Nema potrebe da se bojiš tegova, samo treba da ih naučiš dizati u svoju korist. Volimo i mi sarmu, ali i trening, tako da kad god ti treba podrška ili savte ti navrati kod nas na forum

alen hvala ti puno na odgovoru, sada su mi neke stvari jasnije, a i sigurnija sam po pitanju tegova, posto sam od tebe kao profesionalca dobila odgovor.Moj cilj je povecanje misicne mase na nogama i zadnjici, ali sam imala taj strah kao i vecina devojaka od tezina.Najavljujem onda mini soping i bacam se na dobar trening, a volela bih da vam se obratim kad budem imala prve rezultate, eto da se pohvalim i dobijem malo podrske-posto moji prijatelji nisu adekvatni za razgovor o tome jer vise vole -sarmu- od dobrog treninga:))) Hvala jos jednom i sve pohvale za sajt!

To je sve samo ne HIIT, a imam osećaj da je to samo naziv koji je neko smislio da bi prodo svoj program... verovatno neko sa youtube kanala...no bitno da tebi radi posao...

Što se kilaže tiče to stoji ovako. Svaki trening mora da ima svoj cilj, a to je povećanje neke sportske osobine. Snage, brzine, eksplozivnosti itd...u sportovima kao što je bodybuilding (a mnogi to pogrešno nazivaju fitness) cilj je da se izgadi telo prema nekom uzoru u našoj glavi. Verujem da je to ono što ti radiš. Hoćeš da povećaš mišićnu masu butina i da smanjiš procenat sala.

Kada je reč o povećanju mišićne mase to se izvodi sa pravilnim treningom i ishranom. Ovo ti sve govorim jer povećanje kilaže u treningu zavisi od dosta faktora i verujem da moraš shvatiti kako sve to u osnovu funkcioniše da bi shvatila kako sama da odreiš koliko kila treba da radiš ili povećaš u treningu. Kada se program svede na takve stvari kao što je sa koliko kila raditi neku vežbu onda se isključivo priča o povećanju snage.

Ukoliko si do sada radila sa 15kg rezultat ćeš postići i sa 20kg, ali rezultat možda neće biti kakav ti očekuješ. Prelazak sa 15 na 20kg će dati rezultat na jednom treningu bar što se povećanja mišićne mase tiče. Već posle dva ili tri treninga i ta kilaža će biti pre mala.

Kada je skidanje sala u pitanju onda možeš nastaviti i sa 15kg jer u pitanju je samo koliko dugo ćeš da radiš čučanj sa tih 15kg na jednom treningu? Što duže radiš to više kalorija potrošiš itd...

Poslednjih 5-6 godina trenirao sam dosta devojaka, što rekreativaca što takmičarki i većina ih j radila čučanj sa težinama od 50 - 100kg. One koje su htele veće mišiće su se hranile tako da povećaju obime, a one koje su htele da smršaju su bile na dijeti i smanjivale svoje obime. Kilaža sa kojom su radile čučanj i ostale vežbe su uvek takve da se otkaz u seriji desi izmeĂ°u 10 - 15 ponavljanja.

Isto tako trenirao sam devojke koje su samo radile vežbe bez opterećenja i nikada nisu povećavale kilažu sa kojom su radile i opet su postizale dobre rezultate.

Pitanje je sada samo šta ti želiš da postigneš, a ko je to samo da skineš koju kilu i smanjiš procenat sala bez povećanja obima onda ni ne moraš da kupuješ dodatne tegove, samo treniraj više i češće.

ah da i da kompletiram odgovor: najucestalije vezbe su sklekovi-u svim oblicima, kao i vezbe iz pozicije za sklek, izbacaji sa tezinama, cucnjevi, cucnjevi, cucnjevi:), buppies(valjda se tako pise), mrtva dizanja, u principu dosta vezbi lici na one iz teretane, samo su modifikovane za kucnu varijantu, kada nemas sprave i neku pratecu opremu.Vrlo sarenoliko i zanimljivo-barem meni..

da to je skracenica za high interval intensity program.U tom mom programu ima kombinacija vezbi bodyweight i sa tezinama, vezbe su po intervalima a nekada su predstavljenje preko broja ponavljanja.Izuzetno su naporne, jer obuhvataju celo telo.Kroz njih je i cilj da kroz odredjeni vremenski period steknes snagu kako bih mogao da povecavas tezine sa kojima radis, ukoliko zelis da imas efekat dobre teretane.Ja sam to tako shvatila, i da nisam u pravu, kod mene radi posao:) Zato me zanima tezina za cucnjeve, jer sam prevazisla 15 kg, a ne zelim da stagniram, nego da jos vise napredujem.Bilo bi lepo da me neko posavetuje i sto se ostalih vezbi tice(ruke, ledja) mislim na maksimalnu tezinu...Hvala vam sto se zalazete da odgovorite, i delite dobre savete!

A šta je taj HIIT koji radiš, to mi nijie baš najjasnije jer to bi trebalo da je skraćenica za high intensity interval training i odnosi se većma na kardio trening. Šta tačno radiš na tom treningu?

imam sipku sa tegovima..Zelim dobar masivan misic, tj misice vezano za noge i zadnjicu.Po nekom mom znanju/neznanju trebalo bi da sa novom tezinom izguram do 15 ponavljanja, da bi imalo vidljivi efekat i da bi se gradio misic..E sada me ispravi ako gresim i predlozi mi koliko da guram tezinu.Inace ja sam fascinirana fitness modelingom, ali moj suprug ima negativno sliku o strong women, tako da sam od te zelje odustala i sada pokusavam da se barem malo priblizim tome, onako iz kucne atmosfere.Inace HIIT treniram vise od godinu ipo dana...

Težina tegova koje ćeš staviti na šipku za čučanj ima veze samo sa tim koliko ponavljanja ćeš raditi i da izvedeš pravilno pokret... što više to bolje

imaš li šipku sa tegovima ili samo bučice?

Zdravo svima!Treba mi savet vezano za cucnjeve sa tezinama.Moje pitanje je:Sa kojom tezinom bih maksimalno trebala da radim cucanj s obzirom da mi je visina 155cm?Inace bavim se HIIT programom u kucnoj varijanti, vrlo sam disciplinovana i do sada imam tegove do 15kg, sa kojim i radim cucanj.Ne zelim noge fitness modela, ali bih volela lep but and gut:) Od suplementacije koristim whey protein, imam malo sala na stomaku(kriva je ishrana).Zelim da obnovim kolekciju tegova, pa vas molim za savet, da ne kupujem nesto sto mi nece odgovarati.Hvala!