http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/poveanje-miine-mase-uz-gubitak-masti.html jel ovo vazi i za mene, da se ugojim..

ako si na masi ne treba ti vise od grama proteina po kili ,uh 4-5 gr po kg ostalo iz masti....

Gram proteina po kilogramu? Reci mi da je ovo greška u kucanju

ne decace....

Da li je ovo previsok  ili je dobar dnevni unos proteina,ugljenih hidrata i masti?
npr:
135 gr proteina
246 gr uh
100 gr masti
na mojih 63 kg?

Na ovom sajtu sam sastavljao plan ishrane  http://keepitfit.net/

2 g ( i nesto malo vise ) proteina po kg je sasvim dovoljno, nema potrebe ici preko toga.

ako si na masi ne treba ti vise od grama proteina po kili ,uh 4-5 gr po kg ostalo iz masti....

ja bih pre rekao da je premali, jako malo proteina i mnooooooogo malo uh
idi na 400g uh i 150g prot minimum, ako mozes da izdrzis finansijski onda 200g prot

Tih 400 gr uh jede osoba od 90 kg

ja bih pre rekao da je premali, jako malo proteina i mnooooooogo malo uh
idi na 400g uh i 150g prot minimum, ako mozes da izdrzis finansijski onda 200g prot

Da li je ovo previsok  ili je dobar dnevni unos proteina,ugljenih hidrata i masti?
npr:
135 gr proteina
246 gr uh
100 gr masti
na mojih 63 kg?

Na ovom sajtu sam sastavljao plan ishrane  http://keepitfit.net/

Da li ovaj bcaa moze da mi pomogne u povecanju misicne mase.. Da li je dobro da pijem iako sam na masi..? http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI473-BCAA-4-hour.html

Ukoliko ti je dnevni unos proteina oko 2g, bcaa nece imati nikakav efekat u povecanju misicne mase.

Nisam nasao drugo mesto pogodno za ovo pitanje pa da postavim ovde:

Hladno presovano suncokretovo ulje za przenje - da li moze da posluzi ili nikako? Da ga iskoritim posto sam ga kupio, ili samo za salatu (na kojoj temperaturi se rafinise)  ?

Da li ovaj bcaa moze da mi pomogne u povecanju misicne mase.. Da li je dobro da pijem iako sam na masi..? http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI473-BCAA-4-hour.html

Meni je skroz ok. MrPeki96 je uradio domaci. 

DA LI MOZE NESTO OVAKO ?
Obrok 1  100g ovsenih pahuljica sa 2dl mleka + 4 belanca + 50g lešnika
Obrok 2  120g pileceg belog mesa + 100-200g kupusa, karfiola ili brokula + 15ml lanenog ulja
Obrok 3  konzerva 185g oprane i ocedjene tunjevine + 100g pirinca
Obrok 4  šejk posle treninga – 40g wheya + 30g dekstroze
Obrok 5  130g pirinca, 120g belog mesa, 50g badema
Obrok 6  250g ella sira + 50g lešnika..

Ma pusti ga bre vidis da troluje, kakav je to obrok 1 belance i jedno zumance?!?!

To ja mojoj macki dajem

Ma pusti ga bre vidis da troluje, kakav je to obrok 1 belance i jedno zumance?!?!

Imenjak cepaj belo, govedje, telece , sve vrsta mesa... jaja, ribu ..orasaste plodove ( bademi,lesnici,orasi) Litri i litri jogurta i bices zver !