Da, ne jedem mnogo... Ali posto sam toliko suzio ishranu, volim da uzivam u povrcu... Kako se pretvara u secer, gubi li nutritivne vrednosti? Koliko ugljenih hidrata mi je dnevno potrebno?

Šargarepa da,ali samo sveža. Pri kuvanju se pretvara u šećer

sve što si nabrojao je fantastično, povrće je zakon...   cvekla i šargarepa imaju nešto više kalorija ali ne jedeš toga kilu dnevno ( a i da jedeš....)  prebogate su vitaminima i mineralima i za jednog sportistu zaslužuju visoko mesto u ishrani

Izbacicu, samo da pojedem ovo sto mi je ostalo, ukusan je... Ne, ja pokusavam da dobijem samo na misicnoj masi, a da smanjim %bf-a.
Sta mislite o ovom povrcu: Cvekla, brokoli, sargarepa, luk, pecurke? Ako nesto ne valja da izbacim iz ishrane.

Zavisi od toga šta ti je cilj.Ako održavaš kilažu,možeš UH za večeru,ali i ne moraš. Ja bih kukuruz izbacio.Ne treba baš sve živo trpati u sebe u svakom u boroku,u smislu prevelike raznovrsnosti vrsta hrane

Hvala.

Ne treba ti onda pirinac za veceru. Meso,jaja ili riba sa salatom.

Izmedju 3 i 4... To je oko pola 3 i pola 6. I onda imam i veceru oko 8,9...

Izmedju kojih obroka ti je trening??

Znam za pre, posle i za dorucak. Mislio sam na veceru uopste...

Pirinac je izvor UH. I to gledas u smislu da ti UH trebaju u prvom obroku, u obroku pre i posle treninga. A ne da li je vecera,dorucak ili rucak. Kukuruz ti ne treba.

Da li valja jesti pirinac za veceru, ili bilo koje druge ugljene hidrate? I sta mislite o kukuruzu secercu? Poceo sam da ga mesam sa pirincom, sa jajima, jedem ga skoro uvek kao prilog...

ako je dobar integralni hleb onda sigurno ima i nešto vlakana, koliko u gram iskreno da ti kažem ne znam... ali nemoj se oslanjati na jedan izvor,  gledaj da što više menjaš - žitarice, mekinje, voće... povrće nema zamenu definitivno

Imam jedno pitanje za  Dr Goranu Grkovic ili  MightyMO
Posto sam citao da je odraslom coveku potrebno izmedju 20 i 35 vlakna dnevno, da li to znaci da ako na primer pojedem 10parcadi integralnog hleba na dan da sam zadovoljio svoj unos posto jedno parce ima oko 2gr?Znam da je bolje uz to unositi i povrce, ali ako nekad ne stignem nista da spremim ili da kupim sveze, da li i ovo moze proci??

Super, hvala...