to ti je u prevodu obrok posle treninga
on treba da sadrzi proteine,dextrozu,kreatin i glutamin

kad bih ja znao sta je pwm

pa ja samo dnevno 2 puta koristim dex pre i posle treninga jer koristim whey u tabletama a on se pije samo sa vodom tako da neverujem da cu iritirati pankreas.

ne u toku treninga!
ma samo u pwm kao sto duh kaze, i tada ga treba vishe, tj duplo vise od proteina, a mozes ga malo staviti sa jutarnjom dozom kreatina i to je to. inace nije lose uvek dodati dex kreatinu jer se dex ponasa kao transport, ali lepo kaze Pedzoni - ne treba cimati pankreas toliko puta dnevno.

ma samo kao pwm

pa onda da popijem kreatin samo sa vodom ili moze sa sokom.A u toku treninga el mogu da pijem dex .

 

I ja sam pio dextrozu pre treninga,ali nema potrebe za tim
Znaci,ni meni nije dovodilo do pada secera i slabosti ,ali sto
kaze materijalmen,nemoj iritirati pankreas,bez potrebe.

Ja uvek uzimam dex sa kreatinom i pre i posle treninga i dalo mi je super rezultate.

ne sme se piti pre treninga sa dexom. Tako je veruj mi.
Zasto?
..nepotrebno iritiras pankreasa na lucenje insulina koja ti nikako ne treba pre treninga. Insuli je potreban nama odmah posle treninga.

Ja uvek uzimam dex sa kreatinom i pre i posle treninga i dalo mi je super rezultate.

Ne ne pogresno ste me razumeli imam 85kila a bez kreatina sam imao 78.

ja sam se nesto istripovao posto sam citao nesto i pobrkao loncice i mislio da decko kaze da ima 100kg
ali nema veze vazno je da je savet dobar

Imam 17god. i 85kila prvi put uzimam kreatin i dobio sam 7kila za cetiri nedelje ,snagu mi je dao bas veliku npr. na cucanj sam dizao 100kg a sad 120.Znaci da nastavim po 5gr pre i 5posle treninga .Nisam pravio uopste pauze pijem ga vec 4 nedelje.Kreatin je marke ABB

ako dobor racunam covek trenutno ima 85+7 to je 92kg.
ali ja mislim da i za tvoju tezinu treba 15gr dnevno.
Pre treninga znas da nikako sa dexom, posle treninga obavezno.

 

Da,na tu tezinu ide ta doza,cak i bez nasega pojacavanja,
vec po preporuci vecine proizvodjaca

I takodjer ti je vuksa dao dobar raspored

uzeo si dosta kvalitetan kreatin...ja sam ga koristio i bio sam i vise nego zadovoljan
nego malo ti je 10g dnevno...pa ti imas 100kg.
uzimaj minimum ujutru na prazan stomak,sas i po pre treninga i posle treninga sto pre mozes
pozz

Imam 17god. i 85kila prvi put uzimam kreatin i dobio sam 7kila za cetiri nedelje ,snagu mi je dao bas veliku npr. na cucanj sam dizao 100kg a sad 120.Znaci da nastavim po 5gr pre i 5posle treninga .Nisam pravio uopste pauze pijem ga vec 4 nedelje.Kreatin je marke ABB