Pa, mozda onda i smanjim ma jednu mericu u danima odmora.

Sad, pitanje u vezi bcaa - citao sam da su izuzetno neprijatnog ukusa, danas sam se i sam uverio u to
Dakle, da li postoji neko resenje? Da li bi bilo lose da ubacim bar kasiku dekstroze uz protein i bcaa da malo popravi ukus (kada pijem sejk posle treninga dodam 2-3 kasike dextroze)?

Slazem se za protein pre treninga...mozda mu tu i nije mesto, ali sto se tice dana pauze, tu se ne slazem. U pauzi se misici grade, tkd im je i te kako potreban protein, tj suplementacija isto kao i na dan treninga (to je naravno moje misljenje, ne mora da znaci da sam u pravu).

posle treninga su mišići kao "sunĂ°er" i upijaju hranljive sastojke te je vrlo važno uneti brzoapsorbujući protein (najbolje whey izolat) i ugljene hidrate za obnovu glikogena.

U danima odmora, naravno da je bitan način ishrane i unos proteina, kao i u danima bez treninga, ali ako taj dan uneseš dovoljno proteina putem "čvrste" hrane nema potrebe za dodatnom suplementacijom whey-om, amino kiselinama i dr.... tako da ima smisla štedeti protein za dane treninga, a jednako nije loše popiti ga i tad, npr ako ti je redovan doručak kombinacija whey + ovsene...
lično, whey pijem samo posle treninga.

Ako imas para da priustis sebi da ga pijes i danima kada ne treniras pij ga. Neces pogresiti., Dusan je samo rekao da nemas preke potrebe za proteinom u dane odmora.  
Naravno moras unositi iz hrane proteine i u dane odmora

Slazem se za protein pre treninga...mozda mu tu i nije mesto, ali sto se tice dana pauze, tu se ne slazem. U pauzi se misici grade, tkd im je i te kako potreban protein, tj suplementacija isto kao i na dan treninga (to je naravno moje misljenje, ne mora da znaci da sam u pravu).

Slažem se sa postom ispod.Nema potrebe da piješ protein pre samog treninga.Pij ga uz doručak ukoliko ne unosiš ni jedan drugi protein uz UH.I kao meĂ°uobrok uz neku voćku možeš. Posle treninga ga naravno piješ. I mislim da nema potrebe ništa osim omega 3 i vitamina da piješ u danima pauze...

Druze protein nema potrebe uzimati pre treninga. Umesto toga uzmi ga izmedju nekih obroka ili uvece pred spavanje sa mlekom Ovo je neko moje misljenje (znanje) ali nek ti neko strucan kaze

Dakle, prikupljena je suplementacija za ovaj mesec:
 - protein                  (Nutrabolic         -  Isobolic)
 - bcaa                     (Scitec Nutrition  -  BCAA Xpress)
 - vitamini-minerali    (Natrol INC         -  My Favorite Multiple® Energizer)
 - omega 3               (Natrol INC         -  Omega-3 Fish Oil 1000 mg)


Sve to planiram da pijem svaki dan. Protein+bcaa pre i posle treninga (ujutru i uvece kada ne treniram), a omega3 i vitamine samo posle dorucka.

Po meni, uvek je pametnije ulozen novac u whey-cre-glutamin nego zmb&bcaa. Ali ti odluci. 

Jesi li pio neki ZMA proizvod i kakvi su utisci?

Hvala TwinSix na savetu. I ja sam razmisljao da bi protein mozda uzeo uz darucak ili veceru, tkd mislim da cu te poslusati za sve to sto si mi predlozio.
Jedino sam u nedoumici sa glutaminom. Da nije mnogo 20g posle treninga (2 merice)?

Inace treniram dosta naporno, tj ne stedim se na treningu.

Rasporedio sam trening u 8 dana. Iskreno, ne znam kako bih drugacije jer sam zaposlen i radim po smenama (12h dan, 12h noc, pa 2 dana slobodan).

dan1 - grudi
dan2 - noge i biceps
dan3 - odmor (radim)
dan4 - odmor (radim)
dan5 - ledja
dan6 - ramena i triceps
dan7 - odmor (radim)
dan8 - odmor (radim)
 
I jos da napomenem, da sam fudbal trenirao 11 god, a i jos uvek ga igram rekreativno bar jednom nedeljno (ne pitajte kad i kako ga ubacujem) tkd imam dosta jake noge i iz tog razloga ne odvajam noge kao zaseban trening, tj ne forsiram ih toliko, kao recimo grud i ledja.
P.S. Ne brinite, nisam od onih koji su gore ogromni, a nozice ko cackalice

@Miletic Dusan - Da, planirao sam da pijem sve i u danu odmora (ujutru i uvece)
- merica proteina (30g) + merica glutamina (10g) + merica kreatina (5g)
Mislis da bi trebalo drugacije?

Nema potrebe da piješ glutamin u danima odmora,prištedi malo Protein pij ako nemaš kvalitetne obroke sa proteinima,a kreatin pij i to 5g u danima pauze.

Po meni, uvek je pametnije ulozen novac u whey-cre-glutamin nego zmb&bcaa. Ali ti odluci.  

hvala i tebi što deliš sa nama tvoj uspeh

naravno, ako je finansijski momemat razumem,  ali čisto da znaš da bez obzira na održavanje kilaže možeš nastaviti sa glutaminom i kreatinom.  Glutamin je jako dobar za oporavak nakon teških treninga, za sprečavanje katabolizma i imunitet.

Inače dobra je kombinacija i sad.  Samo tako nastavi i javljaj kako napreduje

Jeste, bas sam zadovoljan kako je radilo.
Za ovaj mesec sam planirao da zadrzim protein i da dodam omega3, zmb i bcaa. Sad, da li ostavljati i glutamin i kreatin..mislim da nema potrebe jer sam manje-vise dostigao kilazu i izgled koji sam hteo. Ne bih isao gore vise s kilazom..eventualno jos 1-2kg. Racunam da je to ok suplementacija za naredni mesec, imajuci u vidu finansijski momenat
I da, hvala na savetima, mnogo su mi znacili. Samo tko nastavite!

Evo, prodje mesec dana kako sam uzimao - pre treninga: protein+glutamin+kreatin
                                                           posle treninga: sve to + dekstroza

Krajnji rezultat je porast telesne mase od 2kg. Vodio sam racuna o ishrani tkd mogu reci da je taj dobitak od 2kg relativno "suva" masa
Zadovoljan sam kako je "radilo" te samim tim preporucujem ovu kombinaciju

ubedljivo najbolja motivacija je kada vidiš rezultate, a jednako je i nama divno da čujemo da je neko zadovoljan

da li si nešto promenio u načinu ishrane, koristiš li i dalje istu kombinaciju suplemenata?

Evo, prodje mesec dana kako sam uzimao - pre treninga: protein+glutamin+kreatin
                                                           posle treninga: sve to + dekstroza

Krajnji rezultat je porast telesne mase od 2kg. Vodio sam racuna o ishrani tkd mogu reci da je taj dobitak od 2kg relativno "suva" masa
Zadovoljan sam kako je "radilo" te samim tim preporucujem ovu kombinaciju

Hvava svima na odgovorima, poslusacu vas :-)