Mislim da mi se svidja tvoj izbor samo napred, i treniraj najjace sto mozes 

Mislim da su bas te, one gorke, koje stimulisu lucenje zeludacne kiseline i pljuvacke?
Vazi se, nastavicu sa njima, multivitaminom i beviplex-om. Imam celu apoteku za poboljsanje apetita kod kuce
Planiram da narucim super mass gainer, jer je trenutno na snizenju- 4760 din, pakovanje od 5.44kg.
Sastav mi se svidja, 950kcal po porciji (sa mlekom) i 20g proteina. Pretty good dodatnih 1000kcal bas za moj metabolizam
Sta mislite?

Za tebe su kao stvoreni gejneri i proteinski napici, kad vec ne mozes da pojedes dovoljno, ubaci gradivni materijal kroz napitak, to nije tesko i ne moras imati jak apetit. Koristi te kapi, to su one Panciceve, bocica u zutoj maloj kutiji? Nastavi i sa vitaminima B grupe i multivitaminom, naravno.

Nazalost, pokusala sam sa:
-Beviplex-om
-Tabletama pivskog kvasca
A i sada koristim
-multivitamin sumece tablete
-Vitamin C tablete
-Biljna tinktura, kapi za pojacan apetit kojima ne znam tacan naziv, ali koje su mi jedine pomogle u 50% slucajeva. 
Ne znam stvarno sta jos da ubacim u ishranu. Ponovo sam izgubila 3 kg koje sam teeesko nabacila. 

Kapiram. Ali kao sto rekoh, to mi je najtezi deo. Ne mogu da se nateram da jedem kada nemam apetita. :/ A to je cesto 

Uzmi neki multivitamin, on otvara apetit, kao i sam trening. Treniraj jako i bices jako gladna, veruj mi. Ne kardio koji budi endorfine vec jak trening sa tegovima.

Kapiram. Ali kao sto rekoh, to mi je najtezi deo. Ne mogu da se nateram da jedem kada nemam apetita. :/ A to je cesto 

Efekti treninga bez kvalitetne ishrane su minimalni.Obroke ne smes preskakati i virsle zameni belim mesom ,a kafu mozes popiti pre treninga.

Obozavam vas! Upravo sam se raspitala i saznala da imam teretanu, sasvim ok opremljenu u mom mestu  Mojoj sreci nema kraja pokusacu da se nateram da jedem...to mi je najtezi deo, inace vezbe su mi uzivancija. Danas npr, jela sam u 4h neke bezveze spagete sa virslama i to je to  cak  sam i dorucak preskocila jer sam ustala kasno. Besna sam na sebe.Cigaretu sam zapalila jednu za ova dva dana. Kafu ni jednu nisam popila ali zasad sve isto. :/

Ukoliko ne osećaš da ti radi gluteus tu se verovatno nalazi jedan deo problema. U suštini dosta vežbača ima problem sa aktivacijom gluteusa.

Moja prva strategija je da se radi na abductor mašini i to na jedini način koji ovu mašinu ćini korisnom, a to je sa torzom nagnutim ka napred, kao na snimku

http://www.youtube.com/watch?v=v6phpXCpMNI

Pošto je u pitanju vežba na mašini lako se fokusirati na sam gluteus. Poenta je da tokom vežbe leĂ°a budu u hiperextenziji i guzica izbačena.

Pored ovoga treba da radiš i neku vrstu potiska kukovima:



ili





Trening ne treba da bude intenzivniji od bilo kog redovnog trening programa i pošto si već u treningu onda ti mogu predložiti sledeću rutinu:

Zagrevanje da ti bude:

"Šutanje" 3 serije po 10 ponavljanja



Ležeći pregib potkolenice 3 x 10




Potom da odradiš abduktor mašinu, ovu vežbu sa snimka i to 4 serije po 20 ponavljanja sa zadrškom od 5 sekundi na 20 ponavljanju.

Potom čučanj 5 serija po 10 ponavljanja. Recimo kreneš sa nekom kilažom sa kojom se zagrevaš i odradiš 10 ponavljanja i potom na svaku sledeću seriju dodaješ još tegova i odradiš 10 ponavljanja. Čučanj treba da radiš sa nogama postavljenim šire od ramena sa stopalima okrenutim u stranu >>\ /<< zamisli da su ove dve linije tvoja stopala



Potom rumunsko mrtvo dizanje 3 serije po 15 ponavljanja




I na kraju neku verziju potiska kukovima 3 serije po 20 ponavljanja.

Posle mesec dana imaćeš kompletan osećaj za kontrakciju gluteusa tokom svake vežbe koja uklučuje gluteus.

Najbolje bi bilo da krenes sada redovno da jedes ( naravno, trening se podrazumeva ), pa da nam kroz par dana napises kako to izgleda i da li ima pomaka. Onda mozemo videti sta jos mozes promeniti ( ako bude trebalo ) i sta bi od suplemenata tebi bolje leglo.

Ako budes redovno jela, zamena za obrok ti nece trebati, a protein moze da posluzi u tu svrhu kad bas budes u skripcu sa vremenom.

Hvala puno, to mi je trebalo znaci samo redovna ishrana i mozda zamena za obrok? Ok, got it   Vracam se uskoro sa novim pitanjima, i eventualno izvestajem o napretku

Hvala svima na odgovorima Primenicu vase savete. Sad samo jos da sacekam odgovor doktorke Grkovic i da pocnem sa suplementacijom- ili ne Mozda sam trebala da dodam da bih htela da dobijem kilazu koju cu rasporediti svuda, ali da mi donji deo tela bude najrazvijeniji. Dakle akcenat na punijim i zategnutim nogama i zadnjici  ali i malo mesa na rukama, torzou, samo ne u fazonu bildera

Evo i mene!;-)

Ocigledno ti genetika ide na ruku i to je jako dobro, ali je bolje zbog sebe da povedes racuna o ishrani. Da ne govorim o tome da ce ti napredak biti dosta brzi i kvalitetniji ako budes malo poradila na tome.

Dobro je sto ne preskaces dorucak, i jaja su sasvim ok ( mozes uz jaja uzeti parce crnog hleba, dodati pecurke npr, ili stare dobre ovsene ). A dalje u toku dana moras imati nekog reda. Ako znas da neces stici da rucas, ponesi neki sendvic sa sobom od kuce, ili bar nesto od voca, kao uzinu. Kostunjavo voce npr drzi sitost jer ima dosta vlakana i zdravih masti. I sama vidis, kad redovno jedes nema tih napada gladi uvece. Ti si ujedno i dobar kandidat za neku zamenu za obrok, tako ces bar uneti kvalitetne kalorije.

Generalno, treba izbegavati pohovana jela, jako masna, gazirane sokove, slatkise iako ti sve to mozes lepo podneti sa metabolizmom koji imas. Potrudi se da uneses vise proteina, kroz jaja, mleko, mlecne proizvode, meso ( belo i crveno ), ribu ( najbolje svezu, ponekad mozes i konzerviranu ).

treba da treniraš baš kao da želiš da postaneš bilderka   šalim se, nemoguće je to gotovo...  treba da se pomiriš sa činjenicom da mi žene imamo mnogo manje testosterona (muškog polnog hormona) i daleko manje mišićne mase i da nam je puno teže da nabacimo mišićnu masu (veliku mišićnu masu).   Dakle kada pričamo ovde o dobijanju mišićne mase i devojkama, pričamo o zategnutom, odličnom izgledu a ne o velikim mišićima

zato nemoj se bojati tegova, to je oduvek bila predrasuda velika meĂ°u devojkama....

samo napred!

Hvala svima na odgovorima Primenicu vase savete. Sad samo jos da sacekam odgovor doktorke Grkovic i da pocnem sa suplementacijom- ili ne Mozda sam trebala da dodam da bih htela da dobijem kilazu koju cu rasporediti svuda, ali da mi donji deo tela bude najrazvijeniji. Dakle akcenat na punijim i zategnutim nogama i zadnjici  ali i malo mesa na rukama, torzou, samo ne u fazonu bildera

Ćaos

mi smo se već čule putem privatnih poruka, pa ću se nadovezati ovde jer si me pitala za mišljenje

koristila ili ne koristila proteine ili gejnere, trening je isti.  E sad, važno je da razumeš koja je uloga proteina i gejnera, i uopšteno suplementacije.  Pokušaću ukratko da ti objasnim:

Proteini - su gradivni materijal u našem telu. Mišići su, izmeĂ°u ostalog, izgraĂ°eni iz proteina. Devojke obično imaju niži unos proteina putem ishrane (jaja,meso,sir,mlečni proizvodi i dr.)  i inače imaju manje mišićne mase nego muški pol... stoga da bi povećala mišićnu masu (znam da ovo zvuči kao "ja to ne želim?" , ali to znači zategnut izgled i oblikovano telo, a ne veliki mišići)  moraš povećati unos proteina putem hrane,a  tek onda ako ima potrebe i putem suplemenata.  Dakle na prvom mestu je da središ ishranu, i da putem nje uneseš što više hranljivih sastojaka, naravno pravilno rasporeĂ°eno u toku dana i u tome ti može pomoći naša doktorica-nutricionista.   Protein kao suplement je tu samo kao dopuna i ima prednost u tome veliku što se super brzo apsorbuje, ne opterećuje stomak, lako se vari i super ukusan je... kao milk šejk koji možeš da popiješ i uživaš i još znaš da si unela nešto kvalitetno    pomaže u oporavku posle treninga i da povećaš ukupan dnevni unos proteina u toku dana.  Naravno tu na prvom mestu treba da bude hrana.

Gejneri - to su kalorijske bombe, tako ih popularno nazivamo. Oni se razlikuju od proteina (čistih) po tome što ne sadrže samo protein, već i dosta ugljenih hidrata (hidrati su izvor energije primarni za naš organizam) i uglavnom su jako bogati kalorijama. Unosom gejnera ćeš postići to da lakše u toku dana uneseš potreban broj kalorija, dakle dodaćeš kalorijsku cifru u toku dana, i to ne malu.

E sad, pre početka sa suplementacijom mi uvek ovde ispitujemo za ishranu, treninge... jer uspeh ne zavisi samo od količine suplemenata koju kupiš , a sa druge strane kako bi ostvarila svoj cilj i kako bi bili svi srećni mora sve lepo da se uklopi  

Stoga bih za ishranu prepustila Gorani doktorici da te savetuje jer je najkompetentnija, ja ti mogu dati generalna uputstva...   A od suplementacije ono što bi odmah mogla da ubaciš, zbog tvog načina života, su:

- vitaminsko mineralni kompleksi (preporučujem Natrol Energizer 1 x dnevno)
- omega 3 riblje ulje (masnoće koje su izuzetno zdrave i poželjne u našoj ishrani, izmeĂ°u ostalog utiču i na zdravlje srca, krvnih sudova, kožu, kosu, nokte...)
- C vitamin jer si pušač.

A za protein i gejner, javljaj nam kako idu ishrana, treninzi... pa ćemo da vidimo.

Ne daviš, daleko od toga, slobodno piši....