TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 360600 Teme od strane 24619 Članovi Poslednji član: milicaa_o

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
April 05, 2020, 09:25:47 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 282 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ishrana pitanja  (Pročitano 417327 puta)
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9029


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4206 poslato: Januar 30, 2020, 11:26:11 posle podne »

Kako kaže "stara pošalica" - mišić je samo po sebi definisan, jedini problem je masno-vodena izolacija preko njega....a redukcija te izolacije se postiže adekvatnom ishranom uz hormonski balans...

Dakle, preporuka je raditi sa opterećenjem 70-85% od 1 RM, ili prosto rečeno sa težinom/težinama sa kojima ćemo odraditi 6-12 ponavljanja( "jedva", uz pun radijus, tj, dobru "formu pokreta")...dakle, tzv. stimulacija "hipertrofije" ;)

Vidi druže, HIIT ima prednost što mu efekti traju čak do 48-72h od "treninga", otud i predlog za 2 x nedeljno...dakle, radi ga kad tebi odgovara, samo ga radi kako treba ;)

Mrtvu vuču i čučanj radi bar 1 nedeljno...naravno, nadam se da se savladana tehnika?!
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12003


« Odgovor #4205 poslato: Januar 30, 2020, 11:20:38 posle podne »

I ja predlazem da promenis trening program I da ga baziras na par slozenih vezbi.
Sačuvana
Janni
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 4

« Odgovor #4204 poslato: Januar 30, 2020, 04:57:05 posle podne »

Mrtvo dizanje i čučanj radim 3x mesečno. Zagrevanje mi se sastoji uglavnom od vožnje bicikla ili trčanja na traci u trajanju od 15min. Trbuh radim 3x nedeljno, na kraju treninga. Imam još jedno pitanje u vezi HIIT treninga i kardio, kojim danima bih to trebao ubaciti u rotaciji hidrata, u dane sa niskim unosom ili u danima ,,nule’’?
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1866


« Odgovor #4203 poslato: Januar 30, 2020, 04:47:55 posle podne »

Svakako odvoj jedan trening za donji deo tela, ostalo podeli po mišićnim partijama. Slavišina preporuka ti je skroz ok.
Sa većim br.ponavljanja i malim težinama ne gubi se mišić nego on nije adekvatno stimulisan da raste. tako da svakako Da za opterećenja. Naravno, adekvatno dozirano.
Ne zaboravi na zagrevanja i istezanja koji su podjednako bitan deo treninga.

Ne zaboravljaš na vežbe za trbušne mišiće?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9029


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4202 poslato: Januar 30, 2020, 04:30:37 posle podne »

Unos proteina je ok, 1,5-2 gr po kg, bez obzira na unos hidrata...u danima sa niskim unosom hidrata, tj. "nulama", unos masti bi trebalo "srazmerno" povećati...

Čisto ilustrativno, moj sistem treninga - 1)grudi + ramena( "predni i srednji deo"), 2) leđa + ramena( zadnji deo), 3) noge, 4)ruke( triceps + biceps), pauza...sa kardio treningom ne bih išao u krajnost, eventaulno čak i dodavanje HIIT( deonice, sprintevi) u skladu sa "mogućnostima" KVS...npr. 2 puta nedeljno kardio niskog intenziteta( oko 70% od maxpulsa) posle treninga sa opterećenjem( 20-30 min) + HIIT 2 x nedeljno oko 15min...ali opet, bez krajnosti...nabitnije je i bez rotacija i sl. ishranu pročistiti od svih nepravilnosti i redovno trenirati...

Osnovno o ishrani... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

Zanimljiva tema o treningu... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=167941.msg4153346;boardseen#new

Ako se radi o "celom zrnu žitarica" svakako...dakle, bez mixeva sa belim brašnom i sl.( npr. brašno tip 1100, 1800, "crni hleb")...ali opet bih prednost dao pirinču, ovsenim, batatu, krompiru...

Nadam se da se ne preskaču "mrtvo vučenje" i čučanj?
Sačuvana
Janni
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 4

« Odgovor #4201 poslato: Januar 30, 2020, 03:32:49 posle podne »

Merio sam na digitalnoj vagi u teretani, ne znam kako se zove. Što se tiče treninga, čitao sam negde da se treningom sa manjim pauzama i više ponavljanja može doći do veće redukcije masti, ali ujedno da se i gubi na mišićnoj masi pa sam ubacio taj trening sa težinama. Da li bi onda bilo bolje da radim npr. grudi- triceps, leđa- biceps, noge- ramena i jedan kardio trening? U kontinuitetu trenutno dva meseca. Planirao sam da dani sa najvećim unosom hidrata budu dani pauze. Što se namirnica tiče, nemam većih problema, samo me zanima mogu li koristiti integralno testo kao izvor hidrata? Proteine sam planirao da unosim oko 160g dnevno, odnosno 2g/kg, a masti 0.8g/kg. Da li to treba da pojačam za dane bez hidrata?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9029


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4200 poslato: Januar 30, 2020, 03:10:42 posle podne »

Kako si došao do vrednosti BF? Kaliper?

Što se tiče treninga, ne bilo zgoreg detaljnije o odabiru vežbi, npr.

Zašto baš taj sistem treninga? Zašto ne split ili "push-pull"? Koliko dugo vežbaš u kontinuitetu? Česti prekidi nas čine "večitim početnicima"...kontinuitet je ključ uspeha...

Što se tiče rotacija - dan odmora je dan sa visokim unosom hidrata? U startu ne bih išao sa nulama...možda bih se držao čak stare dobre postavke - 50 - 100 - 150 - 50- 100 - 150 - 200, mada ni pomenuto nije pogrešno...

Nadam se da nema problema sa pravilnim odabirom namirnica, praćenjem ciljanog unosa makrosa? Kako si planirao unos proteina i masti?
Sačuvana
Janni
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 4

« Odgovor #4199 poslato: Januar 30, 2020, 02:22:55 posle podne »

Pozdrav, hteo bih da počnem sa rotacijom UH, sastavio sam neki raspored pa sam hteo da proverim sa vama ovde valja li čemu. Svaki savet i kritika su dobrosošli. Imam 80kg, visok sam 176cm, procenat masti mi je 19%. Radim 4-5 treninga nedeljno, uglavnom jedan kardio trening, 1 trening gde radim celo telo sa velikim težinama od po 6-8 ponavljanja, grudi,leđa, noge i ruke, svaka grupa mišića po 2 vežbe u 4 serije i dva kružna treninga, 8 vežbi, 4 kruga, sa minimalnim pauzama između vežbi. Ta dva treninga delim na treninge za gornji i trening za donji deo tela. U teretanu idem 3 godine sa čestim i prekidima, nikako da budem konstantan. Pre 2 meseca sam ponovo počeo posle pauze od 2 meseca. Što se tiče rotacije, hteo sam ovakav plan da napravim: bez-120-240-bez-120-120-240. Hvala na odgovorima unapred.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9029


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4198 poslato: Januar 16, 2020, 02:45:35 posle podne »

Da li je ovo pitanje ili "reklama" podeljenog sadržaja sa yt?

Na arginin iz ishrane se itekako može računati, da li je iko od nas tvrdio suprotno? Isto važi i za ostale amino kiseline...

Ako ciljaš na to da suplementacija nije potrebna...problem leži u prednosti suplemenata u pogledu, količine "aktivne supstance", brzine apsorpcije i sl., ali opet i bez suplementacije argininom se može :) Tako da ponovimo - tek kada smo regulisali ishranu, doveli treninge na zavidan nivo, tek tada možemo očekivati punu upotrebnu vrednost suplemenata...
« Poslednja izmena: Januar 16, 2020, 02:47:50 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
lonewolf
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 105

« Odgovor #4197 poslato: Januar 16, 2020, 11:36:26 pre podne »

Arginin

Ima li stvarno koristi od arginina unesenog putem ishrane ?
« Poslednja izmena: Januar 16, 2020, 03:25:50 posle podne od strane Zoltan Kozma » Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9029


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4196 poslato: Avgust 28, 2019, 03:36:20 posle podne »

Operacije? Postoperativni tok protekao bez komplikacija?

Vidi ne znam kakav je "konkretno" problem je u ishrani, ali ako mene pitaš uzalud svi suplementi ovog sveta ako nisi savladao osnove - dobro formulisan plan treninga i sređenu ishranu...

Dakle, svaka informacija detaljnije o treningu i ishrani poželjna...što nam više informacija daš, ogovor će biti precizniji...
Sačuvana
Unnamed89
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 3

« Odgovor #4195 poslato: Avgust 28, 2019, 08:35:08 pre podne »

Oko godinu dana, sa pauzom od 3 meseca zbog operacije.
Znam da je to sa hranom malo komplikovano, citao sam vec o tome sto ste pisali za ishranu, ali iskreno malo mi je tesko da to sve ispostujem sa racunanjem, a i samom ishranom, ili se nisam dovoljno potrudio.

Grudi-triceps, ledja-biceps, noge-ramena, standardne vezbe da ih ne nabrajam ako nije potrebno? Tezina skoro maksimalna, sa po oko 10 ponavljanja.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9029


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4194 poslato: Avgust 28, 2019, 06:14:07 pre podne »

Koliko dugo vežbaš?

Nije poenta samo u tome šta si izbacio iz ishrane, već i šta je ostalo i u kojim odnosima...

To "naravno", "telesno remodelovanje" može biti jako težak posao, ako nisi savladao koliko čega unosiš...a i ako nemaš dovoljno iskustva...

A kako si formulisao taj "split trening"? Vežbe, serije, ponavljanja, doziranje opterećenja?
Sačuvana
Unnamed89
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 3

« Odgovor #4193 poslato: Avgust 28, 2019, 06:05:18 pre podne »

Iskreno ne pratim, ali se trudim da jedem kvalitetnije i zdravije namirnice. Hleb, sokove i slatko sam "skoro" izbacio u celosti.
Cilj je, malo gubljenje telesne mase, a da to budu masne naslege uz dobijanje na misicnoj masi, naravno.  :)
Treninzi 3 dana misicne grupe uz kardio ili trbusnjake i jadan dan samo kardio i trbusnjaci.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9029


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4192 poslato: Avgust 27, 2019, 11:00:03 posle podne »

A kako ta tri obroka izgledaju( sastav obroka, odabor namirnica)? Pratiš li ciljani unos proteina, hidrata, masti?

Šta je cilj? Redukcija masnih naslaga?

Uz taj šejk pre počinka, bolje dodaj orašate plodove( kikiriki - pečen, neslan...orasi, bademi, lešinici)

Ne bih u obroku pre počinka dodavao izvore prostih hidrata...

Ma na tremu ishrane, obavezno pročitati... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

Kako ti izgledaju treninzi?
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 282 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 1.101 sekundi sa 18 upita.