TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 355939 Teme od strane 24532 Članovi Poslednji član: bojana11

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Oktobar 22, 2019, 05:17:34 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 280 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ishrana pitanja  (Pročitano 393580 puta)
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Na mreži Na mreži

Poruke: 8521


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4181 poslato: Septembar 23, 2018, 01:52:16 posle podne »

Predlažem da otvoriš svoju temu gde možemo detaljno o svemu...ipak, napredak na putu "povećanja mišićne mase i redukcije masnih naslaga", zavisi od više faktora, da, ishrana je bitna, kao i adekvatne modifikacije treninga, zdravstveno stanje( hormonski balans...)...

Napominjem da izradu plana ishrana radimo zajednički, dakle, naše je da te usmerimo "na pravi put", detalje ostavljmo tebi...

Za početak osnove smernice oko ishrane...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Sačuvana
mikas_sucic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #4180 poslato: Septembar 23, 2018, 08:29:42 pre podne »

Ako neko nadje vremena da uskoci sa nekim konstruktivnim savetom, bio bih mu zahvalan. U sto kracim crtama, ja cu malo prosiriti pitanje i pojasniti, kako vi ne bi trosili vreme sto na dodatna pitanja sto na odgovore. Ovako, 22 godine, 206 cm, 140 kg. Kosarkas, pauza od tri godine zbog povrede i operacije ramena, a i drugih stvari, nebitno. Potpisao sam sad za jedan slovenacki klub, prvog oktobra idem tamo pa sam hteo da se posavetujem sa nekim oko ishrane. Cilj mi je da naredne sezone podignem nivo takmicenja, odnosno pokusam da odem u jacu ligu, a pored treninga mi je veoma vazna ishrana, o kojoj mikad nisam vodio racuna. Dva treninga dnevno, ujutro trcanje 4 x 10 minuta, individualni trening, oko 10 sati pocinje, vecernji oko 7, oba traju po najmanje dva sata. Da napomenem da zbog ramena do nove godine radim samo sa tezinama 10-20 kilograma, kako ne bih previse forsirao, tek posle kontrole za nekoliko meseci cu moci da povecam tezinu. Radim 5 serija do otkaza neke vezbe koje su mi poslali, komplikovano mi je da pisem sad, a i nije tema. 6 dana u nedelji, 1 odmaram. E sad, kako bih ukombinovao ishranu, sta ubacio, sta izbacio da za nekih 8-9 meseci dodjem do svojih idealnih 115-120 kilograma, da povecam misicnu masu i uklonim masne naslage, kojih najiskrenije i nema bas previse, na moju visinu sam sasvim okej i sa 130. Racunao sam potreban unos kcal, mada mi rezultat od 4000 deluje malo preterano. Sve u svemu, znacio bi mi koji savet da znam da sklepam plan ishrane do prvog oktobra
Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1486

« Odgovor #4179 poslato: Septembar 12, 2018, 09:42:44 posle podne »

Ne pitaj kad sve znas ...

Послато са HTC U11 уз помоћ Тапатока

Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 239

« Odgovor #4178 poslato: Septembar 12, 2018, 09:26:01 posle podne »

ja gledam da budem stalno prisutan a ti samo nesto seres i pises tu gluposti
pitam e jel bolje u 2 obroka ili u sva 4 po malo on kaze napravi 5ti obrok pa ko da ja ne znam da mogu ubaciti 5ti obrok ali ja to nisam pitao
pa da mogu napravio bih ga ali ne mogu od mnogo stvari i nisam profi vec rekreativo !!!

pitam jedno ti odgovoras nesto drugo i samo seres !
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Na mreži Na mreži

Poruke: 8521


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4177 poslato: Septembar 12, 2018, 09:23:10 posle podne »

Molim za pristojnost, bezobrazluk i frustracije iskazuj na drugom mestu...

Ako ti se odgovori ne dopadaju, a pošto sve znaš o svom telu, onda ti mi nismo potrebni...
« Poslednja izmena: Septembar 12, 2018, 09:25:04 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 239

« Odgovor #4176 poslato: Septembar 12, 2018, 09:08:42 posle podne »

Da uzine ometaju varenje, izmedju obroka treba piti samo vode, kakve uzine bre, i to posle sat vremena posle obroka tek voda !!  Izmedju obroka treba biti razmak najmanje 4 sata imam neke principe i toga se drzim i cao, necu da menjam,
Ja preferiram ovako 4 obroka i cao, a kakve bre masti i proteini kad sam na masi i rokam svaki obrok UH.

I uvek tako ja postavim prosto pitanje i onda uvek neko pametan i meni soli pamet i govori nesto sto ga nisam ni pitao !!
Valjda znam kako moj organizam radi i kako mi prija najvise !
I lepo sam napisao pitanje ako ne znate odogor nemojte ni pisati a ne tu mi palamuditi
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Na mreži Na mreži

Poruke: 8521


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4175 poslato: Septembar 12, 2018, 08:38:39 posle podne »

Užine ometaju varenje?

Ne znaš kad da ubaciš masti? A npr. dodaš extra virgin maslinovo ulje uz salatu? Neće biti fatalne gojazosti, ne brini ;)

Malo mi je nelogično pitanje ovo oko podele unosa masti? Možeš i obroke po principu - proteini + masti...a sa hidratima preraspodela...

Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 239

« Odgovor #4174 poslato: Septembar 12, 2018, 07:07:13 posle podne »

nisam dodao a pri tom sam na masi !! verujem mi ne stizem, posao tamo vamo, jedva uklopim i ova 4 obroka, a i ne volim te uzine ometaju varenje hrane i to
Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1486

« Odgovor #4173 poslato: Septembar 12, 2018, 06:54:10 posle podne »

Na tvom mesto to bi mi uzina bila jedna medju obroke....

Послато са HTC U11 уз помоћ Тапатока

Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 239

« Odgovor #4172 poslato: Septembar 12, 2018, 06:51:51 posle podne »

Slave ako imam 4 obroka i u svakom UH i PROTEIN, kad onda da unesem zdrave masti tipa kikiriki, lesnik, orasii i to ?? U prva dva obroka ili u svakom po obroku po malo podelim na 4 dela?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Na mreži Na mreži

Poruke: 8521


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4171 poslato: Septembar 10, 2018, 12:52:11 pre podne »

Ja sam čuo suprotno ;)

Naime, prema istraživanju objavljenom u "European Journal of Clinical Nutrition" iz maja 2008., GI tostiranog hleba "navodno" ide naniže ;)

Mada, tostiranjem se gubi na sadržaju vitamina B-grupe, a isto tako tostiranjem se povećava i nivo akrilamida, hm, kancerogeno ;)

Sve u svemu, oprezno ;) Nekima je to izgovor da jedu hleb nekažnjeno ;)
« Poslednja izmena: Septembar 10, 2018, 01:04:07 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 239

« Odgovor #4170 poslato: Septembar 09, 2018, 12:52:28 posle podne »

Secam se da sam ovde davno procitao da se tostiranjem hleb dize gl index nebitno dal bio integralni ili beli kad ga tostiramo dignemu mu gl index tako.
Medjutim sad sam na netu negde procitao da tostiranje smanjuje gl index, sad ne znam sta je istina? Kao i dijabeticarima se preporucuje da tostiraju hleb
Sačuvana
Dragana Kuzmanović
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 169


« Odgovor #4169 poslato: Avgust 18, 2018, 05:48:07 posle podne »

Palačinke sa jabukama i borovnicama

.   6 belanjaka
.   120 g ovsenih pahuljica
.   120 ml bademovog mleka
.       1 merica whey proteina
.   60 g borovnica
.   60 ml nezaslađenog soka jabuke
.   1/4 kašičice cimeta
.   Prstohvat himalajske soli
.   1 kašičica praška za pecivo
Priprema:
U blender stavite belanjke, ovsene pahuljice, prašak za pecivo, bademovo mleko i sol i miksajte dok se ne izjednači. Dodajte polovinu borovnica te polako izmešajte kašikom. Pecite kao klasične palačinke. Kad su gotove,premažite ih mešavinom jabukovog soka, cimeta i borovnica.

Sačuvana
Dragana Kuzmanović
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 169


« Odgovor #4168 poslato: Avgust 18, 2018, 05:37:14 posle podne »

Ovsene proteinske palačinke:

•   240 g ovsenih pahuljica
•   1 merica whey proteina
•   3 belanjka
•   60 ml vode
•   1 kašičica cimeta
•   1 kašičica praška za pecivo
Priprema:
Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smesu. Po potrebi dodajte još vode dok ne dobijete dovoljno retku smesu, kao za klasične palačinke. Pecite kao i obične palačinke.

Sačuvana
Dragana Kuzmanović
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 169


« Odgovor #4167 poslato: Avgust 18, 2018, 05:33:31 posle podne »

Proteinske kokos palačinke

Sastojci:
•   60 g ovsenih pahuljica
•   1/3 merice whey proteina , ukus vanila
•   3 belanjka
•   60 g kokosovog čipsa
•   60 ml bademovog mleka
•   1/2 kašičice praška za pecivo
Priprema:
Pomešajte sve sastojke zajedno dok ne dobijete jednoličnu smesu. Pecite u tiganju , kao klasične palačinke

Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 280 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.316 sekundi sa 18 upita.