Nema ne čemu. I javi kako napreduješ i ako ti bude bio potreban savet oko nečega

hocu ,.hvala ti jos jednom

Nema ne čemu. I javi kako napreduješ i ako ti bude bio potreban savet oko nečega

E,pa upravo zato si trebao da počnešprvo sa sklekovima,zgibovima,čučnjevima i iskoracima sa sopstvenom kilažom,trčanjem,propadanjima na klupi i eventualno sa nekim alganim bučicama da radiš treninge.Dok ne ojačaš dovoljno. Kažem ti,početnik si,rasporedi to na 4 dana nedeljno,pa ćeš vremenom napredovati. Nema poente sad to što radiš.

vazi bruda, hocu .. hvala

E,pa upravo zato si trebao da počneš prvo sa sklekovima,zgibovima,čučnjevima i iskoracima sa sopstvenom kilažom,trčanjem,propadanjima na klupi i eventualno sa nekim alganim bučicama da radiš treninge.Dok ne ojačaš dovoljno. Kažem ti,početnik si,rasporedi to na 4 dana nedeljno,pa ćeš vremenom napredovati. Nema poente sad to što radiš.

Pa ko ti je onda rekao da tako treniraš? Tvoje telo nij jednostavno spremno za takve treninge i taj tempo,zato ti i jrste naporno.
Dakle,za početak treba da treniraš npr. 4 puta nedeljno,od toga dva puta u teretani i dva kardio treninga. Ali akda kažem kardio,ne mislim na 5min.
Dakle sigurno možeš da istrčiš 15min odjednom,pa nebitno kojim tempom.Ili bajs da voziš .I onda da napreduješ. Pošto nisi niakda trenirao,trebao si prvo da počneš da radiš treninge sa sopstvenom kilažom,da se polako tvoji mišići navikavaju na napor,pa tek onda da počneš da radiš sa opterećenjima.
Hoćemo da promenimo onda plan?

idem 4 puta nedeljno u teretanu, dizem kilazu koliko mogu npr na bench radim 30 kila ne mogu vise , jako su mi slabe ruke, ne mogu dva skleka da uradim :S ... ali kontam polako pa ce valjda doci snaga ... tek mi je prva nedelja , hvala za savete

Pa ko ti je onda rekao da tako treniraš? Tvoje telo nij jednostavno spremno za takve treninge i taj tempo,zato ti i jrste naporno.
Dakle,za početak treba da treniraš npr. 4 puta nedeljno,od toga dva puta u teretani i dva kardio treninga. Ali akda kažem kardio,ne mislim na 5min.
Dakle sigurno možeš da istrčiš 15min odjednom,pa nebitno kojim tempom.Ili bajs da voziš .I onda da napreduješ. Pošto nisi niakda trenirao,trebao si prvo da počneš da radiš treninge sa sopstvenom kilažom,da se polako tvoji mišići navikavaju na napor,pa tek onda da počneš da radiš sa opterećenjima.
Hoćemo da promenimo onda plan?

Cela konzerva ima 180, a tu moze da ima 100-120 grama ribe.

100 grama tunjevine ima oko 20 grama proteina.

hvala na odgovoru druze

Cela konzerva ima 180, a tu moze da ima 100-120 grama ribe.

100 grama tunjevine ima oko 20 grama proteina.

Skini sa neta tablice nutritivnih vrednosti namirnica, ne treba to ovde niko da ti preracunava. A mozes slobodno dodavati vode u Ellu, vecina to radi, voda ne utice na proteinsku vrednost bilo koje namirnice.

vazi hvala ti druze , sto se tice tunjevine u konzervi 180 grama ,ne mogu na googlu da nadjem koliko je to proteina :S

Skini sa neta tablice nutritivnih vrednosti namirnica, ne treba to ovde niko da ti preracunava. A mozes slobodno dodavati vode u Ellu, vecina to radi, voda ne utice na proteinsku vrednost bilo koje namirnice.

Čekaj,nešto je meni tu čudno. Da li pre trenirao nešto? I da li si odmah krenuo tako da kao ideš i u teretanu i na kardio u istom danu?

nisam nikad isao u teretanu niti nesto trenirao, ovo mi je prva nedelja ... kazi mi koliko proteina unesem u 180 grama tunjevine ? i kazi mi taj Ella sir , posto ne mogu da ga jedem na kasiku gadanog je ukusa jel mogu da dodam malo vode da ga napravim kao jogurt pa da popijem, oce izgubiti vrednost proteina zbog vode ?

Čekaj,nešto je meni tu čudno. Da li pre trenirao nešto? I da li si odmah krenuo tako da kao ideš i u teretanu i na kardio u istom danu?

Ja bih zamenio 3. i 4. obrok, zbog hidrata koji su ti potrebni posle treninga.Ishrana ti je vise nego korektna, ako nastavis ovako da radis na duze staze izgledace to lepo, ali pod uslovom da naucis i da treniras dobro..Citaj, konsultuj se sa ljudima jer ovaj sport je nauka

ok, hvala

Ja bih zamenio 3. i 4. obrok, zbog hidrata koji su ti potrebni posle treninga.Ishrana ti je vise nego korektna, ako nastavis ovako da radis na duze staze izgledace to lepo, ali pod uslovom da naucis i da treniras dobro..Citaj, konsultuj se sa ljudima jer ovaj sport je nauka

A koliko ti treba vremena da to istrčiš? Možeš više, veruj mi. Kolika ti je pauza izmeĂ°u ta dva treninga?

5 minuta trcanja , u 5 idem u teretanu kad se vratim bude nekih pola 7, jedem , i oko 9, pola 10 trcanje, ne mogu vise , malaksaju mi noge , tabani i listovi, moram ih ojacati malo pa cu postepeno povecavati.. i sta kazes za ishranu moju uveo sam novu.

100 grama ovsenih pahuljica 7 belanaca
200 grama belog mesa pirinca i salata
trening
tunjevina i 50 gr orasa
200 grama belog mesa 4 krompira ili opet 100gr pirinca sa salatom
tunjevina sa orasima
i na kraj 200gr ella sira...