To je izuzetno malo kalorija.Gde si to izračunala? I reši se za broj ponavljanja,jer to što radiš nema smisla....

Ili si se preracunao, ili ozbiljno ostecujes svoje zdravlje sa 1000 ccal dnevno.

1000-1200 kalorija, najvise proteina, malo masti, ostatak UH. Cilj mi je definicija.
Trening mi traje 1h 3 puta i 3 puta 1.5h (kad dodam teretanu). Radim 6 serija, broj ponavljanja 8-20, zavisi od tezine. Pri povecanju tezine broj ponavljanja bude 8, pa postepeno povecavam broj ponavljanja dok ne stignem do 20, a onda povecam tezinu a broj ponavljanja opet ide od 8 do 20.

Prvo treba da izracunas koliko kalorija unosis u toku dana i procentualno koliko iz UH,P M?
Koji je tvoj cilj treninga?
kako izgleda taj HIIT trening,intazitet,obim ,srcani ritam?

Pa s obzirom na to da imaš toliku razliku u visini i težini,ja bih rekao da ti nemaš nikakvog viška. Šta više ,trebala bi da imaš više kg,ali naravno u zavisnosti od toga kako želiš da izgledaš,šta je tvoj cilj. Nedelja ti ima jako velik unos kalorija,ali to ti je dan punjenja koji očigledno tebi ne smeta
Tako da ne vidim u čemu je problem?

Pozdrav, imam 17 i po godina, vezbam godinu i po dana, 6 puta nedeljno (nedeljom se odmaram) i volela bih da mi kazete koliko je moja ishrana dobra. Dva puta nedeljno idem na cardio box, a ostalim danima vezbam HIIT trening i od juna ponovo krecem u teretanu (to najvise volim, ali sam prestala zbog predrasuda drugih ljudi o devojci u teretani). Visoka sam 166, imam 55 kg.
Ishrana mi je uglavnom ovakva:
Dorucak 08:30 - 40 gr ovsenih / muslija sa mlekom
Uzina 11:30 - 50 grama badema, lesnika, kikirija (neslano), ili pravim nesto sa wheyom, dekstorozom, belancima, na zdrav nacin. Ponekad kupim proteinsku cokoladicu.
Rucak 14:30 - 100 gr povrca + 100 gr mesa (sve bareno), uz to uzmem pirincanu galetu. Ponekad to stavim u bezmasnu tortilju ili umesto hleba uzmem 50 grama barenog integralnog pirinca ili kuvanog krompira.
Uzina 16:45
Vecera 19:00 - 100 gr barenog mesa + salata 50-100 gr, ponekad uzmem uz to jednu pirincanu galetu.
Trening u 20:00 ili 21:00 i posle toga popijem whey i legnem rano (oko 22:00, 23:00)
Nedeljom ne vezbam i to mi je dan pauze, najvise me buni da li tad jedem previse:
Dorucak nesto iz pekare ili isprzim dva jaja uz parce belog hleba i 50 gr slatkog. Uzina 100 gr slatkog. Rucak gotovo jelo, pljeskavica, tortilja, giros itd uz 50 gr slatkog. Uzina 2 100 gr slatkog i kafa. Vecera sendvic, pica. Ukupno 300 gr slatkog i 3 nezdrava obroka. Koliko je ovo dobro i koje izmene treba da uvedem?