Trebalo bi da živimo još dva paralelna života, kako bi ispoštovali sva istraživanja...

Hahahhahha, kidam se

Trebalo bi da živimo još dva paralelna života, kako bi ispoštovali sva istraživanja...

Pa slavisa savetovao da je bolje uh za dorucak, obrok pre i posle treninga. Ako su za dorucak ovsene ostaje 2 obroka za pirinac,mada ja jedem u 3

Ne u tacno dva obroka, nego pre, i posle treninga, ti raspodeli kako ti odgovara...

Ako su prvi obrok ovsene od uh, kako posle u samo dva obroka uneti 450g pirinca. Kad se skuva to je preko 1kg

Nisi mi odgovorio na pitanja...

Ja elu i kikiriki pojedem pola h h pred spavanje, a ako jedem to 2h pre, kad legnem vec sam gladan

Kako se inače hraniš? Koliko obroka dnevno imaš? Unosiš li dovoljno složenih ugljenih hidrata? Unos proteina?

Radiš "na masi"?

To je bazični predlog minumuma neophodnog unosa...dakle,pre i posle treninga je osnova svega...a bez hidrata pre spavanje( mada neki tvrde i suprotno)...


Evo jednog članka iz Mens Health

Nutricionista Džon Parker, predlaže da slobodno unosite ugljene hidrate i uveče jer oni predstavljaju put ka više mišića i manje sala.

Decenijama se priča da bi gomile ugljenih hidrata trebalo da unosimo na samom početku dana. Ukoliko pojedete ogroman doručak, natovaren ugljenim hidratima, to će pokrenuti vaš metabolizam i lakše ćete skinuti sve što pojedete za ostatak dana, bar tako tvrde takozvani stručnjaci.

Poslednja naučna istraživanja govore sasvim drugu priču. U suštini sve je potpuno suprotno, preskočite doručak, izbegavajte koliko možete ugljene hidrate u toku dana, a onda ih nakrcajte u obroku nakon treninga. Zašto se isplati? Skok insulina nahraniće vaše mišićne ćelije, a ostaviće gladne masnoće.

KORTIZOL VEZA

Kako bi razumeli kako sve ovo funkcioniše, morate da shvatite šta se dogaĂ°a u vašem telu dok spavate. Nivoi hormona stresa, kortizola, rastu u toku noći, što zapravo i nije toliko loša vest. Ugljeni hidrati se pretvaraju u glukozu (šećer), koji povećava nivo insulina. Kada kortizol deluje na vas bez povišenog nivoa glukoze (što će reći pre unosa ugljenih hidrata), on izaziva razgradnju štetnih triglicerida u slobodne masne kiseline. Drugim rečima, kortizol ubrzava proces sagorevanja masti izjutra, ali samo ako taj proces ne ugasite sa ugljenim hidratima.

SAGOREVAJTE MASTI, NEMOJTE DA IH SKLADIŠTITE

Ukoliko niste znali, vaše telo u večernjim satima takoĂ°e oslobaĂ°a i grelin ili "hormon gladi". Osim što stimuliše apetit, grelin takoĂ°e oslobaĂ°a i hormone rasta. Kada se to dogodi, vaše telo luči više masti, koje mogu da se koriste za energiju. Zauzvrat smanjuje se količina proteina koja se koristi za energiju i počinje da se koristi za rast mišića umesto toga.

Problem?
Insulin iz ugljenih hidrata stvara nove masne ćelije koje smanjuju nivo grelina i samim tim nivo hormona rasta, kojeg najviše ima neka dva sta nakon što ste se probudili. A to znači sledeće: Ukoliko ste se prejeli ugljenim hidratima ujutru, ostatak dana ćete provesti sa otežanim sagorevanjem masti.

REŠENJE

Kao što smo rekli na početku, preskočite doručak, uzimajte u toku dana protein i masti, a u večernjim satima, nakon treninga slobodno pojedite večeru sa ugljenim hidratima.

Nije da vas trolujem...ali ima tu još zanimljivih istraživanja...koja treba prihvatiti sa OGROMNOM REZERVOM!

Auuu, pa cekaj sad, da li ugljene hidrate uvece, ili kako, sada sam u totalnoj zabludi :O?

450g pirinča raspodelim u šest obroka...

Pa ti možeš da imaš i više malih obroka, ne mora 450gr pirinča u 2 obroka.

Ne da moze, nego treba. Stalno si sit, a nikada se ne prejedas. A da ne pricamo o boljem iskoriscenju namirnica.

Pa ti možeš da imaš i više malih obroka, ne mora 450gr pirinča u 2 obroka.

Ako su prvi obrok ovsene od uh, kako posle u samo dva obroka uneti 450g pirinca. Kad se skuva to je preko 1kg

Nisi mi odgovorio na pitanja...

Ja elu i kikiriki pojedem pola h h pred spavanje, a ako jedem to 2h pre, kad legnem vec sam gladan

Kako se inače hraniš? Koliko obroka dnevno imaš? Unosiš li dovoljno složenih ugljenih hidrata? Unos proteina?

Radiš "na masi"?

To je bazični predlog minumuma neophodnog unosa...dakle,pre i posle treninga je osnova svega...a bez hidrata pre spavanje( mada neki tvrde i suprotno)...


Evo jednog članka iz Mens Health

Nutricionista Džon Parker, predlaže da slobodno unosite ugljene hidrate i uveče jer oni predstavljaju put ka više mišića i manje sala.

Decenijama se priča da bi gomile ugljenih hidrata trebalo da unosimo na samom početku dana. Ukoliko pojedete ogroman doručak, natovaren ugljenim hidratima, to će pokrenuti vaš metabolizam i lakše ćete skinuti sve što pojedete za ostatak dana, bar tako tvrde takozvani stručnjaci.

Poslednja naučna istraživanja govore sasvim drugu priču. U suštini sve je potpuno suprotno, preskočite doručak, izbegavajte koliko možete ugljene hidrate u toku dana, a onda ih nakrcajte u obroku nakon treninga. Zašto se isplati? Skok insulina nahraniće vaše mišićne ćelije, a ostaviće gladne masnoće.

KORTIZOL VEZA

Kako bi razumeli kako sve ovo funkcioniše, morate da shvatite šta se dogaĂ°a u vašem telu dok spavate. Nivoi hormona stresa, kortizola, rastu u toku noći, što zapravo i nije toliko loša vest. Ugljeni hidrati se pretvaraju u glukozu (šećer), koji povećava nivo insulina. Kada kortizol deluje na vas bez povišenog nivoa glukoze (što će reći pre unosa ugljenih hidrata), on izaziva razgradnju štetnih triglicerida u slobodne masne kiseline. Drugim rečima, kortizol ubrzava proces sagorevanja masti izjutra, ali samo ako taj proces ne ugasite sa ugljenim hidratima.

SAGOREVAJTE MASTI, NEMOJTE DA IH SKLADIŠTITE

Ukoliko niste znali, vaše telo u večernjim satima takoĂ°e oslobaĂ°a i grelin ili "hormon gladi". Osim što stimuliše apetit, grelin takoĂ°e oslobaĂ°a i hormone rasta. Kada se to dogodi, vaše telo luči više masti, koje mogu da se koriste za energiju. Zauzvrat smanjuje se količina proteina koja se koristi za energiju i počinje da se koristi za rast mišića umesto toga.

Problem?
Insulin iz ugljenih hidrata stvara nove masne ćelije koje smanjuju nivo grelina i samim tim nivo hormona rasta, kojeg najviše ima neka dva sta nakon što ste se probudili. A to znači sledeće: Ukoliko ste se prejeli ugljenim hidratima ujutru, ostatak dana ćete provesti sa otežanim sagorevanjem masti.

REŠENJE

Kao što smo rekli na početku, preskočite doručak, uzimajte u toku dana protein i masti, a u večernjim satima, nakon treninga slobodno pojedite večeru sa ugljenim hidratima.

Nije da vas trolujem...ali ima tu još zanimljivih istraživanja...koja treba prihvatiti sa OGROMNOM REZERVOM!

Pa slavisa savetovao da je bolje uh za dorucak, obrok pre i posle treninga. Ako su za dorucak ovsene ostaje 2 obroka za pirinac,mada ja jedem u 3

OK
Ne kontam, ali kao da kontam...
Mislim, danas sam bio u 08:00 u teretani, tako da bi oko 10:00 trebao da mi bude poslednji UH obrok?!?
Mislim da nije tako, a mozda i jeste...

Mislio sam da se jaja sporo vare...
O.o

Ako su prvi obrok ovsene od uh, kako posle u samo dva obroka uneti 450g pirinca. Kad se skuva to je preko 1kg

Sto u 2 obroka?

Ako su prvi obrok ovsene od uh, kako posle u samo dva obroka uneti 450g pirinca. Kad se skuva to je preko 1kg

Ja vec neko vreme za veceru 1-2h pre spavanja 4 jaja i ako se zalomi neka jabuka. Jaja se brzo vare, spavam ko zaklan.

Nisam mislio na prejedanje pre spavanja.
Mislim, 30 minuta pre no što odem u krevet nagrebem malo Ele, desetak indijskih i čašu mleka (ako imam).
Da li je i to "problem"?
Taj obrok ni ne smatram večerom...
Večeram 3+ sati pre spavanja (UH bez).
Sada sam skontao da nisam OK postavio pitanje.

Pitanje: koliko sati pre sna je poslednja šansa za unos UH?
Izvinjavam se...

Unos ugljenih hidrata treba prilagoditi vremenu treninga...tj. poslednji unos hidrata...

Da napomenem, moja preporuka bi bila da složene hidrata imate na meniju, uz prvi obrok, u obroku pre treninga...neposredno posle treninga oko 30 gr prostih hidrata sa "brzim izvorima amino kisleina"( whey protein) i "čvrst obrok posle treninga" treba da sadrži složene hidrate...dakle,to je i poslednji unos hidrata...tj. u obroku posle treninga 

Nisam mislio na prejedanje pre spavanja.
Mislim, 30 minuta pre no što odem u krevet nagrebem malo Ele, desetak indijskih i čašu mleka (ako imam).
Da li je i to "problem"?
Taj obrok ni ne smatram večerom...
Večeram 3+ sati pre spavanja (UH bez).
Sada sam skontao da nisam OK postavio pitanje.

Pitanje: koliko sati pre sna je poslednja šansa za unos UH?
Izvinjavam se...