Pa dve stvari su bitne za oporavak mišića od treninga, ishrana i odmor. Ukoliko jedno od ova dva ne štima nećeš se uspeti oporaviti dovoljno brzo.

Možda ti ne treba suplementacija, možda ti ishrana nije adekvatna. Recimo ako ne unosiš dovoljno proteina ili ako si na niskom unosu ugljenih hidrata...?

ja tek sad videh da imam jos odgovora ja se izvinjavam. Pa imam upalu posle rastezanja a vezbam svaki dan pa nemaju kad da mi se oporave misici a ako bih stalno pravila pauze ne bih nista postigla. bavim se plesom od seste godine,upale nisu jake a traju dok ne odmorim malo ali cim nstavim prvi sledeci trening je opet imam.. sta tacno spada u recovery trening?

Pozdrav Tea,

Kako to stalno upale mišića, ne bi trebalo tako da bude. Koliko se dugo baviš plesom? Kad i gde primetiš najjače upale mišića i koliko obično traju?

Razmišljam u to pravcu da se ne oporavljaš dovoljno brzo pa me interesuje šta ti tačno izaziva taj problem sa konstantnim upalama mišića

Pozdrav i dobrodošla na forum

Odgovor sjajan si već dobila tako da se ne bih ponavljala... samo ću se složiti sa tim.

Ja bih takoĂ°e ubacila posle svakog treninga 10-ak minuta laganog kardia - tipa vožnje bajsa, vrlo niskim intenzitetom (50-65% od max.pulsa)  da se opustiš, skoncentrišeš na disanje i onda naravno istezanje...

takoĂ°e bih jednom nedeljno odradila samo jedan ovakav recovery trening u trajanju od 45 min - 60 min, u navedenoj zoni, da se bolje oporaviš i videćeš kako ćeš se osećati - preporoĂ°eno!

sa mojim vežbačima sam praktikovala ovaj trening jednom nedeljno, sa vežbačima koji su imali vrlo naporne treninge u toku nedelje i visokointenzivne treninge...  1 x nedeljno ovakav trening, uz fokus na disanje pa čak i meditaciju, je bio jako jako pozitivan

Glutamin,neki suplement za zglobove sa glukozaminom...pre treninga dobro zagrevanje,dinamicko istezanje,nakon treninga hladjenje i staticko istezanje uz povremene masaze tela.

Ja sam plesacica koja zbog napornih treninga ima non stop upalu misica koja mi smeta pri razgibavanju i drugim vezbama.. Da li bi mi neki suplement pomogao da mi se misici odmaraju brze i da nemam konstantne upale? Volela bih da mogu svaki dan da treniram bez bolova.. Moji treninzi su naravno manje naporni nego oni u teretani..