TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356734 Teme od strane 24545 Članovi Poslednji član: milanche77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 18, 2019, 04:48:44 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: par nedoumica u vezi sa ishranom [definicija]  (Pročitano 3044 puta)
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #11 poslato: Jun 26, 2014, 07:33:06 posle podne »

Umesto voca ubaci slozene ugljene hidrate a zadrzi taj ukupan kalorijski unos.kardio trening radi do sat vremena ,brzinom 6 km/h.
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #10 poslato: Jun 26, 2014, 06:34:28 pre podne »

Hvala vam! :)
Probacu da ubacim jos jedan kardio trening predvece od 15-20min i da smanjim voce sto vise,pa cu videti kako ide.. :D
15 minuta kardia ima smisla samo ako radis HIIT, LISS u tom vremenskom intervalu nema svrhe.
Sačuvana
jovanp96
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 2

« Odgovor #9 poslato: Jun 25, 2014, 12:18:55 posle podne »

Hvala vam! :)
Probacu da ubacim jos jedan kardio trening predvece od 15-20min i da smanjim voce sto vise,pa cu videti kako ide.. :D
Sačuvana
Funtunjerović Ivan
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1246


Say no to racism!

« Odgovor #8 poslato: Jun 25, 2014, 11:35:08 pre podne »

Previse voca, izbaci voce skroz ili pojedi ponekad jednu vocku...
Sačuvana
-Some people are so poor, all they have is money.
-If you don't live for something, you'll die for nothing.
-Life is hard, but so beautiful.
-Sometimes the hardest thing and the right thing are the same.
-Believe in yourself.
Nikola Najdanovic
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 825


Personalni trener FISAF International

Fitness Portal
« Odgovor #7 poslato: Jun 25, 2014, 10:21:44 pre podne »

Ili povecaj duzinu tog kardia, ili smanji neku namernicu, ili veci obim treninga u teretani. Sta god se tebi trenutno cini najprihvatljivije.

Sačuvana
jovanp96
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 2

« Odgovor #6 poslato: Jun 24, 2014, 11:42:26 posle podne »

Pozdrav ljudi  :)
Imam 17 godina,visok sam 176 cm i imam trenutno 71 kilu.
Idem u teretanu nekih 7 meseci,prvih 4 meseca sam radio masu i dogurao do nekih 79 kila.Naredna 3 meseca sam presao na definiciju.Za prva 2 meseca defke sam dogurao do 71 kile,3. mesec radio sam isto kao i prva 2,ali kilaza i dalje stoji ne znam zasto :O
Radim sve kako treba,ali kilaza se zakucala na 71 kilu i ne ide dole vec mesec dana..
Bodyfat nisam merio ali po nekom mom misljenju je oko 12%,a zeleo bi da spustim do nekih 8-9%. 
Dan mi uglavnom ovako izgleda:
-ujutru kardio trening 30 min
1.OBROK: posle kardio treninga : 2 cela jaja i 3 belanca,200g Ella sira,50g hleba i paradajz 150-200g
2.OBROK: 200 grama nekog voca(nekad jaabuka,nekad kajsija,kruske...)
3.OBROK: 200g pilecih grudi,100g Ella sira i neka salata
4.OBROK: 250 grama voca..
-trening u teretani
5.OBROK: Whey protein 1,5 merica(45g) odma posle treninga
6.OBROK: posle treninga 200g pilece grudi(nekad oslic,iscedjena tunjevina ili sardina),150 g Ella sira,150g kuvanog pirinca i salata neka.
Drzim mali unos UH kao sto vidite i gledam da mi kalorije ne idu preko 1900.
Sta da radim,imate li neki savet kako da skinem jos koju kilu? :))
Hvala unapred :)




Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #5 poslato: Maj 04, 2014, 07:24:42 posle podne »

Svaciji organizam je zaseban za sebe,tako i bazalni metabolizam i nivo hormona umnogome se razlikuju od osobe do osobe.Pracenje ogledala i forme jeste dobro za nekoga ko vec ima iskustva mada i u tom slucaju dolazi se do mrtve tacke kada je neophodno nesto promeniti kako u treningu tako i u ishrani.Nisam pristalica naglog smanjenja hidrata ,bar ne u pocetku ispod 50%.Zdravstveno je ispravno ai kasnije smanjenje hidrata ce vec dati bolje rezultate i vise prostora za manipulaciju kroz ishranu.
Sačuvana
Stefan Cvetkovic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 2

« Odgovor #4 poslato: Maj 04, 2014, 07:14:12 posle podne »

Znaci ovako:
1.dorucak: 200ml mleka + 80gr ovsa + 3 jaja (ili merica wheya?)
2.pre treninga - ostaje isto - 200gr piletine + 100-120gr pirinca
3. PWM - da i ja sam kontao malto da ubacim, ali sam cuo da kada si na definiciji da ne muckas deks, malto (secere) posle treninga?
4. obrok od 5 belanceta..gledacu da ubacim i jos neki protein tipa tunjevinu ili ribu?
5. obrok pred pred spavanje - ok, rokacu mleko ali necu preterivati? koja je prica sa jogurtom? mozda je onaj nemasni jogurt bolji od mleka? Mogao bih tunjevinu pred spavanje

Fora je sto imam buran nocni zivot :D nisam bas 100% posvecen striktnoj dijeti, nekad zaspim kao beba u 00.00 a nekad vilenim po gadu pa dodjem kuci u 6 :) Kada ne nosim hranu sa sobom, razmisljam "pametno" pa se pre odlucujem da narucim neki junk - tipa belo meso, ili u najgorem pileci batak na ulici :)

evo jos par pitanja:
da li da "perem" tunjevinu u vodi od onog silnog ulja? ja to obicno iscedim koliko mogu, je l to ok?
koliko je dovoljno da se trci nedeljno? Ja kontam, da cu poceti jednom nedeljno vijacu da preskacem u danu kada radim noge (posle treninga) i jednom nedeljno HIIT u danu kada se odmaram?

Hvala puno, pomogao si mi bas oko ovih caka ;)
Nema na čemu!! :)
E ovako, sad ja imam pitanje za tebe. Zašto si na definiciji ako si EKTO?! Ekto je obično tip graĂ°e kog odlikuje to da nije uopšte masan i teško nabacuje mišiće... Dakle, izbaci i taj kardio što si rekao, idi na masu. Tunjevinu možeš, a i ne moraš da pereš, iscedi što više možeš, sve zavisi od dnevnog unosa masti. A što se noćnog života tiče, jbg svako ima ponekad, ali ako želiš da imaš maksimalne rezultate u teretani bilo bi dobro da taj život svedeš na minimum :)
I da, jogurt je isto dobra opcija, svakako bolja od mleka i jeftinija, a može i tunjevina, apsolutno sve jedno

Pa vidi, ja sam pre jedno godinu i po dana krenuo da idem u teretanu. bio sam mnogo mrsav 70kg na 187cm :D bas ono tipican primer. E onda sam krenuo na masu cele zime (2013.) i negde do aprila sam nabacio 85 kg (naravno, ne cistih misica, plus krealkalin, plus whey..) i onda sam krenuo sa rezanjem. I bio sam dobar za leto. Vratio sam svoje trbusnjake, ali razlika mene izdefinisanog sa 75 kila (spustio sam se mnogo..sa pocetnih 85) i onog zgoljavka koji je krenuo sa 70 kila je vise nego zadovoljavajuca! Planirao sam ove zime da se popnem na 90-95, ali mnogo je to kalorija, mora mnogo vise da se jede, a i nama ektomorfima je skoro pa nemoguca misija da nabijemo tu kilazu dok smo na masi..ne kazem da je nemoguce ali ono... :D
Tako da mi je ok definicija i sama gradja sa 75 kila (izrezan), ali bih hteo da ne odem bas toliko dole..
Odlican obrok koji sam ubacio tunjevina+jogurt..malo se prelije tunjevina jogurtom u dubokom tanjiru..bude ekstra :)

@Marko Dimitrijevic
Marko, nekako se nikad nisam vodio time koliko kalorija i koji mi je bazalni metabolizam..od kada mi se ortak spremao za nacionalno, 2 dana pred takmicenje su mu izracunali bf 12%..ne verujem u matematiku :D mislim, ono pravilo tipa: gledaj se u ogledalu ne na vagi :D
Neki softver na netu mi je izbacio da je moj dnevni unos kalorija 3009. :D e sad da ga jbm :D nije meni frka da gutam vise UH, samo znam da se iznad 300g hidrata dnevno, ne moze dobiti neka definicija?
A sa druge strane, pre bas par dana, sam video nekog licnog trenera, na youtubeu, koji savetuje za definiciju - za punije low carb, a za ektomorfe kao sto sam ja HIGH CARB? :D meni to nema logike? ili jedino da mu dajem po cardio-u svaki dan, ali opet to je isto kao i da jedem manje uh i da se manje trosim (manje kardio-a?) :D

eto drugari, iskucao sam sastav. Nadam se da ne smaram mnogo, pa zar meseci cu da vam okacim slike, i utiske o ovoj mojoj djene-djene dijeti :D

p.s. A jel ok da se povremeno jede neka testenina onako klot? npr. ponkead napravim testeninu i stavim preodvratni ella sir i malo soka od paradajIza? :D je l to ok?

Sve najbolje :D

« Poslednja izmena: Maj 04, 2014, 07:20:14 posle podne od strane Stefan Cvetkovic » Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8654


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #3 poslato: Maj 03, 2014, 08:18:18 posle podne »

Da li znas koliko ukupno kalorija uneses u toku dana i koliko procenata iz UH,P,M?Koja je vrednost bazalnog metabolizma?Podatak da u vecernjim satima imas potrebu da jedes hidrate govori da bi trebao u obrocima 2 i 3 da pojacas unos slozenih ugljenih hidrata.
Sačuvana
Stefan Cvetkovic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 2

« Odgovor #2 poslato: Maj 03, 2014, 05:56:18 posle podne »

Znaci ovako:
1.dorucak: 200ml mleka + 80gr ovsa + 3 jaja (ili merica wheya?)
2.pre treninga - ostaje isto - 200gr piletine + 100-120gr pirinca
3. PWM - da i ja sam kontao malto da ubacim, ali sam cuo da kada si na definiciji da ne muckas deks, malto (secere) posle treninga?
4. obrok od 5 belanceta..gledacu da ubacim i jos neki protein tipa tunjevinu ili ribu?
5. obrok pred pred spavanje - ok, rokacu mleko ali necu preterivati? koja je prica sa jogurtom? mozda je onaj nemasni jogurt bolji od mleka? Mogao bih tunjevinu pred spavanje

Fora je sto imam buran nocni zivot :D nisam bas 100% posvecen striktnoj dijeti, nekad zaspim kao beba u 00.00 a nekad vilenim po gadu pa dodjem kuci u 6 :) Kada ne nosim hranu sa sobom, razmisljam "pametno" pa se pre odlucujem da narucim neki junk - tipa belo meso, ili u najgorem pileci batak na ulici :)

evo jos par pitanja:
da li da "perem" tunjevinu u vodi od onog silnog ulja? ja to obicno iscedim koliko mogu, je l to ok?
koliko je dovoljno da se trci nedeljno? Ja kontam, da cu poceti jednom nedeljno vijacu da preskacem u danu kada radim noge (posle treninga) i jednom nedeljno HIIT u danu kada se odmaram?

Hvala puno, pomogao si mi bas oko ovih caka ;)
« Poslednja izmena: Maj 03, 2014, 06:02:13 posle podne od strane Stefan Cvetkovic » Sačuvana
Stefan Novitovic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 1

« Odgovor #1 poslato: Maj 03, 2014, 01:07:53 pre podne »

Pozdrav ljudi.

E pa ovako, imam 83 kg, visok sam 186 (ektomorf).
Krenuo sam sa LAT treningom, 4 puta nedeljno, ubacicu HIIT i vijacu..

Sta da jedem za dorucak? Mislio sam 80gr ovsa+ 200ml mleka + banana + 2 cela jajeta?
Je l moze neko da mi kaze zasto bas mleko ne valja? Kapiram da je zbog laktoze (mlecni secer), ali tesim se zato sto imam brz metabolizam?

uglavnom jedem standardno:

pre treninga 200gr pileceg belog + 100-120gr pirinca (tu za sada variram ne zelim da odem sa kilazom mnogo dole)

PWM - (whey+ vitamini)

kada dodjem kuci - oko 100g pirinca i 5 belanceta

posle jos jedno 200gr piletine.

E sada, ja obicno ogladnim  pred spavanje, tj, ova piletina me ne drzi dovoljno dugo, takodje brzo ogladnim i od ella sira. Ne znam sta da radim..vapim da uzmem neki hidrat (hleb, testenine), ali kontam da ne smem pred spavanje.

Sta bih smeo od voca da uzimam? cuo sam da je fruktozno voce najstrozije zabranjeno? dajte mi neki primer nekog jelovnika..hvala.
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.848 sekundi sa 20 upita.