Teško je baviti se čak i rekreativno ovim sportom dok se zavisi od tuĂ°eg novčanika. Nije tu samo problem u nedostatku novca, već i u nerazumevanju od strane roditelja. Znam mnogo mladih koji su u takvom problemu. Ostaje im da se snalaze kako znaju i da pokušavaju da izvuku maksimum iz onoga što se nudi na stolu.

Naravno, ukoliko problem nije finansijske prirode, postoji mogućnost i da se dobrom pričom i kratkom edukacijom promeni ili ublaži stav roditelja prema potrebama bb/fitnes ishrane.

razumem tvoj problem, ali ne verujem da će i mama imati nešto protiv ako ishranu usmerite više na nemasne namirnice, povrće, pirinač, krompir, manje masno meso, ribu...

ovsene su ok za jutro, možeš pojesti i neki integralni hleb i jaja ako ti baš ne ide sa ovsenim... izmeĂ°u obroka voće je ok, ujutru,  možeš i bademe, lešnike da gricneš izmeĂ°u obroka.... ručak bez hleba, bolje neko meso uz prilog - pirinač, krompir i povrće....  i uveče gledaj da to bude nešto lagano, bez ugljenih hidrata - iskoristi to što sada ima dosta povrća dostupnog - možeš sam da napraviš salatu, a uz to dodaš mladi sir ili jaja ili konzervu tunjevine....  to je vrlo lako i brzo.

što se suplemenata tiče i ja bih ti kao i Robert savetovala neki proteinski blend, da ti nadomesti obrok... 1-2 u toku dana. Npr Labrada pro v 60  ili Biotech Nitro gold pro.

Jer kod tebe je ishrana glavna stvar.  Sagorevače za sada ne bih

evo jos jedna slika

Nisam siguran kako da sredim ishranu jako malo znam o tome, do pre mesec dana sam jeo svakog dana za dorucak jaja(samo belance) i imao dosta jaku ishranu, i nabacio sam dosta misicne mase ali nikako nisam mogo da dodjem do neke vece definicije, imam je ali nije bas izrazena i vaskularnost se uopste ne vidi sto je meni opsesija.

Takvim skidanjem kilograma svakako narušavaš zdravlje. Na stranu to što si tako izgubio i dosta mišićne mase, a ne verujem da ti je to bio cilj. Gubićeš mišićnu masu i sa ovom ishranom koju si sada predstavio, jer tu nema uopšte proteina. Zaista je pitanje da li uopšte vredi da ulažeš u bilo koji suplement pored takvog jelovnika... Razumem tvoju situaciju, ali želim da ti dam do znanja i da ne očekuješ da će ti suplementi nešto pomoći u ovakvim okolnostima.

Verovatno bih, da sam na tvom mestu, uzeo neki protein blend i pokušao koliko-toliko da nadomestim malo proteinski unos (barem uz te ovsene za doručak i odmah nakon treninga).

Mada, sada se nameće jedno pitanje - ako već imaš nekoliko hiljada dinara za suplement(e), zbog čega taj novac ne bi usmerio na neko meso/jaja i sam spremao te obroke? To uopšte nije teško za pripremu.

Pa pri prvom skidanju kilaze kada sam od 94 do 77 uspeo da skinem nisam jeo nista(bukvalno), a samim tim sam unistio mozda i imunitet, naporni treninzi, jako malo hrane. Pa ovako za dorucak uglavnom jedem musli ili ovsene(mada su mi odvratne), za rucak sta god je mam spremila, neka uzina voce ili tako nesto i za veceru malo nesto mozda musli opet ili nesto slicno.

Teško ćeš u isto vreme skidati procenat masti i graditi mišiće. Skidanje masti = kalorijski deficit, a za izgradnju mišića je potreban kalorijski suficit. Ne može istovremeno.

Kako se otprilike hraniš trenutno?

Pa pokusavam koliko mogu ali keva kad pokusam da sredim ishranu mi kaze "Ja ne cuvam bolesnika" i to je problem nista drugo. Sta bi mi preporucili da kupim za skidanje viska masti(jako malo imam) a da istovremeno omogucava misicni rast, mada tesko da postoji tako nesto.

Nije Arginin ništa, što bi rekao, "ozbiljnije",  a nije ni na vrhu liste suplemenata koji se uzimaju. Svakako prvo kreni da razmišljaš o wheyu, pa onda  možda o kreatinu, amino kiselinama...

No, mene brine što si prošlog meseca napisao ovo:

Ishrana: Nije bas sjajna, trudim se koliko mogu

što odmah znači da će skidanje masti biti veoma teško i da suplementi tu neće mnogo pomoći.  Ishrana je najbitnija u tom procesu.

Idem 8 meseca u teretanu, rezultati su vidljivi ali hteo bi da probam nesto ozbiljnije, da li mi preporucujete L-arginine. Uzeo bih l-arginine zato sto imam malo masti a l-arginine podstice metabolizam masti a i podstice lucenje hormona rasta. Da li je opasno i da li da ga kupujem?