Iskreno ne vidim problem u ishrani. Nisi samo pomenuo salatu, ali sigurno jedes uz svaki obrok. Koliko dugo si na ovakvoj ishrani?

Kako ti izgleda trening ?

Pozdrav...imam problem oko nabacivanja mase..tacnije ne mogu nikako da nabacim masu. visok sam 176cm i imam 74 kg i preko toga vec 5 meseca ne mogu da predjem....ishrana mi je sl:
obr1
120g ovsenh
4 jajeta
3dl mleka
30g kikirikija
obr2
150g belog mesa
100g integralnog pirinca
70g sira
obr3
150g belog mesa
120g integralnog pirinca
80g sira
obr4
500g krompira
200g konjetine/ tunjevine
obr5
100g ovsenih
250g ella sira
30g kikirikija

od suplementacije pre treninga koristim monohidrat i glutamin a u
pwm whey, glutamin,monohidrat i dex i glut pred spavanje...treniram 5 puta nedeljno do 45-60min..i bukvalno ne znam sta da radim i postajem polako isfrustriran...

I ja ponekad ubacim slekove sa opterecenjem posle bencha i prija mi ta promena

Ok, jasno, mogu sa nekim diskom na ledjima, nije lose, probao sam ranije.

Nisu loši,samo nemaš potrebe za njima.Ako ih radiš  radi ih sa opterećenjem(stavi neku ploču na ledjima) kao 2 ili 3 vežbu

Ok, hvala. Nisam znao da su toliko losi, radicu samo propadanja onda.

Možeš ga raditi svaki trening ali ne moraš.
Radi jedne nedelje sa šipkom ravni,a sa bucicama kosi,pa sledeće kosi ili kontra kosi sa sipkom a ravni sa bucicama i tako menjaj.
Menjaj hvatove i broj ponavljanja,nekad možeš da probaš i maksimalnog keca.Isto i ja mislim da nemaš potrebe za sklekovima, bolje radi propadanja

Gresis, posto posle treninga jedva uradim 10 skleka i podjem kuci. Ni u jednom postu se nisam zalio da ne napredujem... Dizem max tezine koje mogu, ne mlataram, veruj mi! 

Pa brate u tertetani imas milion opcija, ti bas za sklekove se uvatio Da odradis trening grudi kako treba, mrsko bi ti bilo da se presvlacis kolko si ih pokidao..Mislim svi nesto se tu trtkaju na benc, mlatare onim laganim bucicama pa posle hiljade skleka, zato ce i napredujete

Sve u svemu...kao što rekoh tačan modus uspeha je različit za svakog od nas...

Lično nisam za keto-varijante, niti za bilo kakvu rigoroznost ili "kalorijsko-nutritivni" ekstremizam...koliko vas izlazi na takimičenja? Koliko vas ima pravi razlog za takav "ekstremizam"?

Znam da svako drugačije podnosi i ketozu i neka stanja bliska ketozi...Stef...karakterističan miris acetona( najblaže rečeno)..

Iskreno da ti kazem, paradoksalno ali "najdefinisanija" sam bila kada sam zdrala ko stoka i nisam se opterecivala koliko kal unosim... vazno je samo da je to bila recimo oko 85% zdrava klopa. Zato sam sumnjala i sumnjacu do kraja zivota da je jedini parametar kojim se treba voditi - kalorijska vrednost hrane.

Svako rezanje kalorija neminovno vodi u usporavanje metabolizma, a vremenom sam shvatila da (bar kod mene) mnogo veci efekat na povecanje metabolizma ima povremeno jedenje vecih kolicina hrane, ukljucujuci i proste secere, negoli svakodnevno treniranje i lisavanje odredjene hrane zato sto je proglasena "losom", ukljucujuci recimo fruktozu.

Inace posle 7-8 dana prestale su nuspojave onog multivitamina i omega 3 i sada se odlicno osecam. Verovatno je to bio mali sok za organizam ali se sada privikao.

Interesuje me jos samo da li moze da se posle treninga pije glutamin umesto whey-a? Kolega mi je preneo da nakon njega nema napade gladi za razliku od whey-a (tj. ne izaziva insulinsku glad) pa posto imam slican problem sa whey-om a i iz nekog razloga mi ne prija, zanima me da li je samo glutamin dovoljan za oporavak i sprecavanje katabolizma?

Ne znam! 

Ne trebaju ti sklekovi, koj ce ti moj

Radim ih. Radim propadanja i sklekove, ali to uglavnom na kraju treninga po jednu seriju, max dve.

Radi dva potiska, ili bucice ili bench, i onda dve vezbe razvlaci i zavrsio si trening..
Mozes ovako kombinovati:
Ravni benc sipka, kosi potisak bucice, ravno razvlacenje bucice, koso razvlacenje bucice
Sledeci trening: Ravni potisak bucice, kosi benc sipka, razvlacenje sajle gornje grudi, pek dek..
Kombinuj ponekad i propadanja i pulover, sam kreiraj , kao sto rekoh pomocne vezbe rotiraj radi dva jaka potiska(ali jaka).
ne treba ti i ravni i kosi, pa posle potisci bucicama, mnogo ti je to..

Ja bih dodao i propadanja, ti ih ne radis ili si ih zaboravio u ovim primerima ?