Zdrave masti unosim samo preko badema .Koliko smem dnevno  grama badema ?

Kakva je situacija sa vocem ,koliko smem voca i jos bitnije kada smem ?

Da li smem ovsene pahuljice da koristim za veceru ?

Zdrave masti treba da budu zastupljene do 15% od ukupnog kalorijskog unosa .Voce mozes kao uzinu ali samo pre treninga uzina do 200 cal .Ovsene pahulje jedes ujutru ili sledeci obrok,izbegavas slozene hidrate pre spavanja.

Ovsene jesu kompleksan ''spor'' UH, ali to ne znaci da ih treba jesti uvece. Ok su za dorucak, ili u obroku u toku dana. Pre spavanja idu proteini i masti. Sto se tice hidrata, koncentrisi ih u prvom, obroku pre i odmah nakon treninga. Vise od 3 puta na dan ti ne trebaju. Bar ja tako radim...

3 puta za one koji imaju 6 obroka.  

Ovsene jesu kompleksan ''spor'' UH, ali to ne znaci da ih treba jesti uvece. Ok su za dorucak, ili u obroku u toku dana. Pre spavanja idu proteini i masti. Sto se tice hidrata, koncentrisi ih u prvom, obroku pre i odmah nakon treninga. Vise od 3 puta na dan ti ne trebaju. Bar ja tako radim...

Ja ti nikako ne bih preporučio UH na kraju dana. Protein se najsporije razlaže i iz tog razloga se poslednji i unosi. Trebalo bi pre svega da pronaĂ°eš  neki online program na netu za računanje tvog dnevnog unosa po vrstama hrane. Dakle ukucaš visinu,težinu,cilj,trening i onda lepo vidiš koliko čega dnevno treba da uneseš čega.I onda biraš namirnice. Mislim da će ti to za početak najviše pomoći. Za definiciju ti treba striktna i tačno odreĂ°ena ishrana.

Svestan sam da ne znam zato i pitam , negde je neko pomenuo da moze uvece ovsene pahuljice jer se sporo razlazu pa sam hteo da pitam je li to pametno.

Hvala na odgovoru , pokusat cu da  naucim vise o UH,P,M i ostalim stvarima vezanim za bb...

Nemoj da me pogresno shvatis i da se uvredis, ali ti nemas ni osnovno znanje.Moras da iscitas, da naucis sta su ugljeni hidrati,proteini ,masti.Ne mozes uvece jesti ugljene..ustvari mozes, mozes sve, ali neces ostvariti zacrtano.Ljudi ovde su voljni da ti pomognu, ali uzmi iscitaj malo..

Zdrave masti unosim samo preko badema .Koliko smem dnevno  grama badema ?

Kakva je situacija sa vocem ,koliko smem voca i jos bitnije kada smem ?

Da li smem ovsene pahuljice da koristim za veceru ?

Hranis se po osecaju ,ipak treba da pocnes da racunas unos namirnica kroz tabelu recimo kalorije.net.Izbor zdravih masti ,badem ,lesnik,maslinovo,laneno ulje.

Ne znam , ne znam ni kako da izracunam.

Malo sam pokusavao da rotiram ishranu i najvise mi odgovara npr kada imam trening taj dan unosim malo vise UH nego inace ali do treninga onda posle treninga vise proteina nego UH .

Danima kada ne treniram pokusavam da UH svedem na minimum a protein malo povecam...

Sto se tice masti tu sam totalno ne informisan ,iz prethodnog posta mozda mozete da mi kazete koliko unosim masti ?

Ishrana je dobra sto se izbora namirnica tice.Da li znas koliko ukupno kalorija unosis?koliko P,UH I M?

Izbor suplementacije je dobar.Pre nego sto predjes na sagorevac napisi kako i koliko se hranis,kakve treninge imas?to je mnogo bitnije od sagorevaca masti !

@
Verovatno i nivo mojih hormona sa 22 godine je dovoljno visok da nema potrebe za ZMA ?
Sagorevac masti sam vec koristio u februaru.

Ishrana :

Dorucak(prvi obrok) : Ako imam obaveza na fakultetu onda se budim u 6 h ako ne onda oko 9-10h i tad' mi bude dorucak,  uzmem 3 merice ovsenih pahuljica , 10-15 badema , suvog grozdja i to izmesam sa cajem + 4 jaji od toga jedno zumance + pola case jogurta sa vodom.

Drugi obrok ako sam na fax onda je oko 9-10h a ako sam kuci onda oko 12-1 h. Ako sam kuci onda tu uzmem 4 belanaca i malo badema a ako sam na faxu onda 200 gr belog mesa sa troje belanaca.

Rucak ( treci obrok) : Tu u vecini slucajeva ide pirinac sa belim mesom i dosta povrca ( zelena salata, krastavac,paradajz), naravno nekad bude i neko crveno meso ali retko , takodje bude nekad i riba (oslic ) , umesto pirinca nekad bude krompir. Ako sam kuci onda je taj obrok malo obilniji ali ne preterano UH  a ako sam na fakultet onda kao drugi obrok. Vreme rucka je od 14-16h.

Cetvrti obrok (pre treninga ) : To bude inace sat ili dva pre treninga zavisi od prethodnih obroka tu jedem istu porciju kao za rucak mada malo manje kolicinski ali dovoljno.

Vecera 1 : posle treninga jedno pola sata dokle se sredim onda uzmem ako ima od rucka jos jedan obrok onda ponovo ali tu gledam da unesem sto vise proteina a UH onoliko koliko mi je dovoljno nemam neku meru nego od OKA a ako nema onda uzmem jednu bananu sa tunjevinom ili mericu ovsenih pahuljica sa malo badema i vrlo malo suvog grozdja i tunjevinu.

Vecera 2 : to je inace pred spavanje jedno sat ili dva nekad ovaj obrok i preskocim ako se budim ranije a on bude neko normalno parce NEMASNOG sira i tunjevina ako nema tunjevina onda uzmem jedno 3 belanaca.

Sto se tice tecnosti tu pijem samo vodu, nekad jogurt kao sto sam pomenuo. Sto se tice voca odvikao sam se ali ponekad uzmem jednu bananu ili narandzu,jabuku . Slatkise nisam jeo jedno 2 meseca pa sam uzeo red cokolade pre 3-4 dana mogu i bez njih samo ako cu ostvarit neki zacrtan cilj.
Hleb ne jedem nikakav ne treba mi , lakse se osecam bez njega.

Sto se tice ishrane nisam neki expert pojma nemam kolicinski kako da odredim koliko mi treba,to se tako hranim jer mi se cini da mi odgovara takav naicn ishrane a i postigao sam neke rezultate koji su solidni pa mozda samo treba vreme da ucini svoje.

Od suplementacije jedino sto koristim su vitamini i minerali posle dorucka jedna tableta. Ali ovo traje poslednjih mesec dana jer su mi rekli  nakon 3 meseca jedno mesec dana da budem bez suplemenata.

Treninzi 4 puta teretana,3 puta folklor i 3 puta kardio trening nekad je u dane kad imam teretanu a nekad kad imam folklor. Nekad ne odem na folklor nego odem na fudbal to bude nedelja i jos jedan dan inace cetvrtak, ako ne odemo na fudbal onda to bude basket to mogu da svrstam mozda i u neku vrstu kardio treninga...

Kardio trening sam radio inace pre dorucka po 60 minuta na ovoj spravi ( http://www.beoclick.com/data/firme/vesti/steper.jpg ) ili neko laganije trcanje ili setnja ali me to smorilo pa sam poceo sa nekim HIIT kardio treninzima oni inace izgledaju u obliku sprinteva 30m,60m,100m,200m itd i to je posle dorucka a takodje sam nasao na youtube neke programe za HIIT pa nekad njih odradim oni su od 20-40 min i naporni su.

Poz izvinjavam se sto upadam ovako u temu ali me zanima vezano ZMA vidim da je dolje spomenuto maloletan sam imam 17 godina pa me zanima dal smiju maloletnici da koriste ovaj suplement cuo sam na dosta mjesta cini mi se bas na ovom forumu da ne bi smjeli maloletnici pa me zanima vase iskreno misljenje o tome.?

Nivo tvojih hormona je na visokom nivou u tvojim godinama,tako da nema potrebe za bilo kojom suplementacijom ove vrste.Vise posveti paznju kako treniras i kako se hranis!Ukoliko ti treba savet za to ,napisi kako treniras trenutno?

Pozdrav ,

Postigao sam neke zadovoljavajuce rezultate ali sam trenutno na onoj pauzi od suplemenata mesec dana , uskoro treba da pocnem ponovo i to da bude zavrsna faza sto se tice definicije. Interesuje me koje suplemente da koristim u ovih ,,poslednjih" mesec dana ?

Moj neki predlog je :

1) 100% Whey Protein Professional
   Scitec Nutrition
2) BCAA Xpress
   Scitec Nutrition 500gr ( http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html )
3)L-glutamine
        Scitec Nutrition 300 gr ( http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN701-L-glutamine.html )
4)Creatine Monohydrate 100% pure
   Scitec Nutrition  500gr ( http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN100-Creatine-Monohydrate-100-pure.html )

5) Vitamini i minerali  ( http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html )

6) Omega 3 ( http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NF515-Omega-3-1000mg.html )

Da li treba jos neki sagorevac masti ili je dovoljno dobro sredjena ishrana i ova suplementacija ?
Sta mislite o ovome ZMA http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-testosterona-prohormonski-preparati/ZMA/SN1028-ZMB6.html  da li mi je od koristi ?

Znaci bitna mi je definicija samo, nikakvo povecanje misicne mase jer to ni ne moze da se postigne mnogo za mesec dana .

Izbor suplementacije je dobar.Pre nego sto predjes na sagorevac napisi kako i koliko se hranis,kakve treninge imas?to je mnogo bitnije od sagorevaca masti !

Poz izvinjavam se sto upadam ovako u temu ali me zanima vezano ZMA vidim da je dolje spomenuto maloletan sam imam 17 godina pa me zanima dal smiju maloletnici da koriste ovaj suplement cuo sam na dosta mjesta cini mi se bas na ovom forumu da ne bi smjeli maloletnici pa me zanima vase iskreno misljenje o tome.?

Uvek mozes da uzmes pola doze. Pitanje je zasto tebi treba taj sup. i sta ocekujes od njega

Da li da povecam broj kardio treninga u nedelji? Inace radim HIIT 3 puta nedeljno po 20-30 min.

Povecaj ako si stao sa gubljenjem masti. Ja bi dodao 60 min u prvoj zoni.