Baci pogled na linkovani deo foruma, pokupi što više caka o ishrani i, što je najbitnije, gledaj što više toga da uvrstiš u svoj plan. Slodobno nam se obrati za bilo kakve sugestije.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=651.0

hvala vam

Prvo mora imati kontrolisanu i kvalitetnu ishranu rasporedjenu uz 3 obroka i 2 uzine,a uz whey protein mozes uzeti keratin monohidrat.

pa jedem sta mi se spremi nemam neku planiranu ishranu

Pozz. Mesec dana je period vezbanja koji bi pre nazvali ''tek'' a ne ''vec'' da bi se videli neki ozbiljniji rezultati.
Dobijanje mase ti vise zavisi od ishrane, pa bi bilo dobro da napises prvo sta uneses u ta 4 obroka.
Kada ti sredimo ishranu, onda cemo smisliti i sta od suplementacije ti treba.
Cigare ne trose kalorije. Cigare trose budzet i pluca. 

Dobro vece , treba mi pomoc kako da nabacim mase

imam 18 god i idem u teretanu mesec dana vec, i kupio sam proteine
jedem 4 puta na dan

mislio sam da uz te proteine kupim kreatin a rekli su mi u pan sportu da bolje uz proteine kupim gejner pa sad nzm sta da radim dal da uzmem gejner ili kreatin , i ako imate neki da preporucite kreatin/gejner.

e i da, dal ne mogu da se ugojim zbog toga sto pusim cigare, cuo sam da one trose kalorije valjda

pozdrav, hvala unapred