Tako rasporedi tening,a bcaa imas SNI 1kg nesto odnos cene i kvaliteta sto je isplativo.

  e hvala na svemu    uzecu taj BCAA cim skupim pare

Tako rasporedi tening,a bcaa imas SNI 1kg nesto odnos cene i kvaliteta sto je isplativo.

Ubaci trening za noge kao drugi trening u nedelji.izbor vezbi je korektam,obrati paznju da intezitet bude dovoljno jak ali da forma pokreta bude zadovoljavajuca.suplementacija je dobra,ukoliko si u mogucnosti ubaci i BCAA i malo vise tecnosti u toku dana.

   e dobro  znaci prvi dan  grudi triceps drugi noge treci ledja biceps i cetvrti ramena
      koliko kosta BCAA   jel ima ovde da se naruci ?

Ubaci trening za noge kao drugi trening u nedelji.izbor vezbi je korektam,obrati paznju da intezitet bude dovoljno jak ali da forma pokreta bude zadovoljavajuca.suplementacija je dobra,ukoliko si u mogucnosti ubaci i BCAA i malo vise tecnosti u toku dana.

Program je dobar dodao bi samo mrtva dizanja za ledja da ubacis jer to je jedna od najboljih vezbi za ledja ako ne i najbolja... 

        ok  sad kad budem radio ledja  pocecu mrtvo dizanje

Iskreno receno ni ja ne treniram nesto duze od tebe ,ali nadam se da cu ti pomoci bar malo. Prvo ishrana,ishrana i samo ishrana.Sto vise mesa u toku dana i masa ce ,gle cuda, doci . A sto se tice programa 90% vezbaca ima takav program ali hvale ti tu neke vezbe. Ja ne vidim da radis veslanja u pretklonu, hammer pregib za biceps i vezbe za trapeze. Trapezi su ti bitni za stabilnost na bencu.Kad pocnes sa nekim vecim tezinama trebace ti veruj mi . I uvek radi drugaciji trening, nemoj da naviknes misice na jednu te istu rutinu. Npr ako si ove nedelje radio bench kao 1. vezbu sledece je radi kao 2. ili 3. ubacuj i izbacuj vezbe tj menjaj svake nedelje

       radim hammer pregib  kad radim biceps radim onaj obican pregib pa sl trening hammer pregib     
                  poceo sam ja trapez da radim pre par nedelja  zaboravio sam da napisem u programu

Program je dobar dodao bi samo mrtva dizanja za ledja da ubacis jer to je jedna od najboljih vezbi za ledja ako ne i najbolja... 

Iskreno receno ni ja ne treniram nesto duze od tebe ,ali nadam se da cu ti pomoci bar malo. Prvo ishrana,ishrana i samo ishrana.Sto vise mesa u toku dana i masa ce ,gle cuda, doci . A sto se tice programa 90% vezbaca ima takav program ali hvale ti tu neke vezbe. Ja ne vidim da radis veslanja u pretklonu, hammer pregib za biceps i vezbe za trapeze. Trapezi su ti bitni za stabilnost na bencu.Kad pocnes sa nekim vecim tezinama trebace ti veruj mi . I uvek radi drugaciji trening, nemoj da naviknes misice na jednu te istu rutinu. Npr ako si ove nedelje radio bench kao 1. vezbu sledece je radi kao 2. ili 3. ubacuj i izbacuj vezbe tj menjaj svake nedelje

Ovako idem vec tri meseca u teretanu  kad sam poceo da treniram koristio sam samo kreain monohidrat sad pijem  isto kreatin sa dekstrozom i whey protein   jedem  4/5 dnevno   pijem 2/3l vode dnevno 
ovo sam se danas slikao 

http://www.dodaj.rs/f/2h/5k/1SQgVLCY/picture-001.jpg
http://www.dodaj.rs/f/2G/WJ/IlZcR8u/picture-002.jpg

evo ga moj program treniranja

1. Prvi dan Grudi/Triceps
   bench press 4x10
   Razvlacenje 4x10
   kosi bench sa bucicama 4x10
   potisak na lat masini 4x10
   Teg iza glave 4x10
   Na kraju treninga uradim koliko mogu propadanja
2. Drugi dan Ledja/biceps
   sedeca veslanja 4x10
   povlacenje na latu 4x10
   stojeca veslanja sa t sipkom 4x10
   pregib na skotovoj klupi 4x10
   naizmenicni stojeci pregibi 4x10
3. Treci dan Ramena
   prednje podizanje bucicama 4x10
   lateralno podizanje bucicama 4x10
   Potisak iza/ispred glave  4x10
4.Cetvrti dan noge
http://www.teretana-fitnes.com/wp-content/uploads/2012/02/Trening-za-noge-226x300.jpg   4x10
http://teretane.net/images/stories/fruit/squatss.png  4x10
http://i1.ytimg.com/vi/js5nzuQCFM4/hqdefault.jpg   4x10

Jel dobar program za masu ?   ocu da nabacim mase  ne interesuje me definicija samo masa.   ako imate nekih saveta napisite sta da ubacim sta da odvojim  itd....    hvala  unapred