opušteno, pitaj šta god te zanima!
što se tiče kalorija postoje kalkulatori na netu da se odredi bazalni metabolizam, čisto da imaš okvir kao podatak, ali se nikad ne zna tačna cifra ako ne odeš na testiranje...

super, kardio onda posle treninga i to niži intenzitet (da možeš da govoriš u isto vreme, npr) a pre treninga samo zagrevanje, koliko osetiš da ti je potrebno.

Ovsene su ok za doručak, a za u toku dana ima više opcija za ugljene hidrate

posle treninga, ja bih ti preporučila krompir, on je jako dobar izvor minerala, takoĂ°e možeš pirinač... on se super uklapa sa raznim proteinskim jelima...  čak i neka manja porcija paste nije loša, integralni hleb... bez preterivanja, ali možeš uneti UH posle treninga, i ne da možeš nego i treba

Tako i radim sa tegovima, gledam da sto vise uradim, ne volim da kilavim :-) Kardio cu onda ubaciti na kraju, posto uglavnom dodjem na trening zagrejana.. Reci mi samo jos ovo: Ja sam posle treninga jela ovsene sa malo jogurta od 1%mm, ali ste mi napisali da to izbacim, pa ako ih izbacim sta mi je najbolje da jedem posle treninga, posto zavrsim sa njim do pola 6 uglavnom, a lezem oko 10. Za veceru oko 8 jedem uglavnom meso i povrce, mladi sir, ali ne znam da li da ubacim jos neke uh izmedju, posto mi je bez tih ovsenih posle treninga dnevni unos uh oko 90g (a treba da bude oko 140g), pa rekoh da ne bude malo? I kalorija unesem oko 1500 dnevno, nekada i malo vise, jel to ok ako hocu da odrzim ovu tezinu? Izvini sto sam ovako opsirna, bolje da pitam nego da radim pogresno :-)

što se tiče treninga moj najiskreniji savet bi bio da radiš trening sa težinama bez straha da ćeš se nabildovati... dakle slobodno povećavaj težine i radi "muški" trening što bi se reklo... većina devojaka ima strah da će im ovo dati velike mišiće i izgled koji ne žele, ali dešava se suprotno - to je najbolji način da se telo zategne i oblikuje i da se postigne rezultat urpavo taj koji ti želiš.

kardio na početku može samo u vidu zagrevanja, inače ne bih ti savetovala da ga radiš na početku iz dva razloga:
- pošto je kros hill trening pretpostavljam i da je jak intenzitet, pogotovo jer se dosta preznojiš...  na početku telo troši isključivo ugljene hidrate, treba odreĂ°eno vreme da proĂ°e da bi se aktivirala potrošnja masti. Dakle šteta da trošiš rezerve ugljenih hidrata na početku treninga da bi odradila kardio, bolje da tu energiju iskoristiš za rad sa tegovima, a na kraju treninga da ubaciš kardio deo kada već istrošiš zalihe glikogena (rezerve ugljenih hidrata u mišićima) i to nižeg-srednjeg intenziteta, jer se u okviru tog intenziteta masti najviše troše kao energija

Ispravka-proteini 2g :-)

Hvala :-)

Trening mi traje oko sat vremena, uradim oko 25 minuta kardio, uglavnom na krosu hill i lepo se iznojim, a onda radim jedan trening samo noge, npr. sve po tri serije: cucnjeva, iskoraka sa dva tega od 4kg, leg press noge i listovi posebno, sut masina sa 20, 25 i 25 kg, zanozenja sa tegovima oko nogu i mozda dodam jos nesto, trbusnjake na kraju obavezno. Ruke kada radim biceps sa 6kg pa dve serije sa 8kg, lat masina sa 25kg, i ostalo za ruke sa 5 ili 6kg, a treci trening uradim za sve po neku vezbu. Pauze pravim minimalne. Mislila sam moyda da nedeljom ubacim trening kuci, npr vezbe sa svojim telom.

Proteine iyracunam @g po kg tezine, uh i masti isto, i to u 99% obroka ispostujem. A aminokiseline mi je preporucila devojka u prodavnici pansporta da uzmem, pa kada ih potrosim mogu nesto drugo umesto njih da ubacim...
Hvala vam puno :-)

ćao Kika, dobrodošla na PS forum

da, definitivno treba protein i posle treninga da popiješ, a amino možeš u toku treninga čak, zavisno koliko traje, i pre treninga.   Ujutru sa ovsenim je ok.  Više od dve merice dnevno ti ne bih preporučila, sasvim je dovoljno, ali naravno zavisi od tvog ukupnog unosa proteina u toku dana. 

kako izgledaju tvoji treninzi?

da li si modža razmišljala da umesto tečnih amino ubaciš BCAA i glutamin?

Protein bi trebala uzimati posle treninga i to u što kraćem roku sa vodom bez ovsenih.To je osnova a možeš ubaciti i kao meĂ°u obrok sa nekim nemasnim mlekom ako osetiš potebu, ali najvažnije je posle treninga.
Aminokiseline ne moraš uzimati kada ne treniraš, njih uzimaj pre treninga, za vreme treninga i posle treninga.Te tečne koje si navela i ja koristim sada i koristio sam u takmičarskom periodu, ekstra su.

Kao sto i u naslovu pise, zanima me kako da kombinujem aminokiseline i proteine? Amino su Dymatize tecne 23000mg, a proteini GNC wheybolic extreme 60. Treniram 3 puta nedeljno i ovako sam poprilicno aktivna, visoka sam 170cm, teska 57kg, a zelim da se lepo definisem, da su naglaseni misici ali ne mnogo. O ishrani strogo vodim racuna, svaki dan preracunam koliko proteina, uh i masti treba da unesem, jedem meso, belo najvise, povrce, ulje uglavnom ne koristim, ovsene ujutru i posle treninga, voce nekada izmedju dorucka i rucka, slatkise i sokove ne pijem. U sustini sam izgledom zadovoljna, ruke i stomak su mi dobri ali naravno zelim da to jos bolje izgleda, a posebno zelim da oblikujem noge (posebno listove) i zadnjicu.... Aminokiseline kada ne treniram popijem ujutru i pred spavanje, a protein sa ovsenim za dorucak, a kada treniram amino ujutru, pre treninga i posle treninga, a protein pola sata posle sa ovsenim. Jedino sto nisam sigurna da li je to kako treba i da li treba da ubacim protein u jos koji obrok :-) Hvala unapred :-)