TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 384222 Teme od strane 24950 Članovi Poslednji član: crnigavran

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Januar 28, 2023, 05:23:13 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 152 153 [154] 155 156 ... 192 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Brza pitanja!  (Pročitano 529990 puta)
rhythm_of_life
Gost
« Odgovor #576 poslato: Februar 02, 2014, 01:39:34 posle podne »

Kako prilagoditi ishranu kada smo prinudjeni da mirujemo par dana u krevetu? Za koliko otprilike se rezu kalorije, da li se povecava unos proteina na racun UH zbog moguce atrofije i dobijanja masnih naslaga? Koje namirnice se preporucuju? (nije temperatura/virus u pitanju, vec opsta malaksalost udruzena sa povredom...)

onda jedes ono sto ti prija i nadas se skorom oporavku, ne razmisljas o tome koliki ti je bf ;)
Sačuvana
Fitnes trkacica
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 194

« Odgovor #575 poslato: Februar 02, 2014, 01:20:27 posle podne »

Kako prilagoditi ishranu kada smo prinudjeni da mirujemo par dana u krevetu? Za koliko otprilike se rezu kalorije, da li se povecava unos proteina na racun UH zbog moguce atrofije i dobijanja masnih naslaga? Koje namirnice se preporucuju? (nije temperatura/virus u pitanju, vec opsta malaksalost udruzena sa povredom...)
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #574 poslato: Januar 31, 2014, 11:56:23 pre podne »

Kakav trening bez dorucka,to je glupost ako govorimo o treningu sa tegovima.
Fasted cardio jos i moze,ali ovo ne...  :-\

samo kardio na prazan stomak ,to je odlicno,ali je znatno teze i vrti ti se u glavi
Znam,probao sam. :)  Mnogi su se kleli u fasted cardio,a sada vec postoje oprecna misljenja,za i protiv njega...
Sačuvana
rhythm_of_life
Gost
« Odgovor #573 poslato: Januar 31, 2014, 11:47:44 pre podne »

Kakav trening bez dorucka,to je glupost ako govorimo o treningu sa tegovima.
Fasted cardio jos i moze,ali ovo ne...  :-\

samo kardio na prazan stomak ,to je odlicno,ali je znatno teze i vrti ti se u glavi
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 15200


« Odgovor #572 poslato: Januar 31, 2014, 10:46:30 pre podne »

Doručak obavezan :D bilo treninga ili ne! Znam par likova koji ne jedu ništa i onda se pocepaju od treninga i tegova,a šta su oneli hranljivo za taj trening? Ništa.Katastrofa.
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #571 poslato: Januar 31, 2014, 10:16:23 pre podne »

Kakav trening bez dorucka,to je glupost ako govorimo o treningu sa tegovima.
Fasted cardio jos i moze,ali ovo ne...  :-\
Sačuvana
Tranda90
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 161

« Odgovor #570 poslato: Januar 31, 2014, 09:54:53 pre podne »

Хвала на саветима, пробаћу...

А што се тиче тренинга на празан стомак, та прича мене неће да види, пре сам хтео да се онесвестим на тренингу, баш ми је лоше било јер нисам доручковао, од тада сам рекао да ћу увек да доручкујем пре тренинга па макар то била једна банана или тако нешто... :)
Sačuvana
Fitnes trkacica
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 194

« Odgovor #569 poslato: Januar 31, 2014, 09:03:17 pre podne »

Тркачице, како мислиш да кувам житарице? На шта тачно мислиш? Ја у принципу никако не волим да једем голе житарице типа овсене са млеком и слично... Евентуално да их ставим у јогурт, то би можда и могао... :)

Zitarice kuvas tako sto ih obaris u vodi... sto se tice integralnog pirinca, pomesas otpilike u odnosu 1:2 (znaci na solju pirinca ide 2-2.5 solje vode, a 2/3 solje ti je otprilike oko 100g nekuvanog pirinca). Ubacis pirinac kad provri voda, integralni se kuva oko 20-30 minuta, nesto duze od ostalih zitarica. Ja jedem i pripremam na isti nacin gotovo sve bezglutenske zitarice sto postoje i mogu da se nadju, ali ako ces da mrsavis drzi se ti za pocetak pirinca i ovsenih, i nemoj da eksperimentises pred trening ako ne znas kako ce ti telo reagovati....

E sad, pojam laganog dorucka za tebe i mene nije isti. Dorucak mi je obilan i nakon 2h trcim bez problema, a ti bolje lepo prvo odradi trening na prazan stomak pa jedi ko covek, s obzirom na to sta ti je cilj... ;)
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #568 poslato: Januar 31, 2014, 07:55:18 pre podne »

Prirncane galete i casa jogurta su ti proteinski jako slab obrok. Pre bih se drzao ovih belanaca i celih jaja sa galetama.
Sačuvana
Tranda90
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 161

« Odgovor #567 poslato: Januar 31, 2014, 01:18:29 pre podne »

Тркачице, како мислиш да кувам житарице? На шта тачно мислиш? Ја у принципу никако не волим да једем голе житарице типа овсене са млеком и слично... Евентуално да их ставим у јогурт, то би можда и могао... :)
Не бих да ми нешто претерано јак буде доручак, јер неких сат времена после њега тренирам а у међувремену пијем и сагоревач, тако да се чак још увек нисам усудио да доручкујем ни јаја са овсеним...

Што се тиче млечних производа, малопре сам узео неки са 2% мм, тај је имао у Максију само поред баланса и сличних...
Sačuvana
Smrzla
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 52


« Odgovor #566 poslato: Januar 30, 2014, 11:32:45 posle podne »

1.Ovaj 2 obrok ti je svakako bolji nego prvi,ali nije ni prvi toliko los,tako da mozes oba.
2.Najbolje vreme za trening ti je otprilike 2 sata posle obroka,ja radim slicno kao i ti,jedem pa posle nekih sat i po sagorevac i onda idem na trening...
3.Nisu bas idealni za dijete ali manje kolicine nece smetati .
Sačuvana
Fitnes trkacica
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 194

« Odgovor #565 poslato: Januar 30, 2014, 11:05:57 posle podne »

Другари, три питања:

1) Да ли је ок за доручак рецимо пола паковања пиринчаних галета и чаша јогурта са 0.5% масти? И омлет од 4 беланца, једног жуманцета и овсених пахуљица исто уз јогурт? Наравно не мислим обоје истовремено, већ некад једно некад друго...

3) Да ли би требао да избегавам млечне производе јер сам на дијети?
1) Ja bih izbacila bilo sta od ekspandiranog pirinca, visok GI, preradjena hrana, ne treba ti drmanje insulina rano ujutru. Zasto jednostavno ne kuvas zitarice? Drugi obrok je mnogo bolji, dodala bih jos vlaknaste hidrate (povrce).

3) Nemoj izbacivati, ali ogranici i uzimaj one sa nizim % masnoce, ali ne ni sa 0% gde su na racun manjka masti dodali vestacke secere.
Sačuvana
Tranda90
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 161

« Odgovor #564 poslato: Januar 30, 2014, 10:28:08 posle podne »

Другари, три питања:

1) Да ли је ок за доручак рецимо пола паковања пиринчаних галета и чаша јогурта са 0.5% масти? И омлет од 4 беланца, једног жуманцета и овсених пахуљица исто уз јогурт? Наравно не мислим обоје истовремено, већ некад једно некад друго...
2) Колико је потребно да се свари овакав доручак? Јер тренирам ујутру и пијем сагоревач масти... Типа устанем у пола 10, доручкујем, па око пола 11 попијем сагоревач... Да ли је то ок? Тако обично радим када доручкујем пиринчане галете и јогурт...
3) Да ли би требао да избегавам млечне производе јер сам на дијети?
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #563 poslato: Januar 30, 2014, 04:02:38 posle podne »

Ishrana jednog bicikliste ili tenisera se znatno razlikuje od ishrane jednog bodibildera. Kalorijska potrošnja i tip treninga je drugačiji, samim tim i način ishrane.

Jednom biciklisti, na primer, je primarni cilj punjenje i održavanje glikogenskih rezervi kako ne bi došlo do pada energije i gubitka "goriva".  Protein je, svakako, svima potreban ali npr u biciklizmu neće biti u svakom obroku meso, jaja... drugačija je ishrana.

Zbog toga bi trebalo da postoje iskusni sportski nutricionisti. 
Sačuvana
Fitnes trkacica
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 194

« Odgovor #562 poslato: Januar 29, 2014, 11:43:00 posle podne »

ljudi koji se bave profi sportom a koji je aerobnog tipa unose ogromne kolocine uh i to budu i slozeni kao i prosti uh jer je njihova potrosnja energije ogromna a ne treba im velika misicna masa (plivaci,trkaci,teniseri) pa zato i ne koriste velik unos proteina ali daleko od toga da je taj unos mali...
Potpisujem.

S tim da nekad treba unositi dnevno i preko 2 g/kg telesne mase proteina ako se rade duzine i aerobni trening traje preko 2h, jer je veliki rizik od katabolizma...
Tesko je balansirati izmedju sportiste po tipu aerobne izdrzljivosti i uslovno receno BB rekreativca... ja zaista dosta dizem tezine jer to volim - ali nema sanse neku znacajniju hipetrofiju da napravim...
Sačuvana
Stranice: 1 ... 152 153 [154] 155 156 ... 192 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.131 sekundi sa 19 upita.