Tako je.

Значи овако:

Понедељак - груди, бицепс, предње раме, задње раме
Четвртак - леђа, задње раме, трапез, и предпостављам трицепс
Субота - Ноге

Sa grudima i bicepsom radi prednje i zadnje rame, a sa ledjima zadnje rame i trapezijus.Noge radi zasebno.

Другари, имам проблем. До сада сам тренирао 4 пута недељно (понедељак, уторак, четвртак и петак) али сам почео да радим и могу да уклопим максимално 3 тренинга недељно (понедељак, четвртак и субота). Како да распоредим тренинге? Размишљао сам да радим понедељак груди и бицепс, четвртак рамена и ноге, субота леђа и трицепс...
Иначе до сада сам радио овако: понедељак груди бицепс, уторак ноге, четвртак рамена трицепс и петак леђа...

Kombinacija leucina,izoleucina,valina i glutamina i dobro je koristiti ga pre u toku i nakon treninga.

Хвала на одговору!

Kombinacija leucina,izoleucina,valina i glutamina i dobro je koristiti ga pre u toku i nakon treninga.

http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiselinske-smese/SC453-Xtend.html

А какво је Ваше мишљење о овом производу?

Ja sam ga koristio i do par dana do takmicenja ,ides 3do 5 g pre i nakon treninga.

Исхрану сам навео горе, да се не понављам... Питао сам ово из предострожности, пошто сам доста скинуо па се сада плашим да ми се то не поврати из било ког разлога. Скинуо сам иначе све укупно 19кг и изгубио у струку 18цм, резултати су заиста били фасцинантни...

Како препоручујете да га узимам? 5г пре и исто толико после тренинга?

Који креатин би ми препоручили? Узео бих вероватно паковање од 300г за почетак да видим како реагујем...

Једно питање у вези креатина, можда је глупо, али ко пита не скита...
Наиме, да ли од креатина нећу да се "издувам" у пределу стомака? Питам ово јер сам до пре неких 2-3 месеца имао проблема са вишком масних наслага у том пределу, узимао сагоревач, он је одрадио своје, па се сада бојим да не повратим то... Из овог разлога би и узео мање паковање за почетак...

Bilo koji monohidrat,dymatize,scitec nutrition ...retencija podkozne vode iskljucivo zavisti od kolicine,tajminga i kvaliteta ishrane

Probaj Prolab-ov kreatin. Dobar je, a uz to je i pakovanje od 300 g.

Kreatin nema veze sa mastima već sa potkožnom vodom, tako da ne moraš da brineš o salu na stomaku. To salo će zavisiti od kvaliteta tvoje ishrane, a od toga zavisi i da li ćeš i koliko navući tu potkožnu vodu.  Ipak, pošto si na masi, tj. u kal. suficitu, nemoguće je da sva novododata kilaža bude mišićna masa.

Nemoj da upadneš u zamku pa da istovremeno pokušavaš raditi i masu i definiciju. Što kvalitetniji posao obaviš na masi, to će definicija biti lakša.

Који креатин би ми препоручили? Узео бих вероватно паковање од 300г за почетак да видим како реагујем...

Једно питање у вези креатина, можда је глупо, али ко пита не скита...
Наиме, да ли од креатина нећу да се "издувам" у пределу стомака? Питам ово јер сам до пре неких 2-3 месеца имао проблема са вишком масних наслага у том пределу, узимао сагоревач, он је одрадио своје, па се сада бојим да не повратим то... Из овог разлога би и узео мање паковање за почетак...

Predpostavljam  je cilj nabacivanje misicne mase.trening hipertrofije obuhvata trening inteziteta oko 70% od 1RM broj ponavljanja 8 do 12 ,pause do 1,5 minut.Ako zelis da nabacujes misicnu masu moras biti u kalorijskom suficitu.

Да ли до значи да би мало требао да појачам оброке?

И ако није проблем да ми објасните шта је тренинг хипертрофије тачно?

Na 3300 si verovatno u blagom suficitu i uz trening hipertrofije i kvalitetan unos kalorija mozes napredovati.