравно не мислим обоје истовремено, већ некад једно некад друго...

3) Да ли би требао да избегавам млечне производе јер сам на дијети?

1) Ja bih izbacila bilo sta od ekspandiranog pirinca, visok GI, preradjena hrana, ne treba ti drmanje insulina rano ujutru. Zasto jednostavno ne kuvas zitarice? Drugi obrok je mnogo bolji, dodala bih jos vlaknaste hidrate (povrce).

3) Nemoj izbacivati, ali ogranici i uzimaj one sa nizim % masnoce, ali ne ni sa 0% gde su na racun manjka masti dodali vestacke secere.

Другари, три питања:

1) Да ли је ок за доручак рецимо пола паковања пиринчаних галета и чаша јогурта са 0.5% масти? И омлет од 4 беланца, једног жуманцета и овсених пахуљица исто уз јогурт? Наравно не мислим обоје истовремено, већ некад једно некад друго...
2) Колико је потребно да се свари овакав доручак? Јер тренирам ујутру и пијем сагоревач масти... Типа устанем у пола 10, доручкујем, па око пола 11 попијем сагоревач... Да ли је то ок? Тако обично радим када доручкујем пиринчане галете и јогурт...
3) Да ли би требао да избегавам млечне производе јер сам на дијети?

Ishrana jednog bicikliste ili tenisera se znatno razlikuje od ishrane jednog bodibildera. Kalorijska potrošnja i tip treninga je drugačiji, samim tim i način ishrane.

Jednom biciklisti, na primer, je primarni cilj punjenje i održavanje glikogenskih rezervi kako ne bi došlo do pada energije i gubitka "goriva".  Protein je, svakako, svima potreban ali npr u biciklizmu neće biti u svakom obroku meso, jaja... drugačija je ishrana.

Zbog toga bi trebalo da postoje iskusni sportski nutricionisti. 

ljudi koji se bave profi sportom a koji je aerobnog tipa unose ogromne kolocine uh i to budu i slozeni kao i prosti uh jer je njihova potrosnja energije ogromna a ne treba im velika misicna masa (plivaci,trkaci,teniseri) pa zato i ne koriste velik unos proteina ali daleko od toga da je taj unos mali...

Potpisujem.

S tim da nekad treba unositi dnevno i preko 2 g/kg telesne mase proteina ako se rade duzine i aerobni trening traje preko 2h, jer je veliki rizik od katabolizma...
Tesko je balansirati izmedju sportiste po tipu aerobne izdrzljivosti i uslovno receno BB rekreativca... ja zaista dosta dizem tezine jer to volim - ali nema sanse neku znacajniju hipetrofiju da napravim...