|
Robert
|
 |
« Odgovor #1 poslato: Mart 04, 2014, 10:32:27 posle podne » |
|
Mogu li žene mršaviti bez vežbanja?
Da li možete mršaviti bez vežbanja? Da. Da li ćete tako izgledati odlično? Ne. Saznajte kako da obezbedite pravilan unos kalorija i, uz adekvatan trening, doĂ°ete do najboljeg izgleda. U mojoj teretani često dobijam sledeća pitanje: "Da li moram da vežbam da bih smršala?" i "Ubijam se od treninga ali težina ne pada. Zašto?"
Odgovori na ova dva pitanja bili bi:
- Ne, ne moraš da vežbaš da bi smršala.
- Težina ne pada zato što unosiš previše kalorija, uprkos vežbanju.
U suštini, sve se svodi na dve faktora – ukupan kalorijski unos i ukupna kalorijska potrošnja. Da biste mršavili na zdrav način neophodno je kombinovati dijetu i treninge.
Neki od mojih klijenata pomoć traže samo u vežbanju. Misle da će nekoliko sati intenzivnog treninga biti sve što je potrebno da reše njihove probleme sa težinom. Pogrešno!
U realnosti, ukoliko ste imali 3 intenzivna treninga nedeljno, i na svakom sagoreli po 1.000 kalorija, to bi značilo gubitak od svega 400-ak grama. Uz to, taj kalorijski gubitak lako se može nadomestiti nekim "cheat" obrokom nedeljno.
Dakle, sada vidite da, iako je zdravo, vežbanje samo po sebi možda neće dovesti do željenog gubitka kilograma. Čak vam može brzo i dosaditi jer ne uspevate da vidite rezultate.
Dijeta, trening, i bićete najbolje Istina je sledeća: Ukoliko imate veliki višak kilograma, možete doći do svog cilja samo redukcijom kalorijskog unosa. Smanjenje uobičajenog unosa za 500 kalorija dnevno odgovara gubitku pola kilograma nedeljno.
Ali, moram vas upozoriti da ovakvim načinom skidanja kilograma nećete gubiti samo masti, nego i dragocenu mišićnu masu. Mišići su od vitalnog značaja za izgradnju ili održavanje dobrog tela. Potrebno je da sprečite gubitak mišića, a još bolje je da radite na izgradnji dodatne mišićne mase. Jedini način da ovo učinite jeste uz odgovarajuću dijetu i dobar trening sa tegovima. 
Pokazaću vam primer formule za mršavljenje, tako se vidi crno na belo kako kombinacija kalorija i treninga dovodi do rezultata.
Ako je ženi od 80 kg potrebno 2.375 kalorija za održavanje postojeće težine, i ona smanji taj unos za 775 kalorija dnevno, kako bi došla do brojke od 1.600 cal, na nedeljnom nivou uštedeće 5.425 kalorija. Ukoliko ta žena poveća intenzitet treninga za samo 300 kalorija dnevno, sagorela bi još 2.100 kalorija nedeljno.
Kada saberemo kalorije koje gubi dijetom i onih sa treninga, dolazimo do nedeljnog kalorijskog deficita od 7.525 kalorija ili oko 1 kg telesne težine manje. Ovo je neki prosek i može biti odreĂ°enih variranja iz nedelje u nedelju. Ako ste zdravi i nemate neki metabolički poremećaj, ova formula važi za sve.
Ukoliko mršavite samo uz pomoć dijete, gubićete i mišićnu masu. To će rezultirati smanjenjem snage i, naravno, promenom telesne kompozicije. Iako će vaga pokazivati manje, BMI se možda neće promeniti onako kako ste želeli.
Izbegavati značajniji rast procenta telesnih masti nakon mršavljenja
Velika nevolja sa mršavljenjem bez treninga jeste u tome što će težina početi da se vraća čim se vratite uobičajeni kalorijski unos. Što je još gore, vi se tada vraćate staroj težini ali ne vraćate i sve one izgubljene mišiće tokom dijete. Najveći deo tih novih kilograma činiće masti, tako će da vaš procenat masti tada biti još veći nego pre početka dijete.
To je tzv. "jo-jo efekat", koji je svima dobro poznat. Dakle, svaki put kada mršavite samo uz pomoć dijete, bez treninga, a potom vratite težinu na staro, vi menjate telesnu kompoziciju na gore nego što je bilo. Imaćete više masti a manje mišića. Mišići sagorevaju više kalorija nego masti, pa je to još jedan razlog da imate što bolji odnos mišićna masa – masti. Što je bolji taj odnos, veći je vaš bazalni metabolizam.
Ukoliko predugo mršavite na pomenuti način, vaš BMI će se toliko pogoršati da će vam biti sve teže da mršavite, jer je odnos mišića i masti potpuno poremećen. Imaćete veći procenat telesnih masti čak i ako vaga bude pokazivala koji kilogram manje nego na početku dijete. Rezultati će biti takvi da ćete na papiru imati normalnu težinu ali i mnogo veći procenat masti, nezdrav i mlitav izgled.
Za kraj, da sumiramo: Da biste bili zaista uspešni i zadovoljni svojim telom i težinom, zaista je neophodna kombinacija dijete i treninga. Solo opcija, bilo da je trening ili dijeta, nije pravo rešenje. Napravite dobar program ishrane koji će se sastojati od kvalitetnog mesa, povrća i voća. Izbegavajte preraĂ°enu i brzu hranu. Pratite kalorijski unos i potrošnju, trenirajte i bićete zadovoljne.
Izvor: www.muscleandstrength.comPrevod: Robert |
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12164
Autor