pozz ljudi poceo sam da koristim kreatin , ali takodje pijem i sumeci magnezijum koji kad se rastvori u vodi izgleda kao da pijem gazirano pice, a cuo sam da gazirana pica ne valjaju da se uzimaju dok uzimam kreatin valjda zbog kiseline oja kreatin pretvara u kreatinin koji je beskoristan sta vi mislite o tome dal da nastavim da pijem ili da izbacim taj sumeci magnezijum?

To je ono sto mi je i cudno - pogledaj moju temu ovde, posto mi se cini da imam problem za koji nemam resenje... http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=200065.msg2866815#msg2866815

nemoj odma krenuti sa gomilom kardia jer ces na kraju dijete raditi 2x dnevno po sat vremena... da bi dosao do zeljenog izgleda

Jel bi mogao neko da objasni o cemu se ovde tacno radi? Zar nije kod cardia kalorijski deficit i rad u 65-75% zoni uglavnom sve na sta treba obracati paznju?

Cilj mi je masa,imam 63 kg,visok oko 170 cm...

Veca je potrosnja kalorija (mozda nije bas za 1/3) a i sama uvecana srcana frekvenca ti govori da imas neki problem na kojem 'se trenutno radi'. Slozenih izvori hidrata sa malo 'zdravih' masti koji ce te duze drzati sitom.

Hvala, upravo primecujem da mi se bas to i jede

Pozdrav,da li je bolje trenirati jednu misicnu grupu na treningu ili je bolje dve misicne grupe?

Zavisi od tebe i tvog cilja. Šta želiš da postigneš?

Da li je istina da kad je organizam pod upalom (na pr. povreda zglobova) bazalni metabolizam se uvecava za 1/3, te je potrebno cak vise kalorija unositi? Ukoliko da, iz kojih izvora je najbolje da dolaze? Primecujem da sam gladnija i da mi je puls ubrzaniji, iako se manje krecem...

Veca je potrosnja kalorija (mozda nije bas za 1/3) a i sama uvecana srcana frekvenca ti govori da imas neki problem na kojem 'se trenutno radi'. Slozenih izvori hidrata sa malo 'zdravih' masti koji ce te duze drzati sitom.

Pozdrav,da li je bolje trenirati jednu misicnu grupu na treningu ili je bolje dve misicne grupe?

Da li je istina da kad je organizam pod upalom (na pr. povreda zglobova) bazalni metabolizam se uvecava za 1/3, te je potrebno cak vise kalorija unositi? Ukoliko da, iz kojih izvora je najbolje da dolaze? Primecujem da sam gladnija i da mi je puls ubrzaniji, iako se manje krecem...

Uz sredjenu ishranu (bez sagorevača) i min. 4 x 70min cardio nedeljno u 65-75% zoni, koliko se procenata masti gubi mesečno? 1-2%? I da li bi dobar sagorevač dodao bar još 1% mesečno?

Znam da rezultati variraju od čoveka do čoveka, ali hteo bih neku okvirnu procenu. Orijentacije radi, 29 god, 193cm i 103kg, BF nisam nikad merio, ali vizuelno bih rekao ~25%.

* * * *

Tačnije možda je bolje pitati ovako pa odraditi neku okvirnu matematiku:

Negde sam pronašao da je 1kg masti = 7700 kalorija. Tačno?

Ako jeste, ja na kardiu trošim ~900 kalorija na 70min. Sumnjam da svih 900 odlaze na masti?

I kada pravim kalorijski deficit u ishrani koji deo je usmeren na gubitak masti i šta se sve može učiniti da se taj procenat dobijen od ishrane poveća?

Ja danas probao na prazan stomak, prvi put posle dugo vremena i isto mi je kao kad jedem, nema neke razlike... Hvala ljudi, to je to sto sam hteo da znam.

Pitanje za Mo ili Marka, a moze i bilo ko ko je dugo u sportu. Da li je dobro da jutarnji kario radim na skroz prazan stomak i koliko je lose u sto u tom slucau ne bi imao dorucak koji navodno treba da bude u prvih pola sata nakon ustajanja?

iz mog iskustva je dobro... radila sam to ranije...teze se izdrzi,ali rezultati su super... sad cu opet da krenem,ali nikako nesto,uvek me mrzi da ustanem rano...posto je bas vruce trebalo bi da ustanem u 6
mada cujem neki su protiv,kao katabolizam ovo ono...meeeh...mislim da to za rekreativce ne utice puno

Fasted cardio je pokazao najbolje rezultate kod vezbaca koji vec imaju nizak bf i zele da se rese onog najupornijeg dela masnih naslaga. Posle kardia protein i ja uzmem manju kolicinu UH, jako malu.

Pitanje za Mo ili Marka, a moze i bilo ko ko je dugo u sportu. Da li je dobro da jutarnji kario radim na skroz prazan stomak i koliko je lose u sto u tom slucau ne bi imao dorucak koji navodno treba da bude u prvih pola sata nakon ustajanja?

Pokusao sam pronaci na internetu, medjutim nisam uspeo naci nista:

Kako i od cega se proizvodi farmaceutski kreatin, odnosno mikronizovani kreatin koji se koristi kao dodatak ishrani?