Saljem slike istezanja, jačanja za aduktore

Evo i danas, izdrzao sam utakmicu, sve normalno. I pre i za vreme i posle utakmice osecam taj bol. Nije velik ali je prisutan. Kad sam imao prvu povredu 2 septembra ja sam se oporavio za dve nedelje. A sad mi ovo traje dugo. Ista povreda isto mesto. I danas su se pozalila jos cetvorica saigraca na primicace. Igramo fudbal, teren nam je malo tvrdji, i moram priznati da nemamo teske treninge. Nedeljno odradimo 4 treninga plus utakmica. Za prednju lozu sam mislio na kvadriceps, ali snasao sam se.

Ove nedelje nisam radio nista od onih vezbi, samo sam trenirao sa ekipom. Niti sam hladio niti bilo sta drugo radio. Aj kao da probam da samo treniram, da ne opterecujem primicac jos sa vezbama

Što Marko reče, nešto u pripremnom periodu nije dobro odrađeno. Da li su u pitanju vežbe snage ili nedovoljna posvećenost istezanju...ili oba
Svakako mišići trpe

Na vezi smo.

Ok, hvala jos jednom na odgovorima i savetima.

I ja sam vrlo slicnu povredu primicaca vukao 1,5 godinu povreda od spage s opterecenjem. Tako da kao sto ti rekoh, takve povrede nazalost se dugo lece.

Od povrede je moguce da se stvorio kalcifikat na mestu ozlede tetive,pa to stvara zadebljanje. Pauzu u fudbalu iskoristi da snimis tu povredu. A ovo za pripremu nisam mislio da odmah krenes, nego kad nakon pauze ( i neophodnog odmora) krenes s pripremama.

I kad stiskam loptu kolenima osecam bol

Brate, pa ja jedva cekam kraj sezone da mirujem malo. Da probam kako ce izgledati nakon totalnog odmora od bar 2 nedelje. Mene buni to sto nit mi je bolje nit gore, jedno isto stanje koje traje mesec dana. I u odnosu na drugi primicac tj aduktor imam neko zadebljanje. Nije otok vise nego zadebljanje.

Kada ekipa pocne kolektivno da pati od istih povreda, to je znak da fali bazican trening snage, teretana na prilagodjen nacin za fudbal. Jer trcanja skracuju misice usled stalne amortizacije stopala o tlo. To cini noge i donja ledja skracenim. Ako usled ove prirode doticnog sporta, fali rad na snazi, amplitudi pokreta kroz vezbe snage, skracenje se desi jako brzo. I onda tako skraceni misici kada izvode promene pravca, sprinteve i druge reakcije dozive povredu usled velike dinamike koje ne mogu da ispostuju.
Savet je mnogo vise rada na snazi u offseason

Ove nedelje nisam radio nista od onih vezbi, samo sam trenirao sa ekipom. Niti sam hladio niti bilo sta drugo radio. Aj kao da probam da samo treniram, da ne opterecujem primicac jos sa vezbama

Evo i danas, izdrzao sam utakmicu, sve normalno. I pre i za vreme i posle utakmice osecam taj bol. Nije velik ali je prisutan. Kad sam imao prvu povredu 2 septembra ja sam se oporavio za dve nedelje. A sad mi ovo traje dugo. Ista povreda isto mesto. I danas su se pozalila jos cetvorica saigraca na primicace. Igramo fudbal, teren nam je malo tvrdji, i moram priznati da nemamo teske treninge. Nedeljno odradimo 4 treninga plus utakmica. Za prednju lozu sam mislio na kvadriceps, ali snasao sam se.

I jos jedna mala pomoc. Gde da nadjem odeljak za istegnuce prednje loze?

Ne razumem ovo

Druga opcija je da uradis ultrazvuk ...da se vidi ako  ima bilo kakvih strukturnih promena

Pre podne sam radio dinamicke vezbe za jacanje. Trbusnjake za donji deo, sa elasticnim lastizom opterecenje, istezao nakon toga pa ledirao. Odradio trening malo pre sa ekipom, nisam samo sutirao. U toku igre osecam blago zatezanje ali sam mogao da trcim. Sad, da li sam pogresio ili trebao samo da odmaram... A ja to ne znam, ne mogu a da ne treniram.

Ne znam koliko je izvodljivo da odmaras dok ne prodje bol...
pa posle lagano...

Pa tamo gde je ona mala ljubicasta tackica. Jesam mirovao 3 dana. I nakon toga blago trenirao

Sve dok ima bola ne bi trebalo da se treniras.